Thực hiện các bài tập cho báo chí, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc nhất định, nhờ đó bạn không thể chỉ cần bơm cơ bắp, nhưng cũng nhanh chóng và nhanh chóng giảm "lớp mỡ" hơn.
một . Bạn có làm ở nhà hoặc trong hội trường, phòng nên được thổi tốt. Oxy phù hợp với cơ thể với sự vui vẻ và cải thiện lưu lượng máu.
2. Đào tạo là tốt hơn để giữ không sớm hơn hai giờ sau bữa ăn, để tránh sự khó chịu có thể bên trong, cũng như tăng tải trọng tim. Cố gắng tham gia vào một dạ dày trống rỗng, bạn có thể cảm thấy đồng hồ buổi sáng để ăn sáng.
3. Kéo dài - một điều kiện tiên quyết trước khi đào tạo để làm nóng các cơ bắp và dẫn chúng vào giai điệu. Theo thời gian, các cơ trở nên linh hoạt hơn và dễ chịu hơn tải.
bốn. Hơi thở thích hợp đảm bảo thiết bị của sinh vật có oxy. Nó nên có một nỗ lực cùng một lúc, đó là, về sự căng thẳng của cơ bắp.
số năm. Tập trung chú ý vào những gì bạn làm. Xoay báo chí và cố gắng thực hiện thêm một vài trường hợp song song (như chúng ta yêu thích) cũng giống như báo chí không xoay. Cơ thể nên hiểu những gì để tạo ra một nỗ lực tối đa và những gì để tiêu năng của nó. Thực hiện các bài tập một cách trơn tru, mà không bị giật. Đầy căng thẳng của cơ bụng, tận hưởng cách họ làm việc.
6. Để đạt được kết quả, bạn cần phải làm điều đó thường xuyên. Hãy thử ít nhất một lúc để dạy cho cơ thể tập luyện - và anh ta sẽ không còn có thể làm gì nếu không có nó. Như bạn đã biết, không có gì lâu dài hơn là tạm thời.
7. Sau khi đào tạo, hãy chắc chắn để làm cho khai thác và kéo cơ bắp đã làm việc. Tuyệt vời kéo dài cho các cơ của báo chí và lưng là bài tập "kéo mèo".
Bài tập cho công việc trên lô báo chí nhiều. Chúng có thể và cần kết hợp và thay đổi, tăng tải theo thời gian và làm cho nó đa dạng hơn. Dưới đây, chúng tôi cung cấp cho 5 bài tập hiệu quả để khắc phục tất cả các nhóm cơ của báo chí, cũng như trở lại.
Bài tập báo chí cổ điển:
1. Xoắn trực tiếp
Vị trí nguồn nằm trên lưng. Bend chân, bàn chân với nhau, hai tay sau đầu của bạn. Kéo vỏ đến đầu gối, lấy lưỡi dao. Loin nên vẫn ở trên sàn và khuỷu tay không được kết nối.
2. Curls ngược
Nguyên tắc cũng giống nhau, vừa rời khỏi sàn nhà. Vị trí ban đầu nằm trên lưng, chân cong ở đầu gối, bàn tay được kéo dài dọc theo cơ thể. Có hiệu lực của cơ bụng dưới, thắt chặt đầu gối vào ngực và từ từ trả lại chúng.
Những bài tập này giúp làm việc trên cơ trên và dưới của báo chí. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đưa ra một pha cứu trợ, một xoắn cổ điển không thể làm được.
3. Tập thể dục cho cơ bụng
Vị trí ban đầu nằm trên lưng, chân bị uốn cong ở đầu gối và một chút pha loãng. Nhiệm vụ là xé vai khỏi sàn và luân phiên tiếp cận tay phải sang chân phải, và tay trái sang chân trái. Trong khoảng thời gian giữa các liên lạc của vai đến sàn không bỏ qua.
4. Tập thể dục cho cơ bên
Vị trí nguồn đứng, tay sau đầu của bạn. Thực hiện các dốc xen kẽ vào một và phía bên kia, cố gắng nghiêng về mức độ có thể. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu bằng những nỗ lực của các cơ bên. Để tăng tải, hãy lấy tay vào quả tạ hoặc, trong trường hợp không có, một cái gì đó nặng.
5. Tập thể dục cho cơ lưng
Vị trí nguồn nằm trên dạ dày, tay trong lâu đài phía sau đầu. Rim lên cơ thể trên lầu, im lặng trong một giây ở giới hạn và hạ nó xuống. Nếu bạn thực hiện các bước đầu tiên về phía một bụng đẹp và taut, bạn có thể bắt đầu với 10-12 lần lặp lại trong các lần đóng 3-4, tăng dần số lần lặp lại.
Thể thao thể thao, nhưng để làm cho bụng phẳng và đẹp, một mình tập thể dục là không đủ. Cẩn thận làm theo chế độ ăn uống của bạn, để ăn ăn không biến thành một lớp mỡ bảo vệ đối với dạ dày.