Kết hợp đào tạo sau và chuyên sâu - Sức khỏe có an toàn không? Menu điện thoại cố định ngụ ý một ngoại lệ từ chế độ ăn của các sản phẩm động vật, bắt buộc với các thực hành thể dục thường xuyên. Trong bối cảnh thâm hụt protein, có nguy cơ phát triển dị hóa cơ - một trạng thái mà mô cơ bắt đầu sụp đổ. Nhưng đây không phải là kết quả mà chúng ta mong đợi, vào câu lạc bộ thể dục. Làm cách nào để cân bằng menu và cách thay thế thực phẩm bị thiếu để cơ thể tiếp tục nhận được các yếu tố hữu ích?
Loại bỏ sự thiếu hụt protein trong việc sử dụng các sản phẩm giàu protein. Các chuyên gia tôi khuyên bạn nên tuân thủ nguyên tắc chế độ ăn uống chính - Đa dạng. Không bị giới hạn ở đậu Hà Lan hoặc kiều mạch. Hãy thử nhiều loại đậu, hạt, rau bina, măng tây, nấm, phim, sản phẩm đậu nành và các sản phẩm giàu protein khác có nguồn gốc thực vật. Vì vậy, bạn sẽ nhận được toàn bộ tập hợp các chất dinh dưỡng cần thiết. Để tránh thiếu axit béo không bão hòa, nên sử dụng nhiều loại dầu thực vật; Sự nhấn mạnh cùng một lúc nên được thực hiện để có được axit béo omega-3 từ các sản phẩm thực vật. Các sản phẩm như vậy bao gồm cháo vải lanh, dầu hạt lanh chưa tinh chế, vần và dầu gai dầu.
Trong số các sản phẩm giàu protein có nguồn gốc thực vật, tôi sẽ độc thân soybean, cũng như các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ), nhưng nó đáng để làm cho đậu nành có chứa phytoestrogen, vì vậy đàn ông không nên sử dụng nó hàng ngày. Ngoài ra, các sản phẩm giàu protein có nguồn gốc thực vật có thể được quy cho đậu, hạt, nghiền, đậu lăng, phim, nấm.
Thực đơn từ dinh dưỡng của iryshkina
Báo chí dịch vụ ảnh
Một ví dụ về một menu Lean hữu ích trong ngày
- Tùy chọn bữa sáng tuyệt vời - Ngũ cốc rạp chiếu phim. Sản phẩm này được phân biệt bởi một loạt các axit amin lớn. Bạn có thể thêm các miếng táo hoặc quả lê và các loại hạt trong cháo, được đo trước trong nước.
- Là một bữa sáng thứ hai, bạn có thể làm một chiếc bánh sandwich từ đậu phụ, bơ và dưa chuột tươi. Tốt nhất là sử dụng bánh mì nguyên hạt, một bánh mì lúa mạch đen hoặc amarantic cũng phù hợp, nhưng bánh mì tinh chế trắng không được khuyến khích. Nếu bạn muốn ăn sáng thứ hai, thay vì bánh sandwich, bạn có thể ăn một phần trái cây.
- Đối với bữa trưa, có thể có súp thực vật với việc bổ sung các loại đậu, ví dụ, minestrone với tiếng Hy Lạp xanh. Bean trước khi chuẩn bị được ngâm tốt hơn trong nước để loại bỏ các hợp chất phytinic - các chất cản trở tiêu hóa. Đối với những người thích đào tạo sức mạnh, hạt đậu hoặc đậu nành phù hợp hơn. Trên giây - bất kỳ nhóm ngũ cốc nào với rau.
- Halloon: Salad bí ngô với đậu phụ và hạt Cedar, với dầu bí ngô.
- Bữa tối có giới hạn tốt hơn khi nướng rau (ví dụ, zucchini nướng, cà tím, ớt ngọt và cà chua), bạn có thể thêm một phần hummus.
- Nếu bạn không thể làm mà không có món tráng miệng, hãy ưu tiên cho kẹo tự nhiên từ các loại trái cây và hạt khô.