Ngay lập tức tôi muốn nói rằng nó không chỉ là một căng thẳng lớn và gây hại cho cơ thể, mà chỉ đơn giản là một cách giảm cân không hiệu quả. Tất cả những gì bạn thả trong quá trình nhịn ăn sẽ trở lại với bạn nhiều hơn, ngay cả khi bạn bắt đầu ăn với các phần khiêm tốn. Thực tế là khi bạn đang đói, cơ thể chống lại nền căng thẳng truyền vào chế độ tích lũy, và tất cả những gì bạn có thể đủ khả năng mà không có nhiều tác hại cho hình, sau đó chắc chắn sẽ làm hại bạn. Nhưng có thể giảm cân trong một tháng và không gây hại cho cơ thể, nếu bạn tuân theo các quy tắc sau:
1. Thường có những phần nhỏ.
Điều này sẽ giúp bạn chuyển xác vào chế độ hội nghị chạy nếu bạn đang đói. Khi bạn ăn thường xuyên, cơ thể hoàn toàn phát ra từ sự tích lũy của chất béo.
2. Không bao gồm ngọt từ chế độ ăn uống.
Những tác hại ngọt ngào nhất nhiều nhất, vì hầu hết tất cả đồ ngọt đều rất calo. Ngoài ra, ngọt ngào đề cập đến carbohydrate nhanh chóng và kích thích công việc của tuyến tụy, do kết quả của những gì bạn thậm chí muốn ăn.
3. Không ăn sau sáu.
Mọi người đều nghe về phương pháp giảm cân này, nhưng rất nghiêm ngặt nó chỉ hành động cho những người đi ngủ rất sớm. Trong thực tế, bữa ăn cuối cùng phải xảy ra không muộn hơn bốn giờ trước khi ngủ.
4. Uống đủ nước.
Khá thường xuyên, chúng tôi khát và đói, vì vậy uống đủ nước là rất quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn. Uống một ly nước một giờ trước bữa ăn.
Di chuyển nhiều hơn! Đây là một lời khuyên phổ quát cho tất cả mọi người.
5. Từ một bữa sáng dày đặc đến một bữa tối khiêm tốn.
Những calo đó sẽ đi đến cơ thể của bạn với bữa sáng, bạn sẽ có thời gian để tiêu tiền vào ban ngày, vì vậy đối với bữa sáng, bạn có thể đủ khả năng ăn nhiều hơn, nhưng bữa tối đã khiêm tốn, và bữa tối hoàn toàn sáng.
6. Cẩn thận nhai thức ăn.
Do đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn, bởi vì khi chúng ta ăn nhanh, cơ thể không có thời gian để cảm thấy bão hòa. Ngoài ra, thực phẩm kiểm tra tốt được hấp thụ tốt hơn.
7. Di chuyển!
Ngay cả khi bạn không thể ép mình chơi thể thao hoặc đơn giản là bạn không có đủ thời gian cho việc này, nó không đúng sau bữa tối để đi ngủ hoặc ngồi trước TV, một chuyến đi đơn giản quanh nhà hoặc dọn dẹp quanh nhà - Điều này đã có thể là đủ.
8. Tính số lượng calo riêng lẻ.
Có quy tắc trung bình, theo đó không có quá 1.200 kcal mỗi ngày để giảm cân mỗi ngày. Tôi sẽ không khuyên bạn nên làm theo, bởi vì cần phải tính đến số lượng calo, mà một người đàn ông cao sẽ giảm cân, một nhân viên của một cô gái thu nhỏ thậm chí có thể gây hại. Ngoài ra, bạn cần xem xét cách lối sống di chuyển mà bạn có, và nhiều yếu tố khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tính toán tài trợ calo cá nhân mỗi ngày để giảm cân và không vượt quá số tiền cho phép. Để làm điều này, có các máy tính trực tuyến mà bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy trong bất kỳ công cụ tìm kiếm nào, cũng như các công thức để tự tính toán.