Ota-ona sifatida, siz bolalarga nafaqat genlarni ham etkazasiz. Bolalar, shuningdek, sizning odatlaringizni qabul qiladi - ham yomon va yomon. Farzandlaringizga bu maslahatlarni ulardan keyin uzoq vaqtdan keyin foydalanadigan ovqatlanish orqali baham ko'rish orqali ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating:
Odat 1: Oziq-ovqat ranglari
Turli xil rangdagi oziq-ovqat mahsulotlarida ovqatlanish nafaqat o'yin-kulgi, balki sog'liq uchun foyda ham. Farzandlaringizga ko'plab rangli mahsulotlarning odatiy ovqatlanishiga qo'shilishning ozuqaviy qiymatini tushunishga yordam bering. Bu har bir taom ko'p rangli bo'lishi kerak degani emas. Ammo turli soyalar parhezligingizda meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishga harakat qilishingiz kerak. Ranglar qizil, ko'k va to'q sariq rangdan sariq, yashil va oq ranggacha o'zgarsin.
Turli shodliklar dietangizda meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishga harakat qilishingiz kerak.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Odat 2: nonushta qilmang
Agar siz bolalikdan muntazam ovqatlanishni o'rgatsangiz, u yoshi katta bo'lganda bu foydali odatni saqlab qolish ehtimoli oshadi. Ularga sog'lom nonushta qilish, miya va energiyasini ishga tushiradi, ularga kuchli bo'lishiga yordam beradi, surunkali kasalliklarning hujumlarini cheklaydi. Garvard Tibbiyot Maktabi nonushta rad etishi semirish ehtimoli bo'lganidan to'rt baravar ko'p ekanligini tasdiqlaydi. Ko'plab nonushta bo'laklarida tolaning yuqori miqdori diabet va yurak kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Odat 3: yoqimli mashqni tanlang
Har bir bola sportni yaxshi ko'rmaydi, ba'zilari jismoniy tarbiyadan qo'rqishi mumkin. Ammo agar ular siz faol ekanligingizni va ularga yoqadigan mashqlarni topsalar, sog'lom bo'lib, faol bo'lishadi. Ehtimol, ular balog'at yoshidagi ushbu sinflarning sevgisini kechiktirishlari mumkin. Agar sizning farzandingiz hali sport turini topmagan bo'lsa, uni urinishlarni davom ettirish va u bilan faoliyat ko'rsatishga undang. Ularni suzish, kamondan o'q otish yoki gimnastika kabi turli xil jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni taklif eting. Ular, albatta, ular xohlagan narsani aniq topadilar.
Odatda 4: Gaz emas, ichimlik suvi
Suv foydali va ichimliklar sog'liq uchun zararli. Farzandlaringiz juda ko'p shakar ularga juda zararli bo'lsa ham, siz ularga asoslarni tushunishga yordam berishingiz mumkin. Masalan, Amerika kardiologiya assotsiatsiyasi (AHA) ma'lumotlariga ko'ra, alkogolsiz ichimliklardagi shakarda ozuqaviy moddalar mavjud emas. Shuningdek, u vazn bilan bog'liq muammolarga olib keladigan kaloriyalarni qo'shadi. Boshqa tomondan, suvning hayotiy resursidir, ularsiz odamlar yashay olmaydilar.
Odat 5: Yorliqlarga qarang
Farzandlaringiz, ayniqsa o'spirinlaringiz kiyimlarida etiketkalarga g'amxo'rlik qilishlari mumkin. Ularga boshqa turdagi yorliq borligini ko'rsating, ularning sog'lig'i uchun muhimroq: ozuqaviy qiymatni ko'rsatadigan yorliq. Bolalarga o'zlarining sevimli qadoqlangan mahsulotlari ovqatlanish haqida muhim ma'lumotlar bilan yoritilgan yorliqlar mavjud. Ularni haddan tashqari yuklamaslik uchun yorliqning bir nechta asosiy qismlariga e'tibor qarating, masalan, bu kaloriya miqdori, to'yingan yog'lar va transdyuly, shakar.
Qo'shma oilaviy Trapz ortiqcha ovqatlanishga yordam beradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Odat 6: Oilaning kechki ovqatidan zavqlaning
Oilaviy jadvalda bo'lgani sababli, o'tirish va ovqatdan zavqlanish vaqtini topish qiyin, ammo bu harakat qilishga arziydi. Florida universitetining so'zlariga ko'ra, oilaviy rishtalar kuchayib borayotgani, bolalar ko'proq moslashayotganini anglatadi, bolalar ko'proq semirish yoki ortiqcha vaznli. dorilar yoki alkogol.