Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ bất ngờ khi lái xe, bạn nên ngừng lái xe càng sớm càng tốt. Lái xe lên cho điểm dừng tiếp theo để giải trí hoặc đến bất kỳ nơi nào an toàn, có ánh sáng khác nơi bạn có thể đỗ xe một cách an toàn và không đóng băng đường. Một giấc ngủ 20 phút nên cung cấp cho bạn đủ sức mạnh và sức mạnh, nhưng nếu cần thiết sẽ mất nhiều thời gian hơn.
Cà phê sẽ giúp đỡ?
Cần nhớ rằng cà phê và đồ uống khác với caffeine mang lại một làn da tạm thời. Sau khi hành động caffeine đi qua, cảm giác buồn ngủ có thể trở lại. Nên uống một cốc cà phê hoặc hai và uống một chút trên đường, nhưng đồ uống không cho phép bạn ngủ thiếp đi khi lái xe, họ có thể không cung cấp đầy đủ cảnh giác. Những biện pháp này nên được coi là những can thiệp ngắn hạn nếu bạn thấy mình trong một tình huống nguy hiểm tiềm tàng. Bạn cũng có thể giảm nguy cơ lái xe trong trạng thái buồn ngủ, thực hiện các biện pháp nhất định trước khi ngồi sau tay lái.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy dừng lại ở một nơi an toàn và thư giãn
Ảnh: unlash.com.
Mẹo №1: Mua hàng
Hầu hết người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ bảy đến chín giờ một ngày. Những người trên 65 tuổi có thể không cần ngủ quá nhiều, nhưng mức giá hàng ngày được khuyến nghị là từ 7 đến 8 giờ. Những người không ngủ bảy giờ một ngày có nguy cơ cao hơn để gặp tai nạn liên quan đến việc lái xe trong buồn ngủ. Thanh thiếu niên lái được yêu cầu từ 8 đến 10 giờ ngủ hàng ngày. Nhiều thanh thiếu niên không tuân thủ tiêu chí này và kết quả là sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn sau tay lái. Nếu bạn có một đứa trẻ lái xe, hãy nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ và nguy hiểm đầy đủ để ngồi sau vô lăng trong trường hợp mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
Mẹo số 2: Tránh uống rượu nếu bạn đang có kế hoạch lái xe
Rõ ràng say rượu, rõ ràng, là một mối đe dọa an ninh cho bạn, hành khách của bạn và những người lái xe khác trên đường. Tuy nhiên, ngay cả một lượng rượu được phép để kiểm soát chiếc xe có thể gây ra lái xe. Hãy đặc biệt cẩn thận nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi. Điều tương tự cũng có thể nói về các loại thuốc được phát hành bởi công thức và không có công thức, đặc biệt là thuốc chống dị ứng gây ra cảm giác buồn ngủ. Hãy chắc chắn kiểm tra tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc mới nào trước khi đi du lịch. Nếu những hiệu ứng này bao gồm buồn ngủ, hãy nghĩ về việc sử dụng phương tiện giao thông công cộng.
Nếu bạn đã uống rượu, hãy sử dụng phương tiện giao thông công cộng
Ảnh: unlash.com.
Mẹo số 3: Chọn thời gian cho thời gian trôi đỉnh
Tránh lái xe gần hơn vào buổi tối hoặc từ 12 đến 6 giờ sáng, khi những tai nạn nhất liên quan đến buồn ngủ xảy ra. Nếu không thể, hãy cảnh giác nhất trong khi bạn đang ở trên đường. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo chỉ ra thực tế là bạn cảm thấy buồn ngủ, ví dụ, khi bạn chuyển sang dải lưu lượng hoặc chạy vào dải tiếng ồn và làm theo hành vi của các trình điều khiển khác.
Mẹo số 4: Cải thiện vệ sinh ngủ
Vệ sinh giấc ngủ là thói quen và phương pháp giúp đảm bảo đủ một lượng giấc ngủ chất lượng cao mỗi đêm. Tuân thủ các quy tắc vệ sinh giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và nghỉ ngơi vào buổi sáng. Các khía cạnh chính của vệ sinh ngủ thích hợp bao gồm:
Thời gian khởi hành thường xuyên: Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, bao gồm vào cuối tuần và trong khi đi du lịch.
Tối ưu hóa không gian ngủ: Phòng ngủ tốt nhất cho giấc ngủ chất lượng cao là tối và yên tĩnh. Nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng 18,3 độ C là nhiệt độ hoàn hảo cho giấc ngủ, nhưng 16-19 độ C cũng là một phạm vi hợp lý đối với hầu hết mọi người.
Giữ điện tử di động cách xa phòng ngủ: Điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng và tivi phát ra ánh sáng xanh, có thể can thiệp vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng màn hình ánh sáng màu xanh có thể được tích hợp vào điện thoại / máy tính bảng của bạn để giảm nó. Là một biện pháp phòng ngừa bổ sung, không sử dụng bất kỳ thiết bị nào trong số này trong 30 phút trước khi đi ngủ.
Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ: Caffeine có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn, vì vậy tốt hơn là tránh thức ăn và đồ uống có caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối. Rượu trước khi đi ngủ cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Bạn cũng có thể tránh sử dụng các chất lỏng khác để rút ngắn các chuyến đi đêm vào nhà vệ sinh.
Thực hành thói quen lành mạnh: Bài tập thường xuyên vào ban ngày và dinh dưỡng lành mạnh có thể cải thiện khả năng ngủ đêm mạnh mẽ của bạn.
Nếu vấn đề phát sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ: Các vấn đề về tuyết có thể chỉ ra chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác. Nếu bạn nhận thấy những mô hình lặp đi lặp lại của giấc ngủ kém hoặc không đủ giấc, hãy đăng ký bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng của bạn.