5 Natalya Lesnikovskaya odatlari:
Men uyg'onganimdan keyin darhol hech qachon. Men ertalab bir stakan iliq suvdan tanani "boshlash" uchun boshlayman. Bu shuningdek, limon va choy qoshig'i bilan suv bo'lishi mumkin. Va 30-40 daqiqadan keyin nonushta.
Mahsulotlarning kombinatsiyasini eslang. Onam va buvim har doim sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishgan, shuning uchun men bolalik bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan bolalik va nima emas. Masalan, sut faqat kislota mevalari bilan birlashtirilgan. Eng yaxshi idishlar - salat, ismaloq, karam, qushqo'nmas, qovoq, qovoq, turp, bodring. Ammo bizning bekalarimiz tomonidan sevilgan kartoshka go'shtli idishlar uchun yomon sun'iy yo'ldosh. Unga ko'katlar yoki sabzavot bilan xizmat qilish yaxshiroqdir.
Qanday qilib iloji boricha piyoda borish mumkin. Parkdagi bolalar bilan yurish jismoniy faoliyatning ajoyib versiyasi. Va biz uyning beshinchi qavatida liftsiz yashaymiz. Zinapoyada kunlik tushumlar va ko'tarish fitness kampaniyasini almashtiradi.
Men har doim mening pozitsiyamga ergashishga harakat qilaman. Ko'pincha, biz buni faqat poshnali chiroyli kiyinish va poyabzal qo'yganimizda eslaymiz. Eng qiyin narsa, masalan, siz uyda ishlashayotgan paytdagi holatni kuzatish. Men bu lahzalarni eng oddiy, ichki vaziyatlarda ham kuzatayotganimni o'rgatdim. Ehtiyot bo'ling, siz oddiy, ammo ajoyib mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin: asta-sekin sizning boshingizdagi kitoblar bo'lgan xona bo'ylab yuring. Bu erda Konstantin Stanislavskiyning "O'zi uchun ish" kitobida tasvirlangan yana bir mashq: Siz orqa tomoningizni orqangizdagi gimnastika tayog'ini boshlashingiz va 10-15 daqiqa davomida yurishingiz kerak.
Uyqudan 3 soat oldin, ko'p suv ichish. Men o'zimni va o'g'limni go'ngni emas, balki oddiy suv bilan quyish kerakligini o'rgatdim.
Ovqat paytida ichishga harakat qilaman va undan keyin 20 daqiqa oldin va undan keyingi bir soatdan oldin. Garchi ovqatlanish tizimlari mavjud bo'lsa-da, bu erda har bir parcha ichish kerak. Men shaxsan ham variantni o'zim ham sinab ko'rdim va tanam uchun ovqat ichish uchun mos emas degan xulosaga keldi.
Va mening asosiy maslahatim: Hayotdagi "to'g'ri jadval" ga jiddiy munosabatda bo'lmang. Chunki eng muhimi - undan zavqlanish!
Yogadan "itning og'zi" dan mashq qiling. Bu umurtqa pog'onasi va nafas olish uchun konsentratsiya uchun juda foydali. Bundan tashqari, ikkita Asaran kompleksi itning siqilishi va itning og'zi ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga imkon beradi deb hisoblanadi.
Klassik baletdan mashq qilish. Tarmoqlar har doim juda chiroyli va nazokatli, shuningdek, bu juda foydali, ayniqsa elektr tipini o'tkazgan bo'lsangiz. Bu holda, mushaklarni tashlaganidan keyin ular cho'zilishi kerak. Mashinani almashtirish uchun mos keladigan har qanday yuz bo'lishi mumkin.
Bugun juda mashhur mashq - Klassik siqilish Tos bo'shlig'ining maksimal topshirig'i bilan. Bu chiroyli va elastik butkoklarning eng oson usuli.
Yogadagi klassik ORANlardan biri - Daraxt pozasi (Faksohasana) . Uni bosib olish jarayonida ham, alohida ham amalga oshirilishi mumkin. Muana sifatida u muvozanat tuyg'usini yaxshilash, e'tiboringizni jamlash va hatto hazm qilishni yaxshilash uchun amal qiladi.
Siz barda barni yasashingiz mumkin. Eng oddiy mashqlardan boshlang, klassika bilan va keyin murakkablashtiring. Eng mashhur variant - tirsaklardagi suv ombori. Plank birdaniga bir nechta mushak guruhlarini yuklaydi va kuchaytiradi.