Master klass: fitnes yuzi

"Hamma yosh, go'zal, sog'lom, jozibali bo'lishni xohlaydi - deb ta'kidlaydi presserevlik Mazur, va hamma bu fazilatlarni hayot uchun saqlashni xohlaydi. Shunday qilib, tabiatni jalb qilish insonning naslini davom ettirish uchun, bu dunyoda nima kelganligimiz uchun jozibadorlikni talab qiladi. Jismoniy va ruhiy va ma'naviy namozning go'zalligi va shuning uchun mukammal, go'zal yuz va tanasiz ruhiy va ma'naviy go'zallik haqidagi aql-idrokli va cheklangan bo'lar edi. Jismoniy fazilatga doimiy istak butun tananing stressli vaziyatlar, hissiyotlarning his-tuyg'ulari va salbiy omillari barqarorligini kuchaytiradi. "

"Milliy aloqada bo'lishidan qat'i nazar, xalqning urf-odatlari va madaniyati juda jihatdan geografik holatni aniqlaydi. Masalan, Rossiyada ayollar tananing emas, balki yuzga o'xshashligiga ko'proq e'tibor berishadi va bu tushuntirish. Bizda yilning katta qismi sovuq, qishda biz "eng quloqlarga" bog'laymiz. Ushbu stsenariy bilan, faqat boshni tashqi ko'rinadi va raqam har doim ko'p qatlamli kiyim bilan yopiladi. Chrastralardan oldinda ekanligimizni hisobga olsak, milliy xususiyatlarga rioya qilishni va odamga vaqt berishni taklif qilaman. Ayniqsa, "Qishki kemirish" dan yog 'sovuqida teri osti isitish shaklida bir necha kilogramm energiya manbalarini terish uchun va deyarli har qanday ayol shkafida mavjud bo'lgan chiroyli palto uni yashirishga yordam beradi.

Trening rejasini amalga oshirishdan oldin, biz sizning tashqi ko'rinishingiz haqida yaxshi jinsiy aloqa noroziligini va biz bunga qarshi chiqa olamiz deb o'ylaymiz. Yoshi bilan, agar biror kishi ko'p qirrali funktsional jismoniy kuchlanishga e'tibor bermasa, tabiiy o'zgarishlar asta-sekin to'planadi. Va bu lahzada ko'zgudagi ko'zgular boshqa birovning yuzini ko'rsatganda, boshqa birovning yuzi, charm va mushaklar va g'ururning malikasi "(gorizontal) yonoqlardagi ikkinchi iyak, sumkalar (gorizontal). ) va "tashvishlar" (vertikal) ajinlar peshonasi. Bundan tashqari, ular chayqalish, charchagan ko'zlar va ichki rangli katlama va yuqori ko'z qovog'ini osib qo'yish chiroyli ko'zlarning tashqi ko'rinishini ta'kidlamaydi. Hatto yillar davomida shaklni o'zgartiradigan va uzoqqa cho'zilgan burun ham. "

Yoshga bog'liq o'zgarishlarning fiziologik jihatlari:

- o'z o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytirish;

- suyak to'qimalarining yupqalashi (suyaklar mushaklarni qo'llab-quvvatlash va biriktiruvchi to'qima);

- ekstral yog 'etishmasligi, qo'shimcha ravishda mushaklar zaif rivojlanganda terini qo'llab-quvvatlash;

- mushak to'qimalarining qisqarishi va yog 'ko'payishi;

- xaftaga va suyaklarning chetlarini o'stirish;

- ohangning umumiy etishmasligi, tortish kuchiga qarshi tura olmaslik.

Ko'pchilik bunday salbiy o'zgarishlarning oldini olish va bundan tashqari, vaziyatni o'z harakatlari bilan tuzatish mumkinligini ham anglamaydi. In gimnastika bo'yicha murakkab gimnastika tadbirlari yuqori ko'z qovoqlari va qoshlarini keskin olib tashlash, yonoqlar va yonoqlarni olib tashlashga, bo'ynining holatini va bo'yin atrofining holatini kamaytirishga yordam beradi. Oddiy mashg'ulotlardagi bardoshli natijalar bir oy yoki boshqacha seziladi. Siz mashg'ulotni har qanday yoshda boshlashingiz mumkin, ammo tezda yaxshiroq, yaxshiroq.

Foto: Natalya Xramova.

1. Jismoniy mashqlar Gollivudning bir maktubi. Safaringizni o'rganishni o'rganing.

Foto: Natalya Xramova.

2. Butun yuzingizni quyoshga kesib oling (yuqoriga qarab, yuqoriga qarab, qoldiring). Boshning holati ko'z darajasidan bir oz ustda. Mashqlar chuqur ajinlarni yo'q qilishga yordam beradi va butun yuzi bo'ylab buriladi. Qarshilik uchun mushak texnikasidan foydalanamiz.

Foto: Natalya Xramova.

3. Butun umurtqa pog'onasini kengaytirish va barcha mushaklarning barcha stabilizatorlarining asosiy mashqlari. Bosh qiyalik bilan yordam beradi, agar bosh "ko'kragida yotadi".