Các quy tắc chính của dinh dưỡng lành mạnh

Anonim

Nó là đủ để chỉ với một vài quy tắc đơn giản về dinh dưỡng lành mạnh, cảm ơn

Mà bạn sẽ sống hài hòa với cơ thể của bạn.

Vì thế, Quy tắc cơ bản cho dinh dưỡng lành mạnh:

1. Ăn nhiều phần nhỏ, nhưng thường xuyên.

Dạ dày rất khó để hoạt động bình thường khi nó đói, sau đó

điểm để đổ thức ăn. Lý tưởng - có cùng một lúc, nhưng quan trọng nhất -

Đã chiến đấu bởi các phần phân số, để cơ thể quản lý để tiêu hóa chúng và đồng hóa chúng.

2. Ngăn chặn cuộc tấn công của các sản phẩm từ danh mục "Nguy hiểm".

Chúng bao gồm mayonnaise, đồ uống có ga, thức ăn nhanh, chip, xúc xích, vv Tất nhiên,

Không có quy tắc mà không có ngoại lệ và đôi khi có thể thưởng thức bản thân và thậm chí cần. Nhưng nếu chúng ta là

Chúng ta ăn gì, nó không tốt hơn là một quả táo hơn là một cái bánh?

3. Uống nước!

Nó rất ngon, hữu ích, bổ dưỡng và tốt hơn nhiều so với bất kỳ SIP. Uống mặc dù

1-1,5 L mỗi ngày (5-8 ly), đặc biệt nếu bạn thích nuông chiều cà phê, bởi vì

Anh ta làm mất nước cơ thể. Cần uống không quá 15 phút trước bữa ăn, và không phải trong và

Đặc biệt là không ngay sau đó, để không pha loãng được tạo ra trong cơ thể

Nước ép tiêu hóa và không làm xấu đi tiêu hóa thực phẩm.

4. Không nạp bữa ăn dạ dày cho đêm.

Cô ấy đơn giản là sẽ không có thời gian để tiêu hóa và hoãn vào slags.

5. Lấy một quy tắc không muộn hơn 3-4 giờ trước khi ngủ, tập trung vào protein và không

Nuôi carbohydrate. Do đó, thức ăn sẽ có thời gian để học, và vào ban đêm, cơ thể sẽ có thể

thư giãn.

6. Không trộn các loại sản phẩm.

Nếu có cá có thịt, kiều mạch với mì ống, gạo với bánh mì, và cũng là một chiếc bánh cho một bữa ăn nhẹ -

Kết quả sẽ đứng trên khuôn mặt, như họ nói. Không kết hợp các loại sản phẩm khác nhau,

Ngay cả protein cũng với protein và carbohydrate với carbohydrate.

7. Tránh rang và chất béo.

Rau sống luôn tốt hơn rang, và nấu ăn đơn giản cho một vài gạo tốt hơn

hào phóng đổ đầy dầu.

8. Không ăn khi đang di chuyển.

Trong một nhịp điệu hàng ngày dại dột, chúng ta thường nuốt một cái gì đó nhanh chóng và chạy vào,

Và kết quả là chúng ta có sự khó chịu trong dạ dày và các vấn đề với tiêu hóa.

Tập trung vào thức ăn, cẩn thận nhai thức ăn để não hiểu những gì bạn ăn,

Và chấp nhận nó.

9. Giảm lượng rượu tiêu thụ.

Tất nhiên, nó sẽ tốt hơn khi nó không có trong chế độ ăn kiêng, nhưng ít nhất nên nhớ rằng nó chứa nó

Một lượng lớn đường, và trong một ly cocktail calo đẹp như trong một miếng bánh.

10. Sống trong chuyển động!

Cơ thể là một hệ thống duy nhất và môn thể thao này cải thiện sự trao đổi chất và góp phần tăng tốc.

sự trao đổi chất.

Mặc dù các quy tắc này khá đơn giản và được biết đến, chúng được quan sát xa với mọi người và

Không phải lúc nào cũng vậy. Về sự hình thành thói quen bạn chỉ cần 21 ngày, dám - và chính xác

Dinh dưỡng sẽ là một cách sống, và cơ thể sẽ trả lời cảm ơn.

Svetlana Zakharova.

Đọc thêm