Theo thống kê, hơn 80% nhân viên văn phòng đau mặt ở cột sống. Vấn đề này làm lo lắng về cư dân của thành phố lớn gần gấp đôi các vấn đề với tầm nhìn, và không có gì đáng ngạc nhiên trong việc này, với sự không quan tâm của chúng ta theo yêu cầu của cơ thể nó. Tìm kiếm trong một, và thường là một tư thế không thoải mái, dẫn đến sự biến dạng của đốt sống, trong tương lai, nó không dễ đối phó với. Chúng tôi quyết định thu thập các bài tập hiệu quả nhất được thiết kế để trả lại sự linh hoạt và loại bỏ đau lưng thường xuyên. Thử!
Ôm chính mình
Chúng tôi đứng trơn tru, kéo tay bạn trước mặt bạn. Lấy một hơi thở và lúc này chúng ta sẽ kéo tay sang hai bên, ở phía sau. Bạn phải cảm thấy căng trong khu vực ngực. Kiệt sức, trở về vị trí ban đầu của nó. Ở điểm cuối, dường như nó sẽ tự đi xe, từ đó thư giãn các cơ lưng. Chúng tôi lặp lại 7 lần.
Ngăn cách
Chúng tôi nhấn tường: đầu, xương đuôi và lưỡi dao nên chạm vào bề mặt của nó. Tay căng dọc theo cơ thể, sau đó từ từ nâng lên, không uốn cong trong khuỷu tay. Hãy chắc chắn rằng thăn không cháy, nó là một điểm rất quan trọng! Giữ tay nâng lên trên đầu 10 giây, sau đó chúng từ từ hạ thấp hơn trong thở ra.
Các vấn đề với cột sống quen thuộc với mỗi nhân viên văn phòng thứ hai
Ảnh: www.unsplash.com.
"Con mèo"
Tập thể dục phổ biến, nhưng đồng thời có hiệu quả vô cùng. Chúng tôi trở thành trên tất cả bốn chân, trên thở ra, cầu chì lưng nhiều nhất có thể, nhưng không qua nỗi đau. Cũng từ từ trở về vị trí ban đầu và uốn cong, nhưng đã trong hơi thở. QUAN TRỌNG: Trong quá trình hít vào và sự lệch lạc xuống đầu cô ấy nâng lên. Chúng tôi lặp lại 5 lần.
Bơi lội
Có lẽ là hoạt động thể chất dễ chịu nhất khi có vấn đề với bơi lội. Các chuyên gia đề nghị cách bốc dỡ cột sống ngay cả trong trường hợp các bài tập khác chống chỉ định. Ngoài việc kéo dài cột sống trong quá trình tập thể dục dưới nước dưới sự giám sát của người hướng dẫn, bạn có thể tăng cường toàn bộ cơ thể.