- Sergey, sovuqqa tayyorgarlik ko'rish uchun odamni nima qilish kerak?
- Qishning yondashuvi haqida shaxsan men har doim birinchi taqvim emas, balki organizm haqida xabar beraman. Yaqinroq sovuq, kuchli ishtahani Agar yozda men faqat yangi meva va sabzavot bilan to'ygan bo'lsa, kuzning oxiriga yaqinroq, bunday parhez menga umuman to'yinganlik qilmaydi. Shuning uchun menimcha, qishki sovuqqa tayyorgarlik uchun birinchi va tabiiy bosqich - Eshitiladigan ovqat. Tana kuchga muhtoj va agar siz ikki kilogramm qo'shsangiz, hech narsasi yo'q. Ko'rilayotgan dush qabul qilish kerak. Qattiqlash yilning istalgan vaqtida juda foydali. Batareyada uyda o'tirmang! Parklarda tez-tez yurish, havo bilan nafas oling, chunki qish juda yaxshi. Men bir necha yil davomida Magadan mintaqasida yashadim, u erda haroratda harorat -60 darajaga ko'tarilishi mumkin! Shunday qilib, men Kolima daryosida sotib oldim, ular hatto yozda ham oxirigacha, va muzning pastki qalin qatlamida!
- Kunning kunini qayta ko'rib chiqish kerakmi?
- Bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi. Engil va quyosh nuri. Qorong'i tushadi. Shuning uchun, qishda men o'zimni "dangasa" kunlarga tez-tez ruxsat beraman. Barcha signallarni o'chiring, men xohlaganday uxlayman, yotoqda yotaman va men hech narsa qilmayman. Men uxlash va jismoniy zo'riqish rejimini kuzatish huquqini tan olmayman. Biz robotlar emasmiz va ba'zan siz eng qiyin jadvaldan chekinishingiz mumkin.
- Ehtimol, sovuq kunlarda jismoniy zo'riqishni kamaytirish yaxshiroqdir?
- Hech qanday holatda! Albatta, siz ishdan keyin sport zaliga borishni xohlamaysiz. Ammo biz nafaqat tanamizni mashq qilmaymiz va biz ham katta enorofinlar - quvonch gormonlari olamiz. Qishda juda muhimdir.
- Ko'plar, o'n qatlamli kiyim-kechaklarga qaramay, hamma narsani tashlab ketishdi. Sovuqqa qanday kiyinish kerak?
- Ko'pchilik umuman allergik. Masalan, teridagi oldingi sovuqdagi do'stim toshma paydo bo'ladi. O'ylaymanki, agar biror kishi qishga toqat qilmasa, unda qancha ma'noda bo'lishidan qat'iy nazar. Va kiyimlarning bir necha qatlamlarida noto'g'ri kiyingan. Endi siz yuqori sifatli issiqlik ichki kiyimlarini topishingiz mumkin. Bu tanani yaxshi superkoulooldan himoya qiladi va "karam" qatlamlaridan oshadi. Aks holda, asosiy tavsiya - bu kiyimlar iliq va tabiiy materiallardan iborat.
- Boshlang'ich Uolrusning qoidalari haqida bizga xabar bering.
- Shifokorlar yozda yaxshiroq boshlash uchun teshiklarda suzish uchun juda yaxshi tayyorgarlik ko'rishmoqda. Ammo tajribali shamollar iloji borligini va ikki kundan keyin botirishdan oldin. Birinchi va eng muhim qoida - axloqiy jihatdan sozlaning. Qattiqlash tanani tayyorlashga yordam beradi. Kontrast dushmani, qisqa muzli dush oling. Bundan tashqari, tos bo'shlig'iga muz suv quyishingiz, unga oyoqlaringiz bilan va faol bo'lishingiz mumkin. Keyin oyoqlaringizni uring. To'ldirilishdan ikki soat oldin, ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling, ammo erishi bilan uni yuvishning oldida yaxshiroq narsa yo'q. Agar chindan ham xohlasangiz, ozgina namozni iste'mol qilishingiz mumkin. Kichik mashq qilishdan oldin kichik mashg'ulot qiling. Issiqlik. Yangi varaqalar muz suvida 10 soniyadan ko'p bo'lmagan bo'lishi mumkin. Sho'ng'ishgandan keyin o'zingizni sochiq bilan ishlang va iliq narsalarga o'raling. Va, albatta, alkogol emas!