Agar o'zingizga bo'lgan past huquq bo'lsa, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun fikrlaringiz va e'tiqodlaringizdan foydalaning. Ushbu qadamlardan boshlang. O'zingizni past baholash hayotingizning deyarli barcha jihatlarini, jumladan, munosabatlar, ish va sog'liqni ham halol ta'sir qilishi mumkin. Ammo siz uni quyidagi ruhiy salomatlik bo'yicha tavsiyalar bilan kuchaytirishingiz mumkin. Ushbu qadamlarni kognitsion xatti-harakatlar terapiyasi asosida ko'rib chiqing:
Xavotirli shartlar yoki vaziyatlarni aniqlang
O'zingizni hurmatni kamaytiradigan sharoitlar yoki vaziyat haqida o'ylang. Umumiy qo'zg'atuvchilarga quyidagilar kirishi mumkin:
Ish yoki o'quv loyihasi;
Ishda yoki uyda inqiroz;
Turmush o'rtog'ingiz, yaqin kishi, hamkasb yoki boshqa yaqin odam bilan bog'liq muammo;
Ish yoki uydan bolalarni yo'qotish kabi rollar yoki hayotiy holatlarni o'zgartiring.
Xavotirli vaziyatlarni aniqlab, ular haqida fikrlaringizga e'tibor bering
Sizning fikrlaringiz va e'tiqodlaringiz haqida bilib oling
Xavotirli vaziyatlarni aniqlab, ular haqida fikrlaringizga e'tibor bering. Sizning fikrlaringiz va e'tiqodlaringiz ijobiy, salbiy yoki neytral bo'lishi mumkin. Ular soxta g'oyalarga asoslangan ongga yoki fakt yoki faktlarga yoki irisga asoslangan bo'lishi mumkin. O'zingizdan bu e'tiqodlar haqiqatmi yoki yo'qmi, so'rang. Do'stingizga aytasizmi? Agar siz ularni boshqa birovga aytmasangiz, ularga o'zingizni aytmang.
Shuningdek, 3 ta hayotiy vaziyatlar, "Kechirasiz" o'rniga "rahmat" deb aytish yaxshiroq bo'lsa
Salbiy yoki noaniq fikrlash
Sizning boshlang'ich fikrlaringiz vaziyatga qarashning yagona usuli bo'lmasligi mumkin, shuning uchun fikrlaringizning to'g'riligini tekshiring. O'zingizning nuqtai nazaringiz faktlar va mantiqqa mos kelishini so'rang yoki vaziyatning boshqa tushuntirishlariga asosli bo'lishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, noaniqliklar fikrlash tarzini aniqlash qiyin. Lortilayotgan fikrlar va e'tiqodlar normal ko'rinishi va dalillarga asoslangan bo'lib tuyulishi mumkin, hatto ularning ko'plari shunchaki qarash yoki fikrlardir. Shuningdek, o'z-o'zini hurmatni buzadigan fikrlash tarziga e'tibor bering:
"Hammasi yoki hech narsa" tamoyili haqida o'ylash. Siz hamma qora va oqni ko'rasiz. Masalan: "Agar men bu vazifani bajara olmasam, men yo'qotaman."
Ruhiy filtrlash. Siz faqat odam yoki vaziyatda sizning fikringizni buzib, unga salbiy va pastroqlikni ko'rasiz. Masalan: "Men ushbu hisobotda xato qildim, endi hamma bu ish bilan kurashma ekanligimni tushunadi."
Ijobiylikni salbiy deb o'zgartiring. Siz erishgan yutuqlaringiz va boshqa ijobiy tajribangizni rad qilasiz, ular hisoblamaganliklarini talab qiladilar. Masalan: "Men bu sinovni osonlik bilan topshirdim."
Salbiy xulosalarga xulosa. Siz tushunarsiz vaziyatda bo'lganida salbiy xulosaga keldingiz. Masalan: "Mening qiz do'stim elektron pochtamga javob bermadi, shuning uchun men g'azablangan narsa qilishim kerak edi."
Dalillarga his-tuyg'ularni oling. Siz his-tuyg'ular yoki e'tiqodlarni dalillar bilan aralashtirasiz. Masalan: "Men yutqazganimni his qilyapman, keyin men yutqazganman."
O'zi bilan salbiy suhbat. O'zingizni kam baholaysiz, o'zingizni olib keling yoki o'z-o'zidan o'zini tilayotgan hazildan foydalaning. Masalan: "Men hech narsaga loyiq emasman".
Endi salbiy yoki noto'g'ri fikrlarni aniq va konstruktiv bilan almashtiring
Fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni o'zgartiring
Endi salbiy yoki noto'g'ri fikrlarni aniq va konstruktiv bilan almashtiring. Ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:
Dalda beruvchi bayonotlardan foydalaning. O'zingizni mehribonlik va qo'llab-quvvatlash bilan davolang. Sizning taqdimotingiz muvaffaqiyat qozonmasligini o'ylab, bunday so'zlarni aytishga harakat qiling: "Bu qiyin bo'lsa ham, men bunday vaziyatni engishim mumkin."
O'zingizni kechir. Hamma xato qiladi - va xatolar sizning shaxsiyatingiz haqida hech narsa gapirmaydi. Bular individual daqiqalar. Ayting-chi, "men xato qildim, lekin bu meni yomon odam qilmaydi."
"Kerak" va "majburiy" iboralardan qoching. Agar fikrlaringiz ushbu so'zlarga to'la ekanligingizni topsangiz, o'zingiz yoki boshqalarga asossiz talablarga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu so'zlarning o'z fikrlaridan olib tashlash ko'proq real umidlarga olib kelishi mumkin.
Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Hayotingizning o'sha qismlari haqida sizga mos keladigan narsalar haqida o'ylang. Qiyin vaziyatlarni engishda foydalanadigan ko'nikmalaringiz haqida o'ylang.
Siz o'rgangan narsalar haqida o'ylang. Agar bu salbiy tajribaga ega bo'lsa, keyingi safar ijobiy natijaga erishish uchun boshqa vaqtda nimani qilardingiz?
Asabiy fikrlarning nomini o'zgartiring. Siz salbiy fikrlarga salbiy javob berishingiz shart emas. Buning o'rniga, salbiy fikrlar yangi, sog'lom xatti-harakatlarni sinab ko'rish uchun signal sifatida o'ylang. O'zingizdan so'rang: "Buni biroz tarang qilish uchun nima qilishim kerak?"
O'zingizni tanlang. Ijobiy o'zgarishlar kiritganingiz uchun o'zingizga pul to'lang. Masalan: "Mening taqdimotim ideal bo'lmadi, lekin hamkasblarim savollar berishdi va qiziqish yo'qotmadi - bu mening maqsadimga erishganimni anglatadi.