Định mức của niềm vui
Vì vậy, tất cả các cuộc hội thoại về thực tế là nguyên nhân của mùa thu trầm cảm là thiếu vitamin D theo mùa - cùng một huyền thoại phổ biến, như một ảnh hưởng đến tâm trạng của các ông chủ của thủy ngân thoái lui độc hại. Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều bị thâm hụt trong suốt cả năm, cho dù bạn quay cuồng như thế nào, mà không cần sửa chữa các chất phụ gia thực phẩm và thực phẩm, nó là không đủ. Hiệp hội các chuyên gia nội tiết Nga tin rằng nhu cầu hàng ngày của vitamin D dao động từ 600 đến 800 mét mỗi ngày.
Tất nhiên, có thể thách thức thực tế là thiếu niềm vui vitamin dẫn đến các quốc gia trầm cảm - chống học viện. Hơn nữa, hậu quả của thâm hụt của nó có thể khủng khiếp hơn. Vì năng lượng mặt trời gián tiếp giúp canxi hấp thụ từ ruột, thì sự thiếu của nó dẫn đến bệnh nhược cơ - cơ bắp, và cũng góp phần vào sự phát triển của bệnh còi xương, loãng xương và làm tăng đáng kể sự mong manh xương. Dường như, cơ thể khôn ngoan của chúng ta đã lường trước được. Vitamin D có tài sản để tích lũy trong mô mỡ của cơ thể, để vào mùa hè, nó đang đi nhiều hơn. Than ôi và ah, nó chỉ là một ảo ảnh.
Chế độ ăn uống hạnh phúc
Bạn có thể trả lại vitamin D bằng cách bao gồm cả cá trong chế độ ăn: cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi, cũng như các sản phẩm sữa, lòng đỏ trứng và gan thịt bò. Riêng biệt, nó đáng được đề cập và các viên nang omega-3 phổ biến ngày nay.
Bồi thường cho thiếu vitamin D ở các nước Nga hoặc Scandinavi thường không thể ngay cả vào mùa hè
Ảnh: unlash.com.
Chúng là những loại khác nhau. Những người có chứa dầu gan cá tuyết và được đánh dấu bằng nhãn trong từ Codliveroil, - quen thuộc với chúng tôi từ dầu cá thời thơ ấu. Ngoài Omega-3, nó thực sự giàu vitamin D và A, và tại quầy lễ tân thường xuyên giúp tránh thâm hụt của chúng trong cơ thể. Phụ gia với cá khắc là chất béo có nguồn gốc từ cơ bắp. Không có gì sai với nó, chỉ trong trường hợp này, bạn có được Omega-3 thuần túy, và do đó, nó không hài lòng với những viên nang như vậy, bạn có thể bù đắp cho việc thiếu vitamin D, ít nhất là không khôn ngoan. Nói tóm lại, đọc bao bì cẩn thận.
Nếu bạn quyết định bắt đầu dùng viên nang với vitamin D tinh khiết, hãy biết rằng mà không kiểm soát bác sĩ không nên vượt quá liều hàng ngày là 4000 mét. Và vâng, Handra mùa thu vượt qua bạn!
Khoảnh khắc của sự thật
Đương nhiên bù đắp cho cư dân thiếu vitamin D của nước Nga hoặc các nước Scandinavi thường không thể ngay cả vào mùa hè. Và tất cả bởi vì các tia của mặt trời trong các vĩ độ của chúng ta nằm dưới một góc cấp tính, và do đó tổng hợp năng lượng vitamin D trong da mà chúng không cung cấp. Một chuyến đi đến biển cũng không phải là một lựa chọn. Tắm nắng không có phương tiện với SPF - con đường ngắn nhất đến photoborgen, sắc tố và thậm chí là ung thư da. Tuy nhiên, trong quá trình hấp thụ tia UVA và UVB, các bộ lọc kem chống nắng cho chín mươi chín phần trăm được đàn áp và khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể, trong đó nhiều người sẵn sàng nằm trên bãi biển.