1. Những bài tập nào bạn nên bắt đầu ngày của bạn?
Mỗi ngày bạn cần bắt đầu với các bài tập cho tư thế và khu vực cổ tử cung, vì đây là cơ sở của không chỉ cơ thể chúng ta, mà còn là một người.
Nếu tư thế không được xây dựng, nó sẽ dẫn đến sự mất cân bằng của các cơ cổ áo Cerheth, hyperthonus của chúng và từ đây - đau đầu, giảm nồng độ tập trung và mệt mỏi nhanh. Không cần thiết phải giải thích rằng trong một tiểu bang như vậy để tham gia vào vẻ đẹp của cơ thể sẽ không có ham muốn, cũng không có cơ hội.
Do đó, tôi khuyên bạn nên có một quy tắc để thực hiện các bài tập đơn giản để tăng cường cơ bắp của lưng, kéo dài cơ ngực và các cơ cổ, tăng cường cơ bắp của báo chí.
2. Tôi nên dùng gì cho bữa sáng để có được phí năng lượng cho cả ngày?
Tôi đề nghị một bữa ăn sáng thỏa mãn, nhưng cần phải ăn nó không sớm hơn 30 phút sau khi thức dậy, và thậm chí tốt hơn để uống một ít nước trong 15 phút để phóng công việc ruột.
Bao tải với xúc xích, có thể và thuộc về một bữa ăn sáng thỏa mãn, nhưng rõ ràng không phải với tình trạng hữu ích.
Nếu nó quan trọng đối với bạn để dễ dàng và nhanh chóng ăn, hãy chọn cháo, có thể được nấu từ buổi tối. Chúng chứa một bộ chất dinh dưỡng hoàn chỉnh cần thiết cho bữa sáng. Chỉ cháo khuyên bạn nên mua không chuẩn bị nhanh, nhưng "Long", nhưng các loại ngũ cốc hữu ích và đầy đủ.
Trứng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, chỉ có tôi khuyên bạn nên lựa chọn ủng hộ việc nấu ăn, và không chiên - về phương pháp nấu ăn.
Bánh mì nguyên hạt sẽ bổ sung cho một bữa sáng protein như vậy và do hàm lượng sợi sẽ mở rộng cảm giác no.
Tùy chọn thời trang bây giờ sinh tố trái cây Tôi khuyên bạn nên để đồ ăn nhẹ, kể từ sau bữa sáng như vậy, bạn sẽ nhanh chóng đói.
Làm thế nào để mang cơ thể trong hình dạng sau mùa hè?
Ảnh: unlash.com.
3. Nhóm cơ bắp nào dừng lại, nếu bạn muốn trở thành chủ sở hữu của đôi chân đẹp?
Để chân đẹp, mỏng và đồng thời được phát triển hài hòa, cần phải làm việc cho một số nhóm cơ cùng một lúc: bề mặt phía trước của đùi, mặt sau của hông, cơ bắp của chân và mông.
Hơn nữa, trong mỗi nhóm cơ bắp, cần phải thực hiện các bài tập khác nhau mà tất cả các cơ sẽ liên quan đến nhóm.
Đối với phụ nữ, tôi khuyên bạn nên thêm các bài tập kéo dài, như các cơ cố định, đầu gối semitched và một chân thể dục không được định vị sẽ không cho phép chân nhìn nữ tính và duyên dáng, từ đó làm hỏng ấn tượng ngay cả từ chân chạm nổi và taut nhất.
4. Để làm cho chân được thắt chặt, thời gian nên tập thể dục hàng ngày là gì?
Tôi rất khó để làm nổi bật việc tập luyện trên đôi chân của bạn trong một cơ thể riêng biệt. Tôi tin rằng cơ thể hài hòa chỉ phát triển khi tất cả các cơ bắp từ đỉnh của tất cả các cơ là từ ngọn. Tất cả cơ thể của chúng tôi là một hệ thống duy nhất, tất cả các cơ được kết nối thông qua chuỗi myofascial sâu. Do đó, nếu bạn muốn đôi chân đẹp, chỉ cần chọn một khóa đào tạo phù hợp cho chính mình cho toàn bộ cơ thể (nó là mong muốn kết hợp các hướng dẫn điện và aerobic) hai lần một tuần và thêm một khóa đào tạo kéo dài đầy đủ.
Đừng lạm dụng squats
Ảnh: unlash.com.
5. Bài tập chân nào sẽ giúp làm cho nhiều mông tròn hơn?
Những gì mông của bạn trông như thế nào, phụ thuộc vào nhiều yếu tố: hình dạng của xương chậu, nơi gắn các cơ vào xương, số lượng và nơi của vị trí trầm tích béo.
Trong đó chúng ta có thể ảnh hưởng, nó ở trạng thái của các cơ có thể tạo ra một "điểm thứ năm" đẹp.
Điều quan trọng cần biết: Nếu bạn chỉ làm việc trên một cơ mông lớn, mơ về giáo hoàng xinh đẹp và siết chặt, thì bạn sẽ sớm đạt được kết quả. Nó là cần thiết để làm việc cùng nhau và trên các cơ của phía trong của hông và phía trên gân được huấn luyện. Và, bằng cách này, vụ việc không chỉ trong thẩm mỹ. Nếu bạn không tìm ra các nhóm cơ này đồng đều, thì, hãy đào tạo mông, bạn có thể quá tải, ví dụ, uốn đùi và bị thương.
Kỹ thuật bỏ bê - ví dụ, không có khả năng giữ lại thẳng, thiếu quỹ đạo được kiểm soát của khớp gối và thở không đúng cách trong quá trình thực hiện các bài tập - ức chế kết quả, và sau đó tất cả cuộc sống của tôi sẽ bị đau nhói.
Các bài tập phổ biến nhất trên Internet cho mông là squats, và nhiều người hy vọng chỉ bằng cách chỉ thực hiện các bài tập này, để có được mông thun. Nhưng với các bài tập đơn điệu, có sự thích nghi của các sợi cơ, do kết quả của việc này, các cơ trở nên miễn dịch với các bài tập tương tự, và sự gia tăng vô hạn trọng lượng làm việc là không thể, vì lực lượng của con người không phải hạn chế. Do đó, điều quan trọng là thay thế các bài tập khác nhau, thêm trọng lượng thấp (ví dụ: kẹo cao su).