Năm mới là một trong những ngày lễ yêu thích nhất ở nước ta. Tuy nhiên, sau những ngày lễ tháng 1, hàng rào và các cuộc họp giữa năm mới vào nửa đêm, nhiều người lưu ý rằng chế độ của họ đã bị bắn: họ hầu như không ngủ được vào lần cuối và thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể thiết lập chế độ thông thường với sự trợ giúp của các bài tập thở phổ biến, mà chúng tôi sẽ nhận được một chuyên gia về thực hành yoga Nina Kolomiyceva.
Các thực hành hô hấp tồn tại không chỉ để phục hồi sau khi chuyển orvi và duy trì khả năng miễn dịch, mà còn để thư giãn. Bài tập thở vào buổi tối cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì chúng cho phép bạn điều chỉnh trong kỳ nghỉ sắp tới. Trong số những thứ khác, các bài tập thở trước khi đi ngủ giúp thanh lọc đường hô hấp, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ các clip cơ bắp và co thắt, góp phần vào sự bình thường hóa của hệ thống thần kinh, đang ngăn chặn mất ngủ và giấc ngủ không ngừng.
Trước khi nhấn các bài tập thở, bạn cần thực hiện một vài hành động đơn giản. Đầu tiên, nó là bắt buộc để thông gió căn phòng. Nếu bạn không gặp vấn đề với khả năng miễn dịch, bạn có thể rời khỏi cửa sổ mở suốt cả đêm. Thứ hai, chọn quần áo ngủ rộng rãi từ vải tự nhiên mềm mại. Thứ ba, tắt tất cả các thiết bị, bằng cách này hoặc một cách khác ngăn chặn giấc ngủ bình thường, bao gồm cả TV.
Nina Kolomiyceva.
Phòng tập hô hấp có thể được thực hiện nằm trên giường với đôi mắt nhắm nghiền. Điều rất quan trọng là tập trung vào việc thực hiện các bài tập và không nghĩ tại thời điểm này về một số vấn đề của bạn, vấn đề, v.v. Tất cả những câu hỏi này nên được để lại cho đến sáng, được hướng dẫn bởi sự khôn ngoan cổ đại mà buổi sáng vào buổi tối là khôn ngoan hơn. Thở trong khi thể dục dụng cụ chỉ nên được thực hiện bằng mũi. Điều quan trọng là hơi thở ngắn hơn khí thải.
Bài tập số 1. Làm thở ra. Sau đó bắt đầu từ từ hít phải, làm đầy không khí đầu tiên dạ dày (nó nên được thổi phồng), sau đó là vùng xương sườn (chúng nên mở rộng), không khí cuối cùng lấp đầy phần trên của ngực (bao gồm cả khu vực của xương đòn) . Khí thải cũng được thực hiện từ từ và theo thứ tự ngược lại: phần trên của ngực, xương sườn, dạ dày. Lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.
Bài tập số 2. Ở đây bạn cần tập trung vào hơi thở của bụng. Cố gắng không sử dụng ngực và phần trên của nó. Để kiểm soát tính đúng đắn của việc thực hiện bài tập này, hãy đặt tay vào dạ dày. Lặp lại bài tập này từ 5-7 lần.
Bài tập số 3. Bài tập này có thể được gọi là thở trong tài khoản. Làm thở ra. Sau đó bắt đầu hít vào và trong khi bạn làm điều đó, hãy xem xét 4, nín thở và đếm đến 7, từ từ thở ra, đếm đến 8. Giữ hơi thở của bạn và lặp lại bài tập nhiều lần.
Bài tập số 4. Trong bài tập này, chúng tôi xem xét đến 10: Số liệu lẻ - Hít vào, thậm chí - thở ra. Kỹ thuật này giúp tập trung và học cách ngắt kết nối với thế giới bên ngoài. Khi biểu diễn, đừng quên điều chính - một hơi thở ngắn, thở ra sâu sắc. Và điều này được đảm bảo để giúp bạn ngủ rất nhanh.