Căng thẳng ... Bao nhiêu trong từ này! Chúng tôi đã quen với anh ấy rằng chúng tôi sử dụng đến nơi này và không đến nơi. Nhưng hãy là như vậy, thực tế vẫn là một sự thật: Trong cuộc sống của chúng ta, nó cần những vị trí nổi bật, và không thể bỏ qua sự hiện diện của anh ta, và đôi khi có hại. Điều gì thực sự cần thiết để đối phó với từng tình huống căng thẳng, làm thế nào để tồn tại những khoảnh khắc tồi tệ nhất và khó khăn và giữ sức khỏe? Chúng tôi đang cố gắng tìm ra.
Có vẻ như chúng ta bắt đầu nghĩ về cách bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng, chỉ gần đây. Nhưng lịch sử học tập có một vấn đề trong khoảng một trăm năm. Vào những năm hai mươi của thế kỷ trước, một nhà khoa học Hans Selre đã xuất bản công việc "căng thẳng của cuộc sống", nơi ông giải thích nó là gì. Nói rằng chúng ta đang trải qua căng thẳng, chúng tôi có nghĩa là chúng ta đang trải qua một số phản ứng sinh vật nhất định can thiệp vào nó hoàn toàn hoạt động. Căng thẳng tâm lý - Đó là, câu trả lời cho những thay đổi xã hội - các bác sĩ bắt đầu thừa nhận muộn hơn vật lý. Nhưng sự phân tách trên "xấu" và "tốt" xuất hiện gần như ngay lập tức. Cơ thể phản ứng với bất kỳ kích thích hoặc sự cần thiết bên ngoài nào cũng xấp xỉ: Khi chúng ta lo lắng, gọt vỏ, khóc hoặc cười và thích, nhịp đập của chúng ta là dễ dàng, bất kể chúng ta đang chờ đợi hay chúng ta đang ở trên núi. Sự khác biệt bắt đầu với sự tiếp xúc kéo dài với cơ thể. Ngoài ra còn có khái niệm về căng thẳng tiềm ẩn, hoạt động như một gián điệp - dưới lòng đất, trong nền và tác động của nó chúng ta chỉ nhận thấy sau thời gian. Điều này thường xảy ra sau câu trả lời sai cho ứng suất ban đầu. Và làm thế nào để phản ứng chính xác về một môi trường có thể thay đổi và nguy hiểm trong đó chúng ta sống?
Để hiểu và tha thứ
Nhân loại đã đạt được tầm cao đáng kể trong các trận đấu của thiên nhiên, và vẫn không thay đổi bản chất của chính mình. Chúng tôi có tổ chức cao, xã hội hóa, động vật có học thức, và điều này có nghĩa là các phản ứng của chúng ta đối với nguy hiểm, đau đớn, lo lắng nói chung cũng tương tự như phản ứng của các động vật có vú khác. Bạn có thể repulse và chống lại - chương trình "Bay!" Không thể? Trong quá trình của chương trình "Chạy!"
Bay!
Xâm lược là một phản ứng hoàn toàn hợp pháp đối với căng thẳng. Xã hội đang cố gắng xuất bản nó, do đó, số lượng lớn những người hung hăng thụ động. Wut trong bản thân cơn thịnh nộ không hữu ích lắm, hãy chú ý cô ấy và đưa cho cô ấy một lối thoát!
Nhưng thời gian, khi căng thẳng của chúng tôi, có thể trả lời bởi hai chương trình này, thông qua. Trong những trường hợp rất hiếm, chúng ta có thể giải quyết thỏa thuận với một cuộc chiến hoặc chuyến bay. Thật khó để tưởng tượng rằng chúng ta sẽ cần phải chỉ trích người đứng đầu người đứng đầu, hoặc để đánh giá đến dịch vụ gọi điện, hoặc quay lại và cho Dera. Chúng tôi hiểu rõ điều này, nhưng hệ thống thần kinh của chúng tôi là không. Ở đây tất cả các phản ứng tâm lý của chúng tôi bắt nguồn. Chúng tôi thật đáng sợ - trái tim đã đi vào gót chân. Vì vậy, cơ thể chuẩn bị cho chúng ta một thời gian dài. Chúng tôi tức giận - và bây giờ máu dính vào mặt, đến cổ, vào tay, đưa ra một tín hiệu: "Kẻ thù Bay!"
