Hầu hết các nhân viên văn phòng phải đối mặt với một số vấn đề nhất định với hệ thống cơ xương, và tất cả chỉ vì một thời gian dài trong một tư thế. Các chuyên gia khuyên dùng hàng ngày để trả ít nhất nửa giờ cho cơ thể của họ để giảm căng thẳng trong cơ bắp và ngăn ngừa những thay đổi trong khớp, nhưng không phải ai cũng có mỗi lần. Chúng tôi đã thu thập một số bài tập kéo dài hữu ích mà bạn có thể làm ngay trong văn phòng. Chúng tôi cố gắng!
Kéo chuỗi
Bài tập tuyệt vời để khởi động, sẽ cho phép thoát khỏi đau lưng và vượt qua chứng đau nửa đầu do vị trí sai của đốt sống. Ngồi xuống ghế và ấn chân xuống sàn càng gần càng tốt. Đầu gối phải ở một góc vuông. Tay chúng tôi ly hợp trong lâu đài, sau đó, không dập tắt chúng, bật lên lòng bàn tay. Chúng tôi kéo dài bàn tay ly hợp, bạn phải cảm thấy cột sống được vẽ như thế nào. Đồng thời, cái đầu không nghiêng về bất cứ đâu. Về bản chất, chúng tôi kéo dài đống trên bầu trời. Thực hiện kéo dài như vậy ít nhất hai giờ một lần.
Một lối sống ít vận động dẫn đến vấn đề của họ
Ảnh: www.unsplash.com.
Nghiêng trên phân.
Ngoài ra, được đặt trơn tru trên phân. Tay phải của chúng tôi ở trên cùng, và mặt khác là ở bên phải hông. Chúng tôi thực hiện độ nghiêng đầu tiên ở bên trái. Tiếp theo, chúng tôi thay đổi cánh tay của bạn và làm cho độ dốc bên phải. Khi bạn thực hiện bài tập này, hãy chắc chắn rằng bạn không giam giữ hơi thở của mình và không nghiêng về phía trước - bạn có thể bị sát thương. Với sự trợ giúp của một đoạn đường dài như vậy, chúng tôi làm việc các cơ của báo chí và loại bỏ điện áp, và cũng tháo tải khỏi eo.
Xoắn.
Bài tập cuối cùng cho văn phòng có thể là một twist. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nó nên được thực hiện một cách thận trọng nếu bạn gặp vấn đề với cột sống, chẳng hạn như nhô ra hoặc thoát vị. Ngồi xuống ghế để mặt sau thẳng càng nhiều càng tốt, tay phải ở phía sau ghế hoặc đặt nó lên ghế sau sau lưng. Tay trái nằm ở bên phải hông. Ở vị trí này, chúng ta rẽ sang phải. Để tăng cường hiệu quả, chúng ta rẽ trái đùi. Lặp lại nhân đôi sang phía bên kia. Sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng đau lưng và lưng dưới bắt đầu làm phiền bạn ở nơi làm việc, mà chúng tôi đạt được.