Một vài năm trước, mọi huấn luyện viên không thành công đều đã cư trú: Một người trưởng thành nên tiêu thụ 2-2,5 nghìn calo mỗi ngày. Thời gian đang đi, các chuyên gia giảm cân trở nên có năng lực, và với họ, lý thuyết cơ bản về thay đổi giảm cân. Bây giờ rõ ràng là Calimer trong ngày ăn kiêng, trước hết, phụ thuộc vào trọng lượng nguồn, tăng trưởng và mức độ hoạt động của con người. Trong tài liệu này, chúng tôi nói cách chỉ cần tính toán số lượng protein, chất béo và carbohydrate cần thiết, không quên các vi chất dinh dưỡng - vitamin và khoáng chất.
Calo - Đây là năng lượng
Đương nhiên, khi với các lớp học thường xuyên, bạn muốn ăn nhiều hơn - cơ thể cần sức mạnh. Năng lượng về việc nâng Barbell trong hội trường, đi bộ đến văn phòng và thậm chí tiêu hóa, anh ta lấy từ thức ăn tiêu thụ vào ban ngày. Một ngày để duy trì hoạt động quan trọng, đó là lưu thông máu, não, thở và một cơ thể chúng ta dành khoảng 1200 calo - tham số có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào trọng lượng, tăng trưởng, tuổi tác và tầng người. Bạn càng ăn nhiều, càng nhiều năng lượng trong kho. Để duy trì cân nặng, bạn cần ăn nhiều như chúng ta chi tiêu, để giảm cân - trong 200-300 calo ít chi tiêu, cho sự tăng trưởng - trong 200-300 calo nhiều hơn. Quy tắc đầu tiên là không dưới 1200 calo, về phần còn lại - hơn nữa.
Cách đếm calo
Mỗi gram của sản phẩm chứa một số lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và nước. Theo hệ thống quốc tế, 1 gram protein được ước tính là 4 calo, 1 gram carbohydrate - cũng trong 4 calo, nhưng gram chất béo "nặng" đã là 9 calo. Chúng tôi khuyên bạn nên tính toán các tiêu chuẩn hàng ngày về máy tính nội dung calo trực tuyến này. Điền vào biểu đồ theo ảnh này:
Sử dụng máy tính đơn giản
Instagram.com/dmitryputylin.
Sau khi Calical Calicator, bạn đã tính trao đổi cơ bản gần đúng của mình, bạn cần chia nó thành số lượng bữa ăn thực phẩm - nên có 5-6 mỗi ngày. Không cần phải lắng nghe những người khuyên nhiều hơn về lượng calo để phân bổ cho bữa sáng và bữa trưa - các nghiên cứu cho thấy tất cả các đợt thực phẩm có cùng giá trị để duy trì cơ bắp, trái với ý kiến tồn tại trước đó về nhu cầu ngăn chặn quá trình dị hóa sau khi thức dậy và chạy đồng hóa. Nếu bạn đào tạo và muốn giảm tỷ lệ mỡ dưới da, bạn cần chia lượng protein, chất béo và carbohydrate theo tỷ lệ phần trăm là 50/30/20. Đối với những người muốn trồng cơ bắp, tỷ lệ phần trăm sẽ như thế này - 35/30/35. Để duy trì cân nặng 40/30/30. Lưu ý rằng tỷ lệ phần trăm của chất béo không thay đổi - không nên hạ thấp nó dưới 30 không làm xấu đi sức khỏe của hệ thống sinh sản, hệ thống cơ xương và chất lượng của da, tóc và móng tay.
Phân tích mua hàng.
Mỗi năm một lần, cần phải quyên góp máu để phân tích chung, hormone và nghiên cứu đặc biệt - bạn có thể xem danh sách của họ trong ảnh. Kiểm soát thường xuyên sẽ giúp phát hiện bệnh kịp thời và ngăn chặn sự trầm trọng của nó. Kết quả trong các quy tắc y tế có nghĩa là bạn nuôi và đào tạo ở chế độ thoải mái.
Hiển thị danh sách bác sĩ của bạn và nhận lời khuyên
Instagram.com/yanaklauser.