Bir necha yillar davomida biz deyarli ovqat eyishimiz haqida o'ylamaymiz, lekin keyin kech bo'lishi mumkin. Agar oshqozonning achinarli holatida tez ovqatlanish va boshqa zararli mahsulotlardan ortiqcha foydalanishdan tashqari, normal holatga qaytarilishi mumkin, ammo qonli qon shakarining yuqori darajasi unchalik oddiy emas.
Nima uchun shakar "sakrash"?
Ko'pincha kamchilik tez ullevodlarni haddan tashqari iste'mol qiladi. Melituslardan aziyat chekadigan odamlar, bu komponentni umuman o'z ichiga olgan mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak. Ammo sabzavotga ega bo'lishni istaganingizda, sabzavotlar vaziyatdan juda yaxshi bo'ladi. Ehtiyotkorlik bilan ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan mevalar va mevalar eng kichik shakar tarkibini tanlang.
Kambag'al meva navlarini tanlang
Foto: www.unspash.com.
Qanday mahsulotlar zarar etkazadi?
Mahsulotlarni tanlaganda, glikemik indekslariga e'tibor bering: 70 dan oshgan ko'rsatkich, mahsulotni vokalga qaytarish kerak, chunki mahsulotni ventaligiga qaytarish kerak, o'rtacha ko'rsatkich. 50 tadan pastda qon shakar darajasiga ta'sir qilmaydi.
Favqulodda kasalxonaga yotqizish, quyidagi mahsulotlardan voz kechish yoki ulardan foydalanish chastotasini kamaytirishga harakat qilish uchun:
- shirin pishirish.
- Jam, asalim.
- gazlangan ichimliklar.
- shokolad.
- Spirtli ichimliklar.
- Tez tayyorlanadigan ovqat.
Biz sizning stolingizda paydo bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlarga murojaat qilamiz.
Dengiz shoxi
Dengiz baliqlaridan foydalanish tanani yig'ilgan shlaklardan tozalashga yordam beradi va sizni vitaminlar va zarur aminokislotalar bilan boyitib, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Takerel, alabalık va qisqichni yuborish uchun afzallik - ularning glikemik indeksi eng past.
Sut
Agar siz laktoza bilan murosasizlikdan aziyat chekmasangiz, siz haftasiga kamida bir necha marta dietangizga sut qo'shishingiz mumkin - bu glyukoza hazmini sezilarli darajada tezlashtiradi.
Go'sht va baliq
Quyidagi go'shtning quyidagi navlari past uglevod dietasi uchun juda mos keladi: qo'zichoq, tovuq, mol go'shti, Turkiya, quyon. Faqat qovurish kerak emas - siz tanaga ko'proq zararni qo'llaysiz, terini olib tashlaganingizdan so'ng, er-xotin uchun pishirish yoki ovqat pishirish yaxshidir.
Sabzavot va go'shtni pishirish yoki bo'g'ib qo'yish yaxshidir
Foto: www.unspash.com.
Yangi ko'katlar
Agar sizning shakaringiz beqaror bo'lsa, ziravorlar saralash muammosiga duch kelishingiz mumkin, tayyor ziravorlar sizning shakar va stabilizmlarni yoqtiradigan ko'p sonli elementlarni o'z ichiga oladi. Siz har qanday ziravorlarni ko'katlar uchun almashtirishingiz mumkin - ikkalasi ham yangi va quritiladi. Sizning "do'stlaringiz" bo'lishi kerak: maydanoz, kinza, arpabodiyon va ismaloq.
Endi siz hozir beqaror shakar bilan bog'liq muammolar bo'lmagan bo'lsa ham, bugungi kunda mahsulotning barcha mahsulotlarini tartibsiz ishlatishning yoqimsiz oqibatlariga duch kelmaslik uchun bugun parhezni o'zgartirishga harakat qiling.