Khi thời tiết không hạnh phúc bên ngoài cửa sổ, và kỳ nghỉ bãi biển vẫn còn xa, đã đến lúc phải đi. Đừng nghĩ rằng đào tạo mà không có quả tạ sẽ không đưa ra kết quả. Vâng, bạn sẽ không trồng mông thể tích, nhưng chúng sẽ có được một hình thức gọn gàng do tăng cường cơ bắp hiện có. Trong tài liệu này, tạo nên một kế hoạch tập luyện và nói về chống chỉ định đến các lớp học.
Chuẩn bị hệ thống tim mạch
Bắt đầu với các thể dục dụng cụ: khởi động, bắt đầu từ dưới cùng của phong trào bạch huyết, như các bác sĩ khuyên. Sau khi sạc, hãy bắt đầu đi bộ nhanh hoặc chạy trong 5-10 phút. Trong tim mạch, các cơ bắp sẽ ấm lên và trở nên đàn hồi nhiều hơn, và do đó sau khi tập luyện, bạn sẽ không cảm thấy khó khăn khó chịu trong cơ thể vì đau ở cơ mang tính điểm. Đưa vào tài khoản Chống chỉ định: Việc chạy bị cấm trong quá trình thừa (hơn 20 kg), các bệnh về hệ thống cơ xương khớp, hệ thống tim mạch hoặc hệ hô hấp, cũng như mức lạnh và dạng của nó.
Bắt đầu tập luyện với tập luyện
Quá trình đào tạo
Trong không khí trong lành, với thời tiết tốt, dễ dàng hơn: cơ thể nhanh chóng làm mát, tại sao mệt mỏi đến sau. Bắt đầu với Squats: Đặt chân lên chiều rộng của vai, uốn tay trong khuỷu tay và kết nối với khóa. Lặp lại Parallels với một tầng, bàn tay của bạn sẽ là một đối trọng để bạn giữ thăng bằng. Sau 3-4 cách tiếp cận, bắt đầu làm BEPI: Nhảy vào vị trí và tát bằng tay thẳng qua đầu trong khi nhảy, sau đó hạ tay xuống đất và nhảy lên thanh. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 20-25 lần. Sau đó, hãy đẩy lên 10-15 lần từ sàn trên bàn tay thẳng trước khi chạm vào sàn bằng ngực.
Hoàn thành bài tập với các bài tập đơn giản hơn, ví dụ, mất chuyển động. Đứng thẳng, bước về phía trước bằng chân phải và uốn cong cả hai chân ở đầu gối để chúng ở góc 90 độ. Nâng và bước về phía trước bằng chân trái - lặp lại điều tương tự. Thực hiện 3-4 cách tiếp cận cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở phía sau đùi và mông. Hoàn thành các mệnh đề ở bên cạnh: Gửi chân phải để bước sang một bên và làm squat, sau đó thẳng lên và cắt chân trái sang phải.
Chạy tốt hơn vào cuối bài học
Hoàn thành đào tạo
Nếu bạn đang tham gia vào buổi tối, hãy hoàn thành việc chiếm đóng bằng cách tư vấn cho việc chạy trong 30-40 phút một tốc độ thuận tiện. Trong quá trình chạy nhiều năng lượng, vì vậy sau khi đào tạo, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi dễ chịu trong cơ thể và nhanh chóng ngủ. Đừng quên về việc đóng cửa - kéo dài cơ bắp của bạn sau các lớp học.