Chạy!
Sợ hãi và xúc phạm - cũng rất dễ hiểu cảm giác phản ứng. Đăng quang từ những kẻ sợ hãi hoặc gián đoạn - Trân trọng, ở trẻ con, với tất cả cơ thể, - bạn tạo ra một cơ thể này một món quà khổng lồ, "rút" cảm xúc vượt quá giới hạn của nó. Những người sáng hơn họ sống - càng tốt! Đừng ngần ngại bản thân bạn.
Điều gì xảy ra nếu chúng ta không thực hiện mong muốn của cơ thể (và chúng ta gần như không bao giờ thực hiện nó)? Căng thẳng thử nghiệm sẽ không được bồi thường như thể nó sẽ treo trong không khí. Nếu tình huống được lặp lại không thường xuyên, cơ thể sẽ không chú ý. Nếu bạn thường xuyên coi thường căng thẳng không bù đắp, các vấn đề về tâm lý có thể bắt đầu. Ở đây và tất cả các cuộc tấn công hoảng loạn yêu thích của bạn, và ám ảnh bất ngờ.
Đó là bởi vì nó rất quan trọng để hiểu và thực hiện những tình huống khó khăn mà không cố gắng giả vờ rằng họ không phải là. Khả năng chống căng thẳng thực sự là khả năng sống phản ứng của cơ thể đối với các kích thích bên ngoài, mang lại những phản ứng này là nơi và lối ra. Nếu không, sự kháng cự căng thẳng của bạn là câu hỏi về thời gian. Nếu hệ thống thần kinh và giáo dục cho phép bạn kéo dài lâu hơn, nếu bạn bị thương, bạn sẽ có thể cưỡng lại ngắn.
Là!
Một số giúp chỉ sống tất cả các phản ứng của cơ thể đối với chất gây kích ứng, để trở thành một người quan sát cho chính mình, lắng nghe những thay đổi, cố gắng để bắt những ham muốn và nhu cầu, trong khi không can thiệp vào quá trình. Điều chính là để làm một cách trung thực.
Vì vậy, những gì về vô số tình huống mà cơ thể mang lại phản ứng với các kích thích? Mọi thứ đều đơn giản: bạn sẽ phải thực hiện "Beat" hoặc "Chạy" theo bản chất. Đương nhiên, chúng tôi không khuyến khích bạn bạo lực, bạn chỉ cần chọn một tùy chọn để xả Adrenaline và Cortisol, đi vào máu trong các tình huống căng thẳng. Nếu bạn chọn tùy chọn "Beat", cũng như "Chạy", bạn cần chuyển phản ứng đến mức bên ngoài. Sắp xếp cho mình một người chạy bộ, hét lên, đánh bại gối, nhảy, nâng sâu và chậm, cuối cùng. Với sự căng thẳng, một Bridget hài hước và vô nghĩa từ một loạt phim được đối phó hoàn hảo với căng thẳng. Khiêu vũ, ngọt ngào, rượu với liều lượng vừa phải - và tất cả các phần còn lại xấu trong quá khứ.
Điều quan trọng là không thúc đẩy phản ứng của cơ thể sâu bên trong để nó nhanh nhất dưới dạng tâm lý không mong muốn, nhưng để rút anh ta khỏi đó. Nước mắt giúp đỡ, và do đó phụ nữ thích nghi với thế giới tàn bạo có thể thay đổi tốt hơn nam giới. Xã hội "cho phép" khóc. Các chàng trai từ tuổi thơ được dạy để đàn áp cảm xúc, phát sóng những khuôn mẫu có hại như "không phải là Nô-ê mà bạn thích một cô gái", và dạy họ lái xe đau đớn, sợ hãi và đau buồn trong chính mình.
