lựa chọn 1
Bữa ăn sáng: Cháo trên mặt nước (kiều mạch, hercules), 200 g. Trà thảo dược. 1 miếng sô cô la cay đắng.
Snack: Táo nướng với mật ong, 1-2 chiếc. Rho Rosehip.
Bữa tối: Salad với mực, trứng (protein), bắp cải Trung Quốc và kem chua ít béo, 150-200 g. Trà xanh.
Bữa tối: Cá, 150-200 g, súp lơ hoặc bông cải xanh, 250-300 g, hấp. Kefir giảm - 0,5 lít.
Lựa chọn 2.
Bữa ăn sáng: Khoai tây nghiền khoai tây trên mặt nước, 150-200 g. Trà xanh. ½ zephyra hoặc 1 grazing.
Snack: Lê nướng không đường, 1-2 chiếc.
Bữa tối: Thịt gia cầm luộc hoặc nướng (vú không có da), 150-200 g. Zucchini hầm.
Bữa tối: Phô mai tẩy rửa, 150-200 g, Kissel.
Tùy chọn 3.
Bữa ăn sáng: Spaghetti với phô mai (30 g) - 150-200 g. Trà xanh, marmalade, 1 pc.
Snack: Chuối, 1 pc.
Bữa tối: Súp thực vật, 150-200 g và phục vụ thịt luộc hoặc nướng, 150 g Đáng nhàm chán.
Bữa tối: Salad "Motka" (củ cải dầu, cà rốt và bắp cải), 250-300 g, Kefir chất béo thấp.
Natalia GRISHIN
Natalia Grishina, k. M. N., Gastroenterical, Dinh dưỡng:
- Bạn có thể bắt đầu với nhỏ: Loại bỏ muối, hun khói, xúc xích và thực phẩm đóng hộp từ chế độ ăn uống, hút thuốc, cà phê và rượu. Nhưng mỗi ngày bạn cần để làm hài lòng chính mình: một mảnh phô mai rắn, sô cô la đen, marmalade, marshmallow. Điều này cải thiện tâm trạng và sẽ giúp một sự chán nản cướp bóc liên quan đến việc thiếu ánh sáng mặt trời, có thể gây nhiễm độc sau bữa tiệc nặng. Nó là cần thiết để bình thường hóa chế độ và đi ngủ không muộn hơn mười một buổi tối. Để ngủ thiếp đi, nó dễ dàng hơn, nên đi bộ trước khi đi ngủ ít nhất nửa giờ. Thịt có thể được thay thế bằng cá hoặc hải sản, thêm một số loại hạt và trái cây sấy khô vào chế độ ăn uống. Rau tốt nhất là đun sôi, nấu cho một cặp hoặc hầm. Điều quan trọng là phải ăn bốn hoặc năm lần một ngày, lần cuối cùng bạn có thể ăn hai giờ trước khi ngủ. Đừng quên rằng một người khỏe mạnh mỗi ngày đòi hỏi mức tối thiểu một và một nửa lít nước. Nếu sự trầm trọng của các bệnh về đường tiêu hóa bắt đầu, chế độ ăn uống nên nghiêm ngặt hơn: Trong những ngày đầu tiên, mong muốn hạn chế cháo, khoai tây nghiền khoai tây, rủi ro của hoa hồng và thảo mộc, jisels. Tất cả điều này nên ở trên mặt nước. Nếu bạn có nặng và đau ở vùng thượng vị, ghê tởm đối với thực phẩm, đau đầu và chóng mặt, tiêu chảy, nôn mửa, và một lịch sử có viêm tụy (viêm tuyến tụy), sau đó bạn cần gọi "xe cứu thương".