Mất ngủ hoặc học tập "Mất ngủ" có thể thực hiện các hình thức hoàn toàn khác nhau. Điều này, ví dụ:
- Chất lượng giấc ngủ kém;
- Không có khả năng ngủ trong hơn 30 phút một vài tuần;
- Không đủ thời gian;
- Thường xuyên thức tỉnh giữa đêm;
- Nhận thuốc ngủ;
- Khiếu nại về hạnh phúc kém trong ngày;
- Thường xuyên buồn ngủ ban ngày.
Nhà tâm lý học Tatyana Shestakova.
Ảnh từ một kho lưu trữ cá nhân
Mất ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống. Cô ấy có thể mang cuộc sống này.
Nếu chứng mất ngủ trở nên mãn tính, sau đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh như đột quỵ, nhiều bệnh về tim và hệ thống tim toàn bộ, đái tháo đường, béo phì, tăng huyết áp động mạch, giảm khả năng miễn dịch, bệnh loét của dạ dày, cường giáp , Vân vân.
Hệ thống thần kinh bắt đầu đau khổ, điều đó có nghĩa là sớm khó chịu, mệt mỏi nhanh, giảm hiệu suất, giảm trí nhớ, sự chú ý, nồng độ, trường hợp tử tế, vi khuẩn khác nhau sẽ là vệ tinh trung thành của bạn.
Và đây là những đặc điểm của căng thẳng chính xác, với hình thức âm nhất - dister, nghĩa là trạng thái cơ thể của bạn, khi mọi thứ bắt đầu hoạt động không phải trên cộng: quên tạo một cái gì đó, đồng tạo, tìm một giải pháp, tạo , ước, ước mơ, tìm kiếm ...
Trong trạng thái căng thẳng di, cơ thể đi vào chế độ nền kinh tế nghiêm trọng. Toàn bộ!
Làm thế nào nó được biểu hiện trong cuộc sống bình thường?
- Tôi không muốn bất cứ điều gì, thờ ơ;
- không phải là giải pháp mới;
- Tôi không muốn thức dậy vào buổi sáng;
- Không có gì vui lòng;
- Nó bắt đầu làm phiền mọi thứ: trẻ em, chồng, bạn gái, đồng nghiệp, ông chủ;
- Tức giận về bất kỳ đề xuất;
- Thực phẩm chấm dứt mang niềm vui / hoặc ngược lại, chỉ có cô ấy có thể đánh lạc hướng;
- Suy nghĩ về giống nhau (nỗi ám ảnh như vậy);
- Lo sợ về tương lai (và đột nhiên / và nếu / nếu điều này xảy ra).
Vâng, và một chủ đề riêng biệt:
- cái gì là sai với tôi;
- Tôi không thấy xấu;
- Không ai yêu tôi;
- Tôi không đánh giá cao tôi;
"Nếu tôi có (một con số như ... / đôi môi như ... / bộ ngực như a / chân như ...);
- ngược lại, nếu tôi không có (trọng lượng vượt quá / biểu đồ như vậy);
- Nếu anh ta là một ông chủ / người đứng đầu;
- Nếu tôi đã quen, tôi sẽ ...;
- Nếu tôi có một người chồng / một người bạn như vậy.
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều định kỳ tự hỏi những câu hỏi như vậy ...
Nhưng! Nếu bạn bắt đầu treo chúng, nếu nó quay trong đầu của bạn thường xuyên (và cho điều này, thời điểm thích hợp là đêm khi bạn ở cùng mình) là những cuộc gọi mà cơ thể bạn đang ở trong trạng thái "sống sót".
Mọi nơi nguy hiểm.
Từ mọi nơi bạn cần chờ một cuộc tấn công.
Tôi cần phải bảo vệ.
Điều quan trọng nhất là cứu sống.
Sáng tạo và sáng tạo là gì?
Chúng tôi có năng lượng - chỉ để ẩn / ẩn / tìm một nơi an toàn /
hoặc (tùy chọn thứ hai - tấn công).
Nó là tốt hơn để tấn công đầu tiên. Nhiều cơ hội để tồn tại.
Và chúng ta bắt đầu phá vỡ, hét lên, rất nhiều, v.v.
Về những gì đang xảy ra ở cấp độ hormone là một câu chuyện riêng biệt.
Làm gì? Có cách nào ra? Đúng. Có!
Không đơn giản, tất nhiên. Lễ tân của một viên thuốc không thể làm. Nhưng học cách ngủ với một em bé đang ngủ - thanh thản - có thể.
Khuyến nghị rất đơn giản.
Để làm điều này, bạn cần xem các em bé.
Họ làm gì?
1. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách cởi mở: như mỉm cười. Không thích, phản đối / tiếng gầm.
2. Di chuyển - liên tục im lặng với tay cầm, chân, bò, lật lại, đi, tìm hiểu, làm quen.
3. Cho ăn các sản phẩm hữu ích.
4. Ngủ khi chúng khô và thoải mái.
Tất nhiên, nó phải được chuyển thể theo lối sống của bạn. Nhưng các nguyên tắc rất giống nhau.
- Di chuyển! Thêm động tác cho cuộc sống của bạn;
- Không sao chép cảm xúc (không có vấn đề từ + hoặc -). Họ phải được thể hiện (tất nhiên, một cách chấp nhận được);
- Nhận biết / hiểu / làm chủ một cái mới;
- Cung cấp niềm vui của bản thân (và điều này, tất nhiên, không phải là về "tác hại");
Tuân thủ các quy tắc không phức tạp như vậy, nhiều trong cuộc sống của bạn có thể được thay đổi. Giấc ngủ là một phần cần thiết trong cuộc sống của chúng ta. Và nếu chúng ta, đột nhiên, quyết định rằng chúng ta không cần nó - cuộc sống chắc chắn sẽ thay đổi. Và không phải để tốt hơn.
Ngủ ngon để sống tốt. Đã có một câu nói như vậy "người ngủ rất tệ, anh ta làm việc rất tệ."