Căng thẳng hàng ngày xảy ra để đáp ứng với nhiều tình huống hộ gia đình, có xu hướng tích lũy, bởi vì điều rất quan trọng là "thiết lập lại" bộ đếm và thiết lập lại vào các ngày lễ, để dành một ngày cuối tuần và buổi tối chất lượng cao sau giờ làm việc, trả thời gian cho chính mình và nhu cầu của bạn . Tốt nhất là bao gồm một đứa trẻ nội bộ: Nghĩ về, cháo Doodle, thư giãn cơ thể đến âm nhạc, gieo trên cỏ hoặc trong tuyết. Đối với những người không được sử dụng để "giải thể bản thân", triết lý Hà Lan của Nicksen, bao gồm nghệ thuật tinh tế của Noschenia.
Căng thẳng hàng ngày xảy ra để đáp ứng với nhiều tình huống hộ gia đình, có xu hướng tích lũy
Ảnh: unlash.com.
Khi bão
Than ôi, họ xảy ra trong cuộc sống của chúng ta về những tình huống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, sau thời gian mở của căng thẳng, tạo ra một khoảng thời gian ẩn, kéo dài. Các nhà tâm lý học nói về năm sự cố như vậy.
Mỗi người trong số chúng ta đều phải đối mặt với những khó khăn "lớn năm" - những phản ứng mà đôi khi chúng ta không thể dự đoán cũng không thuần hóa hoặc sống sót. Chúng ta đang nói về sự mất mát gần gũi, ly hôn, buộc phải di chuyển, sa thải và sự ra đời của một đứa trẻ. Cho dù họ rơi ra bao nhiêu trong số họ, sớm hay muộn, ít nhất một trong những tình huống này sẽ ảnh hưởng đến chúng ta. Tất cả trong số họ được liên kết với những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn, với cú sốc của nền móng, với vùng đất từ dưới chân. Đây là một bài kiểm tra thực sự cho bất kỳ sinh vật. Một lượng tài liệu đáng kể được viết về cách sống mọi người trong số họ, chúng tôi sẽ chỉ nói về các nguyên tắc chung và các bước quan trọng.
Nếu chúng ta nói về tình huống phổ biến như vậy (nhưng từ tình huống này không kém phần đau và nặng nề), giống như một cuộc ly hôn, điều quan trọng là phải nhớ: ngay cả khi mọi thứ diễn ra tình yêu, đó là một căng thẳng lớn. Cuộc sống của bạn đã thay đổi, và nghiêm túc: nơi bạn đối phó với nhau, bây giờ tất cả trách nhiệm rơi vào vai của bạn. Những cách thông thường của mọi thứ thay đổi, và bạn cần phải làm quen với nó. Ý thức chính với người mà chúng ta phải làm việc với vợ hoặc chồng - oán giận. Nó không thể bị bỏ qua, cũng không trân trọng. Mục tiêu mà chúng tôi theo đuổi là thừa nhận rằng bạn bị xúc phạm và khuấy động, hiểu rằng bạn có tất cả các quyền cho nó, tận hưởng hành vi phạm tội này (đốt cháy xung quanh những gì bạn để lại rằng cuộc sống đã kết hôn của bạn đã không diễn ra như bạn muốn) - và đưa cô ấy đến bay hơi. Đừng giữ nó, bởi vì đó là một trong những trạng thái phá hoại nhất. "Hiểu và tha thứ" là lựa chọn hoàn hảo, nhưng nếu không thể đạt được, bạn có thể tức giận, bực bội, to Furious - mọi thứ đều tốt hơn là làm tổn thương hành vi phạm tội. Cuối cùng, gửi email một cách viết giận dữ hoặc làm thế nào để thảo luận về anh ta với bạn gái đằng sau một ly rượu vang.
