Trẻ em khao khát trình tự. Từ khi sinh ra, họ sẽ cảm thấy an toàn và tự tin hơn nếu bạn hiểu rằng "Khi điều này xảy ra, thì đó là cần thiết." Bất kể con bạn có phải là trẻ sơ sinh, em bé hay học sinh, gia đình bạn sẽ được hưởng lợi từ giấc ngủ mạnh mẽ của mình nếu bạn thực hiện nghĩa vụ của mình để thiết lập thói quen trong ngày.
Phát triển thói quen của ngày, không phải lịch trình
Lịch trình nghiêm ngặt là không cần thiết và thậm chí có thể gây hại, đặc biệt nếu đứa trẻ vẫn còn nhỏ. Ví dụ, trẻ sơ sinh là sự linh hoạt cần thiết đi kèm bằng cách cung cấp theo yêu cầu và tuân thủ tuổi có liên quan của Windows thức dậy. Những nỗ lực buộc đứa trẻ thích nghi với một chế độ ngủ nhất định thường lốp nó, có khả năng có thể dẫn đến sự tồi tệ của giấc ngủ cho cả gia đình. Thay vì sau đồ họa cứng trong ngày, hãy tạo một lịch trình miễn phí dựa trên các lớp mà bạn sẽ tuân thủ liên tục mỗi ngày. Thói quen dự đoán trong ngày không chỉ giúp ngủ thiếp đi, mà còn về lâu dài có thể định cấu hình con bạn thành công trong một kế hoạch xã hội và học tập. Cách dễ nhất để cài đặt thói quen trong ngày là tập trung vào buổi sáng thức tỉnh của đứa trẻ, việc tiếp nhận thức ăn, hoạt động, thời gian trước khi đi ngủ và ngủ. Khi con bạn trở nên già hơn, có lẽ bạn sẽ bao gồm các lớp bổ sung theo thói quen của mình.
Morning Time Awakening.
Nó rất hữu ích để thiết lập thời gian không đổi để thức tỉnh buổi sáng và thói quen liên quan trong ngày. Mặc dù chúng tôi muốn linh hoạt và cho phép "đồ họa" thay đổi mỗi ngày, thời gian nâng buổi sáng liên tục giúp trẻ tốt hơn để ngủ. Tăng khát vọng hoặc áp lực này trong khi ngủ, em bé có thể ngủ ngon hơn trong ngày. Khi em bé biến thành trẻ em, bộ thời gian thức tỉnh vào buổi sáng giúp tránh khả năng chống bức xạ, và cũng cung cấp một thời gian lãng phí hợp lý để ngủ. Khi bé thức dậy, hãy tạo ra một thói quen đơn giản trong ngày để anh ấy nhận ra rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới. Bắt đầu với thực tế là chúng ta vào phòng với một buổi sáng tốt lành! Sau đó mở rèm, bật đèn và đưa con vào tay ôm và thay tã. Sau vài tuần đầu đời, thời gian tự nhiên của buổi sáng thức dậy rất có thể được đặt ở đâu đó trong khoảng từ 6 đến 7 giờ sáng. Việc xây dựng lịch trình dựa trên hai thời điểm vĩnh viễn trong ngày của bạn sẽ tự nhiên làm cho ngày của bạn có thể dự đoán hơn.
Khi bạn bắt đầu thêm thức ăn cứng, hãy cố gắng cung cấp thức ăn khoảng cùng một thời gian mỗi ngày.
Ảnh: unlash.com.
