Microbis ruột cân bằng là cần thiết để tiêu hóa tối ưu, sự hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chúng. Ông cũng hỗ trợ đáp ứng viêm khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nhiều bệnh thực sự có thể được liên kết với sự mất cân bằng đường ruột - Vậy làm thế nào để chúng ta đảm bảo rằng ruột của chúng ta có hình dạng tốt? Bắt đầu với thức ăn có thể khôi phục và củng cố màng nhầy ruột. Ngoài ra, tăng số lượng nguồn trước và men vi sinh để bạn có rất nhiều vi khuẩn hữu ích. Vì vậy, những sản phẩm sẽ giúp bạn?
dưa cải bắp
Bắp cải mùa hè là một bắp cải lên men cung cấp cho cơ thể với nhiều vi khuẩn có lợi. Hàm lượng chất xơ cao trong bắp cải đang vật lộn với rối loạn dạ dày và dạ dày, hỗ trợ hoạt động không bị gián đoạn của hệ thống tiêu hóa. Lời khuyên từ một chuyên gia: tìm bắp cải tươi, và không đóng hộp.
Măng tây
Măng tây hoạt động như một prebiotic. Có rất nhiều sợi insulin không dung nạp trong đó, ăn vi khuẩn khỏe mạnh, chẳng hạn như bifidobacteria và lactobacilli. Măng tây cũng có rất nhiều vitamin nhóm trong và chất chống oxy hóa chiến đấu với viêm. Mẹo từ một chuyên gia: Cố gắng ăn nó ở dạng thô cho hiệu ứng tối đa.
Quả dứa
Dứa chứa một enzyme gọi là bromelain, giúp tiêu hóa, giúp tách protein khỏi các phân tử thực phẩm lớn thành các peptide nhỏ hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Bromeline làm giảm đau và viêm trong toàn bộ cơ thể (đặc biệt là trong các mô xoang mũi) và làm giảm sự tiết cytokine có thể làm hỏng niêm mạc ruột. Lời khuyên từ một chuyên gia: Thêm dứa vào các sản phẩm sữa - sữa chua Hy Lạp, cháo trên sữa, trái cây Kefir - để có hiệu quả tối đa.
Củ hành
Các hành tây thô là một nguồn tuyệt vời của prebiotic và chứa quercetin (chất chống oxy hóa mạnh), chiến đấu với các gốc tự do có hại trong cơ thể. Hành tây cũng chứa Chrome làm tăng sản xuất insulin và vitamin C, hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Lời khuyên từ một chuyên gia: cắt hành tây thành khối và thêm nó vào salad, tiếp nhiên liệu và nước sốt.
Tỏi rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm mangan, vitamin B6, vitamin C, selen và nhiều hợp chất hoạt động
Ảnh: unlash.com.
tỏi
Tỏi thô là một sản phẩm prebiotic khác với hàm lượng inulin cao, ăn vi khuẩn hữu ích trong ruột. Tỏi rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm mangan, vitamin B6, vitamin C, selen và nhiều hợp chất hoạt động, chẳng hạn như alloicin. Allicin là một công cụ mạnh mẽ chống lại các bệnh được hình thành sau khi nghiền tỏi. Lời khuyên từ một chuyên gia: Thêm tỏi thô ở Guacamole, Hummus, nước sốt và tiếp nhiên liệu, như kem Tachy.
Nước dùng xương
Nước dùng xương giúp chữa lành màng nhầy ruột, lần lượt, hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch và đáp ứng viêm khỏe mạnh. Nước dùng xương chứa nhiều khoáng chất và hợp chất chữa bệnh, chẳng hạn như gelatin, collagen, cũng như axit amin proline, glutamine và arginine, giúp niêm phong màng nhầy ruột, giảm tính thấm, chống viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch. Mẹo từ một chuyên gia: Chuẩn bị một phần lớn súp rau trên nước dùng xương và vỡ nó thành các khuôn băng để làm nóng và sử dụng phần.
dấm táo
Giấm Apple giúp phân chia và tiêu hóa thức ăn, kích thích nước ép tiêu hóa và tăng sản xuất axit trong dạ dày. Nó cũng có đặc tính chống vi-rút và kháng khuẩn, làm giảm sự phát triển của vi khuẩn không mong muốn trong đường tiêu hóa (đường tiêu hóa) và giúp loại bỏ cơ thể khỏi men thêm. Những vai trò quan trọng này hỗ trợ một microbi khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch. Lời khuyên từ một chuyên gia: Thử thêm giấm táo vào trạm xăng cho salad hoặc rau trước khi nướng.
Kimchi.
Quá trình lên men rau được sử dụng để chuẩn bị Kimchi không chỉ cải thiện hương vị của nó mà còn sản xuất các nền văn hóa sinh học sống và tích cực góp phần vào tính toàn vẹn của ruột. Trang trí Hàn Quốc này chứa một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, và cũng tự nhiên có được độc tố từ cơ thể. Lời khuyên từ một chuyên gia: thêm món ngon này vào bữa trưa hoặc bữa tối tiếp theo của bạn. Gạo cộng với rau Plus KIMCHI bằng một bữa tối thú vị!
gừng
Ginger bình tĩnh lại và thư giãn dạ dày, làm giảm buồn nôn và tạo điều kiện cho bệnh ruột. Nó không chỉ là một nguồn tự nhiên của vitamin C, magiê, kali, đồng và mangan, mà còn giúp tiêu hóa và ngăn chặn đầy hơi. Lời khuyên từ một chuyên gia: thêm một gừng tinh khiết trong trà và sinh tố cho chúng một hương thơm đặc biệt.
Ginger làm dịu và thư giãn dạ dày, giảm buồn nôn và tạo điều kiện cho các bệnh về ruột
Ảnh: unlash.com.
Bồ công anh xanh
Mầu cây bồ công anh là một trong những sản phẩm giải độc nhiều nhất để ăn, và nó chứa đầy các chất dinh dưỡng, chất xơ, chất chống oxy hóa và prebiotic giúp chúng ta vẫn khỏe mạnh và khỏe mạnh. Các loại rau xanh này giàu vitamin A và K, canxi và sắt là một trong những chất phụ gia tốt nhất cho nước ép xanh.