Trong nhịp điệu hiện đại, sự căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm lý rất nhiều đến mức không thể chiến đấu với tâm trạng nghèo nàn và mệt mỏi, nhưng với các cuộc tấn công hoảng loạn thực sự nhất phát triển khoảng 40% dân số của thành phố lớn. Tất nhiên, sự giúp đỡ của một chuyên gia sẽ không làm tổn thương, nhưng phải làm gì vào lúc này khi cuộc tấn công xảy ra trên đường phố hoặc ở nơi công cộng? Hãy cùng tìm hiểu.
Thở chậm
Một trong những kỹ thuật nổi tiếng nhất là hô hấp. Chắc chắn bạn nhận thấy rằng trong tình huống căng thẳng, hơi thở gần hai lần, bị choáng ngợp với toàn bộ cơ thể, rút ra một cuộc tấn công hoảng loạn ở một cấp độ mới. Bình tĩnh trong một tình huống như bạn hiểu, không dễ dàng. Điều quan trọng nhất là ngay lập tức lấy hơi thở trong tầm kiểm soát, ngay khi bạn cảm thấy báo động tiếp cận. Nhắm mắt lại, làm chậm hơi thở dài và cùng một cơn thở ra dài qua miệng của bạn. Vì vậy, bạn không cung cấp bộ não của bạn với một trích xuất cho một trạng thái đáng báo động.
Đừng hoảng sợ đưa bạn vào lưu thông
Ảnh: www.unsplash.com.
Túi giấy
Nhiều người đã nghe, nhưng không phải ai cũng cố gắng, mặc dù phương pháp này khá phổ biến với các nhà tâm lý học. Nếu bạn biết rằng lo lắng là vệ tinh thường xuyên của bạn và các cuộc tấn công hoảng loạn được vượt qua trong những thời điểm gần đây ngày càng nhiều, hãy mang theo một chiếc túi giấy cho trường hợp như vậy: thở chậm trong gói làm giảm đáng kể mức độ điện áp trong tình huống quan trọng . Nhưng bạn có thể làm mà không có gói, chỉ cần gập lòng bàn tay bằng thuyền và thở trong chúng, nhưng hiệu ứng sẽ ít được phát âm hơn.
Tweeding.
Nếu nó đơn giản hơn - một chiếc vòng tay cao su thông thường, nhưng nhất thiết phải chật. Phương pháp này khá hiệu quả nếu bạn không sử dụng nó thường xuyên và cơ thể không có thời gian để làm quen với nó. Điểm mấu chốt là trong tình huống quan trọng, chủ yếu sẽ trì hoãn kẹo cao su trên cổ tay và nhấp vào da trên da - cảm giác đau đớn ngay lập tức chuyển sự chú ý khỏi đối tượng báo động.
Xem xét
Khi trạng thái hoảng loạn không có thời gian để lớn lên, hãy cố gắng dẫn mình đến một cảm giác về điểm số: Nhưng điều quan trọng là không dễ để xem xét nó trong tâm trí, và bạn sẽ tìm thấy các đối tượng gần gũi, ô tô trên đường cao tốc, Chậm lại và từ từ xem xét tất cả các máy đi qua, tốt hơn là thậm chí còn lưu ý chúng song song. Màu sắc để làm cho não làm mất tập trung càng nhiều càng tốt.