Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đau đớn trong cơ thể, massage sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Massage có nhiều lợi thế về sức khỏe, bao gồm giảm đau và thư giãn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải ghé thăm một nhà trị liệu massage để gặt hái thành quả của thực hành này.
Tự massage là một cách đơn giản và thuận tiện để trải nghiệm tất cả những lợi thế của liệu pháp massage. Giống như massage nói chung, tự massage giúp giảm bớt:
- Nhấn mạnh
- sự lo ngại
- Nhức đầu
- Rối loạn tiêu hóa
- TENSION cơ bắp
- đau đớn
Khi được kết hợp thành một kế hoạch điều trị toàn diện, tự massage cũng có thể giúp loại bỏ các triệu chứng của các bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau cơ xơ hoặc viêm khớp. Tuy nhiên, anh ta không nên thay thế điều trị bình thường.
Ngoài ra, nếu bạn nhận được một massage chuyên nghiệp, tự massage có thể mở rộng hiệu ứng tích cực và đảm bảo rằng kết quả được lưu giữa các phiên.
Tự massage có một số hạn chế: không được thực hiện ở nhiệt độ cao, trong các bệnh về đường hô hấp mạnh, nếu có trọng tâm viêm, kích ứng, đỏ, phản ứng dị ứng, cũng như nấm trong bước chân, đầu. Tự massage là không thể chấp nhận nếu bạn gặp vấn đề với tĩnh mạch, vết thương, khối u. Tránh massage nếu bạn bị choáng ngợp về thể chất hoặc đạo đức. Bụng tự xoa bóp bị chống chỉ định với bệnh mắt mật, các vấn đề về thận, trong thai kỳ và trong kinh nguyệt, cũng như sau khi bạn run rẩy.
Tự massage trong đau cổ
Đau cổ thường xảy ra do căng thẳng quá mức và tư thế không đúng cách. Điều này có thể xảy ra do hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như giảm dần với máy tính hoặc điện thoại hoặc đọc trên giường mà không cần sự hỗ trợ của cổ.
Hạ vai từ tai. Duỗi thẳng cổ và lưng của bạn.
Tìm phần đau đớn trên cổ. Đặt với ngón tay của bạn.
Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay của bạn với các chuyển động tròn. Lặp lại theo hướng ngược lại.
Tiếp tục 3-5 phút.
Tự xoa bóp nhức đầu và đau nửa đầu
Nếu bạn đang gặp phải đau đầu, tự tạo ra có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Nó có thể đặc biệt hữu ích nếu đau đầu của bạn được gây ra bởi căng thẳng.
Hạ vai từ tai. Duỗi thẳng cổ và lưng của bạn.
Theo dõi cơ sở của hộp sọ của bạn. Đặt chỉ số và ngón giữa của mỗi tay ở trung tâm, tiếp xúc với các đầu ngón tay.
Hơi đẩy và quét ngón tay của bạn theo hướng bên ngoài hoặc xuống, vì bạn thuận tiện hơn.
Di chuyển với các phong trào tròn nhỏ. Tập trung vào những nơi căng thẳng cùng với các khu vực xung quanh họ.
Bạn cũng có thể xoa bóp rượu whisky, cổ và vai.
Masseur Vladimir Yarevko.
Tự xoa bóp để loại bỏ táo bón
Nằm ngửa. Đặt tay bằng lòng bàn tay ở phía bên phải của bụng dưới, bên cạnh xương chậu.
Massage nhẹ với các động tác tròn, di chuyển về phía xương sườn.
Tiếp tục qua dạ dày đến các cạnh trái.
Tiếp tục di chuyển xuống bên trái của bụng, di chuyển về phía xương chậu.
Khối rốn trong 2-3 phút với chuyển động tròn.
Ăn nhiều nước hơn, tiêu thụ đủ sợi và các bài tập thường xuyên cũng có thể giúp giảm táo bón.
Lower tự massage
Ngồi trên sàn, chân chéo. Duỗi thẳng lưng của bạn.
Đặt ngón tay cái lên mỗi bên của sacrum, xương hình tam giác phẳng ở đáy cột sống.
Chuyển động tròn nhỏ di chuyển ngón tay cái lên xuống sacrum.
Điều trị áp lực lên điểm căng thẳng. Tạm dừng, sau đó phát hành.
Tiếp tục khi cần thiết và đừng quên thở sâu.
Ngoài ra, bạn có thể cố gắng làm cho massage này trên ghế. Hãy chắc chắn để đặt chân lên sàn và ngồi thẳng.