Tajribali chanoqchilar soatiga 40-60 kilometr tezlikda qiyalikni pasayadi, deyarli qattiqqo'l emas, yangi kelganlar so'zma-so'z kiyishadi. O'qitish jarayonida nafaqat mushaklar apparati, balki nafas olish va yurak-qon tomir tizimi. Skisda qanday qilib o'tirishni va tana uchun foyda bilan shug'ullanishni o'rganmoqchimisiz?
Professional bilan juftlikda mashq qiling
Murabbiyning yordamiga chaqiring
Biz texnikani tezroq va tajribali chanchchasida osonlashtiramiz - ustozingiz professional sportchi yoki yonbag'irlarga boradigan do'st bo'lishi mumkin. Burchaklarda manevr qilishni o'rganish va mushaklar va suyaklarga shikast etkazmaslik uchun to'g'ri tushishni o'rganish juda muhimdir. Mudofaa - kostyum, dubulg'un va niqob bo'lishingizga yordam berish. Birinchi mashg'ulotlarda ularni e'tiborsiz qoldirmang - ko'p narsa tushishi kerak.
Yukni rad qilmang
Siz texnikani o'zlashtirishingiz bilanoq kengaytirilgan mashg'ulotlarga boring. Statzag harakatlari bilan turli yo'nalishlarda tog ', "Vag" chang'isidan tushmaslikka harakat qiling. Har xil balandliklarni zabt etish - bu trekning moyilligi burchagi, rezavorlarning mushaklari va kestirib, orqa yuzidagi mushaklar jalb qilinadi - gipertrofiya qizga erishmoqchi bo'lgan zonalar. Boshqa narsalar qatorida, ba'zida qiyalikka ko'tarilishi nafaqat ko'tarilishda. Buning uchun ruxsat berilgan zonalarda to'g'ri - tomonlarga diqqat bilan qarang va ogohlantirish belgilarini qidiring.
Mashq qilgandan keyin ovqatlanishingiz kerak
To'g'ri ovqatlanish
Qattiq mashqlardan keyin siz burger va ichkilikboz iste'mol qilishni xohlaysizmi? Ushbu istak tushuntiriladi: mashg'ulotlar davomida mushaklar glyukozadan hosil bo'lgan glikogen tomonidan iste'mol qilinadi. Zaxira berish, tana ularni to'ldirishni xohlaydi. Shirinlar o'rniga haqiqiy, meva va rezavorlarning bir qismini iste'mol qilish yaxshiroqdir - bu foyda ko'proq bo'ladi. Va mushaklarning o'sishi uchun biftek va sabzavot salatini iste'mol qilish foydali bo'ladi - birdaniga ikkita haresni o'ldiring. Va issiq ichimliklar haqida unutmang - biz qiyalikda choy yoki qahva bilan termos olamiz. Shunday qilib, chang'iganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham ochligini tushunasiz va shunchaki ichishni xohlamaysiz.