Với một hành vi phạm tội, một tình huống căng thẳng phổ biến khác được kết nối - sa thải. Nếu nó xảy ra không phải bởi ý chí của bạn, cảm giác rằng bạn đã bị từ chối, như thể bạn không phải là một sân, nó có thể hành hạ bạn trong một tháng dài. Cách hiệu quả nhất để cho rằng nó không phải, - để tìm một công việc mới. Các nhà tâm lý học không khuyên nên làm ngay lập tức sau khi bạn đã lấy sổ làm việc. Điều đó là do sự phẫn nộ và mong muốn thể hiện những gì bạn có khả năng, bạn có thể đồng ý không hoàn toàn thích hợp, vị trí đầu tiên trong mắt. Và sau đó sớm hơn hoặc sau đó tình huống với việc sa thải sẽ lặp lại. Và ở đây một lần nữa, tôi nhớ Bridget Jones không mệt mỏi, người đã phải thay đổi công việc do cuộc phiêu lưu tình yêu không thành công. Cô gái đã dành thời gian để rơi nước mắt, rồi cố gắng hiểu những gì cô thực sự muốn. Làm thế nào để được chúng tôi? Thực hiện theo quy tắc chính trong việc làm việc với sự căng thẳng: để nhận ra cảm xúc và cảm xúc và cảm xúc của họ và "làm việc" bởi, cho họ vật lý. Hãy cho chúng tôi biết về sự xúc phạm của bạn, viết về cô ấy trong một lá thư cho ông chủ cũ hoặc đồng nghiệp, vẽ nó hoặc làm hỏng bài hát về nó. Cũng hoàn toàn giúp tham gia vào một sở thích diễn ra một cách hoàn hảo với bạn - vì vậy bạn sẽ trở về niềm tin của chính mình vào chính mình
Cơ hội và khả năng.
Mỗi người trong chúng ta bằng cách nào đó phải đối mặt với "năm lớn" - những khó khăn trong cuộc sống, những phản ứng mà đôi khi chúng ta không thể dự đoán cũng không thuần hóa cũng không tồn tại
Ảnh: unlash.com.
Di chuyển, một câu chuyện căng thẳng khác, ngay cả khi đó là một hành động mong muốn, và bạn đã chuẩn bị mọi thứ và nghĩ đến chi tiết nhỏ nhất - một thảm họa thực sự cho hệ thống thần kinh. Lối sống quen thuộc của bạn được làm suy yếu từ gốc. Nó giúp một xã hội và nhắc nhở rằng nền móng không nằm trong bức tường, nhưng chính nó. Để cảm nhận ổn định và đứng trên cả hai chân, cần phải che phía sau: có trữ lượng vật liệu, liên kết từ quê hương, bạn bè hoặc người quen ở một nơi mới. Như một phương sách cuối cùng ở mỗi thành phố lớn, có những trung tâm khủng hoảng nơi những người dân thị trấn mới đến có thể kháng cáo.
Sự mất mát của sự gần gũi là khủng khiếp và nặng nề nhất trong cả năm tình huống. Thật khó để nói về nó. Tuy nhiên, cực kỳ quan trọng để thực hiện một số nhiệm vụ sẽ giúp bạn đối phó, được xây dựng bởi một nhà tâm lý học J. William Sweatder. Bước đầu tiên trên con đường khó khăn này là sự công nhận của sự mất mát. Nhận ra những gì đã xảy ra là rất khó khăn, nhưng điều quan trọng là phải nói về sự thật đáng buồn đối với chính mình. Bước thứ hai cho nhiều người là khủng khiếp nhất - nó trực tiếp quen với toàn bộ cơn đau do mất mát. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải nhắm mắt vào nỗi đau này, cố gắng tuột sân khấu đau buồn, cố gắng chết đuối, lao vào công việc, xua tan. Nhưng bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ của người thân. Chọn môi trường cẩn thận: Từ bỏ nói chuyện với những người khuyên bạn nên sống xa hơn vì lợi ích của trẻ em, hãy ngừng khóc, vì cái chết được chuẩn bị cho mọi người, không được kịch tính và thu thập. Đau buồn của bạn đòi hỏi sự tôn trọng, đừng đánh giá cao cảm xúc của bạn.
