Nhiều chuyên gia ngon miệng cho một lối sống lành mạnh là hội tụ nhất trí hội tụ rằng đối với những người làm việc trong văn phòng, gắng sức vật lý thường xuyên (ít nhất ba hoặc bốn lần
một tuần) là chuẩn mực của cuộc sống, quy tắc sắt. Di chuyển, để chơi thể thao cũng nên tự nhiên, cách đánh răng vào buổi sáng hoặc nói người đứng đầu "Xin chào" tại cuộc họp. Những người trong văn phòng ... không ai bí mật rằng, không may, hầu hết các công việc không tuân thủ các tiêu chuẩn quy định trong Bộ luật Lao động: chặt chẽ, ngột ngạt, bụi bặm, kỹ thuật, than ôi, không phải là thế hệ mới. Và bên cạnh đó, mỗi ngày trong sáu đến tám giờ bạn phải dành ở tư thế ngồi!
"Nó có tốt và hữu ích cho hạnh phúc chung và nói chung về sức khỏe cả ngày để ở trong tình trạng" đều nói "không? Than ôi, một lối sống như vậy đối với một người không tự nhiên, "Evgenia Mazur nói. - Mỗi người trong chúng ta khi sinh nhận được một món quà vô giá từ thiên nhiên - một hoạt động động cơ quản lý sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Theo tuổi và dưới ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài khác nhau, mức độ của nó được giảm.
Nếu chỉ có thẩm mỹ về sự xuất hiện có liên quan, có thể điều khoản với điều này, nhưng bất kỳ biến dạng của khuôn mặt và cơ thể đòi hỏi các vi phạm trong công việc của một số hệ thống sinh vật nhất định, dẫn đến bệnh tật, trầm cảm. Chung kết buồn - làm việc về hiệu thuốc và bác sĩ. "
Hãy xem xét cụ thể hơn những gì xảy ra khi có vi phạm các chức năng động cơ, lý do là một lối sống mặc thấp.
Điều chính đang làm suy yếu chức năng thân cây của cơ thể. Anh ta bắt đầu cảm thấy ở chân, sưng xuất hiện, hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng. Một người đàn ông không thể chấp nhận được với mình thêm kilogam, mô mỡ bắt đầu thay thế cơ bắp, cột sống mất đi khả năng di động do thiếu di chuyển và nỗ lực vật lý. Do đó, đau lưng và cổ phát sinh, tư thế bị hỏng, huyết áp tăng lên. Như một chức năng bồi thường
Trong trường hợp không có một phong trào cơ bản - đi bộ - thường có những trạng thái trầm cảm: một người không còn thích bản thân, chất lượng cuộc sống của anh ta trở nên tồi tệ hơn. Thông thường cả đàn ông và phụ nữ đều bị lỗi nội tiết tố. Cũng xảy ra sự mỏng của mô xương, mất mát của nó. Mọi thứ đều logic: Nếu không có cơ bắp, vậy tại sao lại giữ mật độ xương?
"Mọi thứ trong cơ thể con người đều được kết nối với nhau", Evgeny Mazur tiếp tục. - Vi phạm trong bất kỳ cơ quan hoặc hệ thống nào dẫn đến việc vi phạm cán cân tổng thể, rối loạn chức năng, bệnh tật.
Và "trang phục ngồi" bằng cách nào đó không phải là như vậy, và không có mong muốn nhìn vào bản thân trong gương, và trong mùa bãi biển, thay vì một bộ bikini sành điệu, bạn phải mua một bộ đồ bơi kín và áo choàng rộng hoặc pareo. Nhưng sự hấp dẫn bên ngoài không gì khác hơn là tiến hóa và phát triển, bạn không nên quên nó. Tất cả các trạng thái đau đớn và cảm xúc tiêu cực được phản ánh về ngoại hình, đây không phải là che giấu bất kỳ quần áo nào.
Bí mật của các quý ông.
Điều gì xảy ra với đàn ông như là kết quả của lối sống ít vận động và căng thẳng liên tục? - Lý luận Evgenia Mazur. - Bản chất giới mạnh mẽ đã cho nhiều tiền thưởng hơn phụ nữ. Đàn ông có làn da dày đặc, một hệ thống cơ mạnh hơn, vì vậy trung bình, chúng trông giống như mười lăm tuổi so với đồng nghiệp của họ. Nhưng điều này chỉ khi các cơ có ít nhất một số gánh nặng vật lý, làm tăng mức độ testosterone - hormone giới tính, trên thực tế, làm cho người đàn ông của một người đàn ông. Nếu một người đàn ông dẫn đầu một lối sống ít vận động và cơ bắp của anh ta quên mất những gì chúng tồn tại, sự phụ nữ của anh ta dần dần xảy ra. Trong trường hợp không có một phong trào cơ bản - đi bộ - khu vực thân mình đang trở nên béo và trở nên tương tự như xe buýt xe hơi hạ thấp. Chân trông mỏng, không phát triển và không hấp dẫn, vì chúng không bị tải do, hoặc quá dày, với mắt cá chân ráo rạc, những người không được phép đầu gối mở rộng bị tổn thương khi đi bộ,
và khớp giòn. Cột sống chấm dứt để tuân theo máy chủ của nó, xoắn và biến dạng.
