Với những cảm xúc mạnh mẽ, rất khó để đối phó. Bất kể bạn cảm thấy tức giận hay buồn bã, kỹ năng kiểm soát cảm xúc có thể giúp giảm cường độ và thời gian của những cảm giác khó chịu này. Lần sau bạn cảm thấy quá nhiều về cảm xúc, bảy chiến lược này sẽ giúp:
Xác định cảm giác của bạn
Gán tên mà bạn cảm thấy sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Suy nghĩ một cái gì đó như "Tôi lo lắng về bây giờ" hoặc "Tôi cảm thấy thất vọng", bạn có thể làm rõ những gì đang xảy ra. Các nghiên cứu cho thấy các nhãn treo trên cảm xúc làm giảm độ sắc nét của nó. Định nghĩa đơn giản như vậy về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn ngay lập tức cảm thấy tốt hơn một chút. Bạn chỉ có thể nghĩ về những gì bạn cảm thấy và cố gắng gọi nó. Hoặc bạn có thể viết về cảm xúc của bạn trong nhật ký để giúp bạn tìm ra mọi thứ. Bạn cũng có thể tìm thấy giao tiếp với ai đó và định nghĩa về cảm xúc của bạn LOUD sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Xác định xem cảm xúc của bạn có hữu ích hay vô dụng
Đôi khi mọi người nói về cảm xúc của họ như thể họ tốt hay xấu. Nhưng cảm xúc không tích cực cũng không tiêu cực. Tất cả các cảm xúc có thể hữu ích hoặc vô dụng. Lấy, ví dụ, lo lắng. Lo lắng là hữu ích khi cảnh báo nguy hiểm. Nếu các cuộc gọi đáng báo động của bạn được kích hoạt khi bạn ở trong một tình huống không an toàn (ví dụ: bạn quá gần với cạnh của vách đá), bạn có thể phản ứng theo cách để bảo vệ chính mình. Trong trường hợp này, mối quan tâm của bạn là hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn tránh lời nói, có thể thúc đẩy sự nghiệp của bạn, bởi vì các bài phát biểu công khai khiến bạn lo lắng, sự lo lắng của bạn sẽ không giúp ích gì. Tương tự, sự tức giận có thể hữu ích nếu anh ta cho bạn sự can đảm để thực hiện những thay đổi tích cực. Nhưng nó là vô ích nếu nó khiến bạn nói chuyện hoặc làm những gì bạn hối tiếc.
Đừng cố gắng loại bỏ cảm xúc - bạn chỉ cần tách cảm xúc hữu ích khỏi sự lo lắng không cần thiết.
Ảnh: unlash.com.
Thử nghiệm với các kỹ năng lành mạnh để vượt qua khó khăn
Kỹ năng có chủ quyền khỏe mạnh sẽ giúp bạn sống sót sau những cảm xúc nặng nề, mà không làm xáo trộn chúng mà không đàn áp và không bỏ qua. Họ có thể tạm thời đánh lạc hướng bạn để bạn cảm thấy tốt hơn, hoặc có thể giúp làm dịu cơ thể của bạn hoặc nâng cao tâm trạng của bạn. Các chiến lược để vượt qua những khó khăn làm việc cho một người có thể không hoạt động cho người khác, vì vậy điều quan trọng là tìm các kỹ năng để vượt qua những khó khăn phù hợp nhất với bạn. Ví dụ về kỹ năng sinh tồn lành mạnh có thể được tập luyện, đọc một cuốn sách, tắm, nghe nhạc, trò tiêu khiển về thiên nhiên hoặc một cuộc gọi cho một người bạn.
Lấy những gì bạn cảm thấy
Đôi khi ngồi với những cảm xúc khó chịu - điều tốt nhất bạn có thể làm. Điều này có thể có nghĩa là sự công nhận mà bạn lo lắng, và sau đó trong bất kỳ trường hợp nào thực hiện thói quen của bạn trong ngày. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn buồn hoặc lo lắng, và bạn quyết định tiếp tục làm việc trong dự án hoặc thậm chí bạn có thể nghỉ ngơi để tập trung vào những gì bạn đang gặp phải. Làm thế nào để cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn? Làm thế nào để họ ảnh hưởng đến bạn về thể chất? Ví dụ, khi bạn tức giận, suy nghĩ của bạn có thể vẫn tập trung vào tiêu cực. Và bạn có thể gặp phải phản ứng sinh lý, ví dụ, sự gia tăng của xung. Chỉ cần chú ý những điều này mà không bao gồm chính mình, nó có thể trở thành thực hành hữu ích. Nếu bạn bắt đầu nghĩ một cái gì đó như: "Tôi không nên cảm thấy như thế này," Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể cảm nhận những gì bạn cảm thấy và cảm giác này là tạm thời. Cuối cùng, nó sẽ vượt qua.
Suy nghĩ lại suy nghĩ vô dụng
Cẩn thận với những suy nghĩ vô dụng cho thấy cảm xúc khó chịu của bạn. Hãy nghĩ về những thứ như: "Tôi sẽ không mang nó ra!" Hoặc "Tôi biết rằng một cái gì đó xấu sẽ xảy ra" chỉ làm xấu đi hạnh phúc của bạn. Nếu bạn tự mình nghĩ rằng bạn nghĩ rằng nó là vô ích, hãy tìm một phút để suy nghĩ lại về chúng. Bạn có thể đưa ra một cụm từ đơn giản để lặp lại về bản thân bạn, ví dụ: "Thật bất tiện, nhưng tôi ổn." Bạn cũng có thể hỏi: "Tôi sẽ nói gì với một người bạn có vấn đề này?" Bạn có thể thấy rằng họ cung cấp cho họ hỗ trợ từ thiện và thông cảm. Cố gắng nói những từ cùng loại.
Rượu - một cách không phù hợp để đối phó với một tâm trạng xấu, tốt hơn là thay thế nó để đi bộ và tắm bọt
Ảnh: unlash.com.
Hành động như thể bạn đang hạnh phúc
Mặc dù đôi khi nó hữu ích trong một thời gian để có những cảm xúc khó chịu, bạn cũng không muốn ở trong họ bị mắc kẹt. Quá dài cảm giác buồn bã hoặc sự tức giận mạnh mẽ có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong bóng tối. Đôi khi rất hữu ích để thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn trước. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là thay đổi hành vi của bạn. Thay vì ngồi trên ghế sofa và không làm gì khi bạn buồn, bạn có thể tự hỏi mình: "Tôi sẽ làm gì ngay bây giờ nếu bạn cảm thấy hạnh phúc?" Có lẽ bạn sẽ đi chuỗi hoặc gọi cho một người bạn. Làm điều đó bây giờ, ngay cả khi bạn không muốn nó.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để đối phó với cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với một chuyên gia. Bạn có thể bắt đầu với một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn. Giải thích cảm giác của bạn, và bác sĩ của bạn có thể muốn đảm bảo với bạn rằng không có lý do y tế nổi tiếng đằng sau sự thay đổi của bạn trong hạnh phúc. Bạn cũng có thể tham khảo một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Khó khăn với cảm xúc có thể là một dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm. Liệu pháp nói, thuốc hoặc sự kết hợp của chúng có thể giúp đỡ.