Các bước thứ ba và thứ tư được cam kết sau một thời gian: Điều quan trọng là phải thiết lập cuộc sống mới của bạn và tạo thành thái độ của bạn đối với người quá cố. Các nhiệm vụ nằm trên vai của mình đang ở trên bạn. Nếu bạn không có sức mạnh và mong muốn đối phó với họ, hãy hỏi người thân hoặc dịch vụ đặc biệt của bạn. Hãy nhớ một điều quan trọng: Nếu bạn bắt đầu yêu người khác, hãy kết hôn hoặc kết hôn, bạn sẽ giao tiếp hoặc gặp gỡ những người bạn sống, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phản bội ký ức về người gần gũi và sẽ trở nên ít thích yêu. Những người tố tụng mất một năm để chuyển từ giai đoạn cấp tính thành một giai đoạn bình tĩnh của những con gấu nhẹ.
Ở đâu, có một sự sinh nở - không có gì lạ khi sự xuất hiện của một đứa trẻ có thể so sánh với độ dốc của niềm đam mê và tải trọng căng thẳng với sự mất mát của người bản địa. Vấn đề thậm chí không phải là cuộc sống của bạn quay lưng khỏi chân. Bạn phải bắt đầu hoàn thành vai trò xã hội khác - vai trò của cha mẹ, có trách nhiệm và khó khăn nhất với khả năng. Hãy suy nghĩ, quyết định hai, lo lắng, đầu tư, luôn luôn "trong cấp bậc" - điều này đòi hỏi một nguồn cung cấp sức khỏe rất lớn. Điều cực kỳ quan trọng là lắng nghe chính mình, đừng bỏ qua các triệu chứng đáng lo ngại của trầm cảm và tìm kiếm sự giúp đỡ, bao gồm cả chuyên nghiệp. Xã hội người thân, phụ huynh, bạn bè và người quen, sự hỗ trợ của họ là liều thuốc tốt nhất từ hậu quả của căng thẳng. Nhận quy tắc để cống hiến hết mình ít nhất một giờ mỗi ngày, trong đó bạn sẽ ngắt kết nối với tất cả các vai trò xã hội, bao gồm từ vai trò của cha mẹ và đánh thức một mình với chính mình. Để giảm mức độ căng thẳng, không có vấn đề và thời gian ngủ để xem bộ phim hài về trẻ em và cha mẹ bất hộc của chúng - liệu pháp như vậy sẽ giúp khó khăn với một nụ cười.
Cuộc sống đầy những sự kiện vui vẻ và phân loại, và chúng tôi buộc phải thích nghi với việc lo lắng cho họ, khiến mong muốn đi trước. Thái độ lo lắng với bản thân mình, khả năng lắng nghe và cho mình cơ hội để cảm nhận và phản ứng mà không cần sự hoàn hảo - đây là một bí mật sẽ giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất trong nhiều năm.
Từng bước một
– Bắt đầu với sự thú nhận: Tất cả chúng ta đều căng thẳng và bạn cũng vậy. Đừng cố gắng chơi trong hoàn hảo stoic, từ chối sự rõ ràng hoặc che giấu những giọt nước mắt của bạn trong gối. Và phải làm gì?
–Phát hành lối vào và bắt Zen . Chúng tôi chỉ là một điểm hiển vi trong vũ trụ bất tận, và tất cả các hành động của chúng tôi sẽ ảnh hưởng đến sự vĩnh cửu của tiếng vang yên tĩnh. Quá nhiều triết học? Mặc du! Lễ tân này được gọi là Tâm lý học để thu nhỏ vấn đề. Đừng nhầm lẫn với sự mất giá khi chúng ta mặc cảm xúc và cảm giác của chúng ta.
– Thanh lọc vật lý căng thẳng của bạn : Lưu trữ nó, nhập tinh thần từ cùng một chiếc gối, làm liệu pháp nghệ thuật và vẽ một tiêu cực.