Căng thẳng làm trầm trọng thêm tình hình, và vòng luẩn quẩn được đóng lại: Bây giờ chỉ có sự phong phú của ngon miệng, thường là "không tương thích với cuộc sống" của thực phẩm cũng có thể đối phó với các vấn đề và cơ thể phải dành tất cả sức mạnh của họ vào quá trình tiêu hóa. Và vì cách cuộc sống vẫn như cũ, sau đó sau một bữa ăn nhẹ theo sau: Có thể - bạn có thể ngủ, tôi ngủ - bạn có thể ăn. Thật thú vị, khoảng 70% tài nguyên năng lượng, cơ thể dành cho việc tiêu hóa thức ăn không thoải mái, tắt suy nghĩ, hoạt động sáng tạo và sáng tạo khoảng một hoặc hai giờ rưỡi. Bạn cần nó? Không phải? Sau đó bắt đầu hành động! "
Tập thể dục phức tạp
"Tôi không làm phiền, nếu tôi nói rằng tất cả những người đàn ông trên thế giới luôn luôn, bất kể tuổi tác, tìm cách được và vẫn chiếm ưu thế," Evgeny Mazur bày tỏ ý kiến của mình. - Có thể với một cơ thể nhúng, không tập thể dục? Tiếc là không có! Do đó, để giữ cho sức khỏe, tuổi trẻ và tuổi thọ hoạt động an toàn, đàn ông cần tham dự các câu lạc bộ thể thao, phát triển sức chịu đựng mạnh mẽ, tuân thủ các nguyên tắc khác nhau về dinh dưỡng "Nam". Cảm thấy chất lượng cuộc sống mới, điều quan trọng là không phải là để đạt được sự đạt được, bình tĩnh cho suy nghĩ rằng, họ nói, hôm nay bạn có thể "saccine". Hoạt động thể chất đòi hỏi mức tiêu thụ năng lượng đáng kể. Trong cơ bắp làm việc, chất béo không sống - đây là định đề chính của tổ chức giáo dục thể chất, sẽ rất phù hợp để nhắc nhở. Chỉ không nghĩ rằng vị trí "mình là giám đốc" trong trung tâm thể dục sẽ đúng. Rốt cuộc, để sửa chữa các thiết bị gia dụng hoặc xe hơi, bạn liên hệ với một chuyên gia, và bạn cố gắng chọn không chỉ là một chuyên gia, mà là tốt nhất của những người giỏi nhất, các bậc thầy về doanh nghiệp của bạn!
Để bản thân đối xử với chính xác như nhau và thậm chí là sự chú ý và tôn trọng tuyệt vời! Kết bạn với một huấn luyện viên tập thể dục đủ điều kiện, và bạn sẽ có được cơ thể luôn mơ ước: mạnh mẽ, mạnh mẽ, khỏe mạnh. Nam giới.
Để thể hiện các bài tập, tôi đã chọn trình giả lập giá cả phải chăng nhất - các bước (nền tảng riêng).
Họ đang ở trong bất kỳ ngôi nhà nào và trong bất kỳ tòa nhà văn phòng. Và khi phòng tập thể dục luôn ở trong tầm tay,
Sau đó, 10-40 phút (và điều này là đủ cho sức mạnh và tải hoạt động), bạn luôn có thể tự khắc phục, người yêu dấu của bạn. Miracles không xảy ra - nó xảy ra. Và công việc này đã đầu tư vào chính nó mang lại niềm vui từ kết quả thu được. Vì vậy, và một thái độ tích cực ngay cả đối với thực tế là ngày hôm qua nó dường như là một thảm họa. "
Trong đào tạo, các yếu tố của nhào lộn lực được sử dụng. Model: Hasan, tham gia với một huấn luyện viên cá nhân Evgenia Mazur nửa năm.
1. Đẩy lên trên quả tạ với biên độ tăng của chuyển động. Bài tập cơ bản cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ.
2. Đẩy lên trọng lượng với biên độ cao nhất của phong trào. Bài tập cơ bản cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ.
3. Tùy chọn Plank tư thế phụ với một sự nhấn mạnh vào một quả bóng gánh nặng. Bài tập cơ bản cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ.
4. Đẩy về phía trước với hỗ trợ tay ở các cấp độ khác nhau. Bài tập cơ bản cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ.
5. Hiện thân là một lực kéo với sự gia tăng tối đa về biên độ của chuyển động. Bài tập cơ bản cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ.