Món ăn
Ngay cả trước khi trẻ bắt đầu ăn thức ăn cứng, nó rất hữu ích để thiết lập những gì đang xảy ra trước và sau khi cho ăn sữa. Ví dụ: thức tỉnh, cho ăn, ợ, nghỉ ngơi thời gian nghỉ ngơi. Khi bạn bắt đầu thêm thức ăn cứng, hãy cố gắng cung cấp thức ăn cùng một lúc mỗi ngày trong hoàn cảnh tương tự. Ví dụ: Cải thận, cho con bú, thời gian cho trò chơi, cho ăn rắn, thời gian cho các trò chơi. Khi chúng trở nên già hơn và nếu chúng có sự khó chịu trong dạ dày, bạn cũng có thể làm nổi bật đủ thời gian để tiêu hóa thích hợp giữa các bữa ăn và giấc ngủ. Một quy trình đơn giản để cho trẻ ăn thực phẩm rắn có thể bắt đầu bằng quảng cáo: "Đã đến lúc ăn sáng!" Sau đó, bạn ngồi xuống một chiếc ghế với yếm Nave, thức ăn, đi chơi với chúng và nhìn vào mắt bạn và kết thúc bằng một bản trình diễn của một tấm trống và một cuộc trò chuyện trong quá trình làm sạch. Các chế độ tiếp tân thực phẩm cung cấp các cơ hội tuyệt vời để giao tiếp với em bé của bạn, nơi đóng góp cho một sự chuyển đổi thoải mái hơn trong khi ngủ.
Hoạt động thể chất cho trẻ em
Tất cả trẻ em cần nỗ lực thể chất thường xuyên để nghiên cứu bình thường, phát triển và phát triển. Khi em bé trở thành em bé, và anh ta học cách đi bộ, nó trở nên quan trọng hơn để cung cấp hoạt động thể chất thường xuyên để giúp anh ta thoát khỏi năng lượng dư thừa. Nếu có thể, hãy thử em bé tham gia vào hoạt động thể chất ít nhất 20-30 phút mỗi sáng và tối. Thực hiện các bài tập trong không khí trong lành đưa ra một lợi thế bổ sung, vì nó mang lại cho họ ánh sáng tự nhiên mà nhịp sinh học của chúng là cần thiết cho giấc ngủ ngon.
Trước giờ ngủ
Khi một ngày kết thúc và bạn mong chờ khi con bạn đi ngủ vào ban đêm, đừng quên thói quen trước khi đi ngủ. Thói quen đáng tin cậy trong ngày trước khi đi ngủ hỗ trợ hoàn hảo suốt đêm cho cả gia đình. Hãy chắc chắn rằng bạn đã phân bổ đủ thời gian cho tất cả các bước mà bạn cần để thực hiện trước khi đi ngủ bằng cách bắt đầu "làm việc theo hướng ngược lại". Ví dụ: nếu con bạn đi ngủ lúc 20:00, và thủ tục chất thải thường khiến bạn mất 30 phút từ đầu đến cuối, bạn cần bắt đầu từ 19:30. Sau đó, bạn có thể lên kế hoạch trước để lần này hoàn thành đi bộ, trò chơi và bữa tối. Cố gắng có các lớp bắt đầu ngay trước khi đi ngủ, như bình tĩnh và thoải mái nhất có thể. Đối với tất cả các nhóm tuổi, điều này có thể bao gồm thời gian cho một trò chơi yên tĩnh trong một căn phòng với rèm cửa chấm một phần.