6. Nhấp nháy với một vòng đồng thời của thân tàu sang một bên. Bài tập cơ bản cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ.
Tất cả phụ nữ làm điều đó?
Xin lưu ý rằng nhiều phụ nữ văn phòng không có một ngày mà không có kẹo hoặc bánh, Ghi chú Evgeny Mazur. - Cơ thể đòi hỏi những cảm xúc tích cực, và nơi để lấy chúng nếu từ mười vào buổi sáng đến sáu giờ tối để ngồi trước máy tính tại nơi làm việc? Than ôi, đối với phụ nữ, lối sống ít vận động cũng có nhiều vấn đề khác nhau. "Bể bơi nữ" (hông, dạ dày, bề mặt bên của lưng và diện tích trầm cảm nách) bắt đầu lấp đầy với trữ lượng chất béo chiến lược. Các tế bào mỡ có "bộ nhớ sinh sản rất tốt" và nếu quá trình không dừng quá trình kịp thời, chúng sẽ phát triển và phát triển - và không phải lúc nào cũng chịu đựng niềm vui của nữ tiếp viên. Rốt cuộc, thậm chí là những cô gái gầy gò, về mặt di truyền có sẵn đến tính đầy đủ, sau 25 năm (khi các quá trình trao đổi chậm lại và cơ thể mỗi tháng đang chuẩn bị mang thai, giữ nước và tích lũy chất béo - "túi khí" cho một em bé tương lai) với Một lối sống ngồi, căng thẳng nghiêm trọng, mất kháng cáo. Và nếu một người phụ nữ không thích mình, cô ấy không thích bất cứ ai. Vui sướng
Một người vẫn còn một mình - để nuông chiều bản thân với một cái gì đó ngon. Và bàn tay của bạn kéo dài đến ngọt ngào: vẫn kẹo, vẫn còn ... như thế nào? Không phải? Sau đó bắt đầu các lớp ngay bây giờ. "
Lady tập thể dục
"Mong muốn của một người phụ nữ để hấp dẫn được thực hiện bởi bản chất tự nhiên để tiếp tục cuộc sống của họ trên trái đất", Evgenia Mazur nói. "Rốt cuộc, một người khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là con đẻ đẹp chỉ có thể cho một người phụ nữ tự mình tham khảo về sức khỏe và sắc đẹp. Nó có khả năng thu hút một người đàn ông, tạo ra một gia đình mạnh mẽ. Nhưng động lực này cho phụ nữ, phải không? Hầu hết là không! Kết hôn tốt nhất trong số những người giỏi nhất, sinh con cho trẻ em, sống trong tình yêu và sự hài hòa. Các con đường để đạt được sự hoàn hảo của sự hoàn hảo ở nam và nữ giống nhau: tìm giáo viên của bạn, huấn luyện viên! Nhiều người gặp gỡ một nửa của họ trong các trung tâm thể thao và giải trí, làm cùng một huấn luyện viên, và sau đó tiếp tục đi bộ
Với anh ấy với nhau, đã là một cặp vợ chồng. Điều này góp phần vào sự bừa bộn hơn của hai người yêu thương. Một ví dụ như vậy là tốt cho con cái của họ, từ thời thơ ấu đã quen với lối sống đúng đắn, hãy lớn lên khỏe mạnh với niềm vui của mẹ với bố. Rốt cuộc, nền tảng của văn hóa của hành vi, văn hóa ẩm thực, văn hóa thể chất được đặt trong thời thơ ấu. Giáo dục là bắt chước. Tất cả căng thẳng và tốt trong những ngày nhất định trong tháng ở phụ nữ bị loại bỏ hoàn hảo bằng nỗ lực vật lý, thay thế hoàn toàn kẹo và sôcôla. Thể thao trong cuộc sống của một người phụ nữ, có tính đến các đặc thù của hiến pháp, mang lại kết quả tuyệt vời để đạt được mục tiêu - là tốt nhất.
Trong đào tạo, các yếu tố nhựa, thể dục nhịp điệu được sử dụng. Model: Ksenia, tham gia với một huấn luyện viên cá nhân Evgenia Mazur trong hai năm.
1. Một lựa chọn rơi về phía trước với một cánh tay đồng thời lên. Bài tập cơ bản cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ.
2. Rolls trên dạ dày để phát triển tính linh hoạt.
3. Các sườn của thân tàu về phía trước và sang một bên với vị trí không ổn định của tam giác, chân và xương chậu thấp hơn để phát triển các chất ổn định cơ phối hợp tất cả các động tác.
4. Chân giã xen kẽ ở vị trí của tấm ván trên tay thẳng trong hệ thống treo trên quả bóng gánh nặng để tăng cường cơ bắp của lưng, bụng và hông.
5. Cầu trên vai để phát triển khả năng di chuyển cột sống.