Dưới đây là một ví dụ về thói quen trước khi đi ngủ:
17:00 Trò chơi ngoài trời
17:20 Thời gian để đặt trò chơi
17:45 Bữa tối
18:15 Thời gian nhanh chóng để đặt trò chơi
19:00 Giường
Chế độ ngủ
Tất cả các công việc bạn đã đầu tư vào thói quen trong ngày là cần thiết cho mặt hàng này. Nếu bạn đã giúp em bé hiểu được mô hình "Khi điều này xảy ra, điều đó có nghĩa là nó cần thiết" trong suốt cả ngày, bước tiếp theo trước khi đi ngủ sẽ trở thành thư giãn tự nhiên. Điều này sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ trước khi đi ngủ, lo lắng và kháng cự, và cũng sẽ cấu hình cả hai bạn đang ngủ mạnh mỗi đêm. Trên thực tế, nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc thiết lập chế độ ngủ có thể cải thiện kết quả giấc ngủ và tăng thời gian ngủ chỉ trong 3 đêm! Chúng tôi khuyên bạn nên đặt thời gian thải từ 5 đến 10 phút kể từ 5 đến 10 phút kể từ lần sinh, tăng lên 20-30 phút trong khoảng 3 tháng. Bạn nên cố gắng bám vào thói quen lãng phí 20-30 phút này để ngủ trong toàn bộ thời gian học mẫu giáo và sau đó, mặc dù các bước có trong thói quen của bạn có thể thay đổi khi bé già đi. Chế độ ngủ là cá nhân và độc đáo cho mỗi gia đình. Tuy nhiên, có một số khối xây dựng chính mà bạn có thể đưa vào thói quen lãng phí của gia đình bạn ở mọi lứa tuổi:
Bồn tắm. Nhiều gia đình thích đi tắm mỗi đêm. Trong các gia đình khác, trẻ em không giúp đỡ. Trong mọi trường hợp, nếu bạn quyết định bật bồn tắm theo thói quen của mình trong ngày, bạn không cần phải làm điều đó mỗi đêm - phương pháp này có thể linh hoạt từ đêm đến đêm.
Thay quần áo. Một hành động đơn giản của việc lựa chọn đồ ngủ và cô ấy đưa vào việc cung cấp một cơ hội khác để giúp bọn trẻ hiểu mẫu "Khi điều này xảy ra, thì đó là cần thiết."
Mát xa. Và em bé, và trẻ em có thể ngắm một massage nhẹ mỗi đêm. Đối với các em bé hãy thử massage bụng hoặc tay. Đối với trẻ em hãy thử lại massage hoặc chân.
Sách. Đọc cùng một cuốn sách mỗi đêm theo cùng một thứ tự giúp đảm bảo sự thoải mái và thân mật. Nó cũng giúp trẻ cảm nhận những cuốn sách như những thứ dễ chịu, tạo cơ sở để học bằng tốt nghiệp trong tương lai. Nếu em bé của bạn dường như rất cầu kỳ khi bạn đọc cho anh ấy một cuốn sách, hãy để anh ấy cầm một cuốn sách hoặc đồ chơi khác trong khi bạn đọc. Bạn cũng có thể đọc hoặc kể chuyện, đi với họ trên tay trên phòng.
Nếu em bé của bạn có vẻ cầu kỳ khi bạn đọc cho anh ấy một cuốn sách, hãy để anh ấy giữ một cuốn sách hoặc đồ chơi khác Ảnh: unlash.com.
Bài hát. Việc hát các bài hát giống nhau mỗi đêm theo cùng một thứ tự phục vụ một mục tiêu - sự thoải mái hơn.
Cụm từ ngủ. Sử dụng cùng một cụm từ để ngủ ngay trước khi đi ngủ Mỗi đêm sẽ giúp con bạn hiểu những gì đã đến giờ ngủ. Đơn giản: "Chúc ngủ ngon, ngủ mạnh! Mẹ yêu bạn, "có tầm quan trọng lớn. Sử dụng thường xuyên các cụm từ cho giấc ngủ sẽ giúp con bạn hiểu thói quen ngủ. Bạn cho họ một cơ hội khác để cảm thấy thoải mái và bình tĩnh, nói những gì nó đang xảy ra và những gì sẽ xảy ra tiếp theo.
kết luận
Nếu bạn đang gặp bất kỳ khó khăn nào với em bé của mình, nhưng thực sự đáng để đảm bảo rằng bạn đã cài đặt một thói quen nhất quán và dự đoán trong ngày - cả vào buổi chiều và vào ban đêm. Giúp con bạn học nhịp điệu và mô hình cuộc sống của gia đình bạn, bạn cũng giúp anh ấy biết khi nào anh ấy nên ngủ. Nó chắc chắn sẽ chắc chắn sẽ dẫn đến giấc ngủ ngon nhất cho họ và cho bạn bây giờ và về lâu dài.