Go'yo sport bilan shug'ullanuvchi odam uchun 2,5 ming metr balandlikka ko'tarilganga o'xshaydi, qiyin bo'lmaydi. Bu achinarli, ammo siz adashyapsiz: ko'tarilishga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha batafsil rahbarlikni tayyorladi, ko'tarilish joyida jo'nash joyidan kamida bir oy boshlanadi.
Uyda bo'lganingizda
Avvalo, shifokorga boring - u sizga balandlikning o'zgarishiga moslashishiga yordam beradigan dori-darmonlar yozadi. Siz kuniga 4-6 xil tabletkalarni ichishingiz kerak, ammo undan keyin bu guruhning boshqa ishtirokchilariga qaraganda osonroq bo'ladi. O'zingizning jadvalingizda aerob va anaerob mashqlaringizni kiriting. Birinchi tekis tekislik - stadion, yugurish treki - to'satdan tomchi bo'lishi kerak. Keyin mashg'ulotlarni oyoqlaridagi yuklarni ko'tarish bilan bog'lang, so'ngra sizning orqangizdagi xalta yuklangan. Intsenen sinflar oyi uchun sizning tanangiz yuklashga tayyorgarlik ko'radi: O'pkalarning hajmi ko'payadi va uni sekinlashtiradi va siz uni sekinlashtiradi, siz g'ayrioddiy zo'riqishlarning kasal bo'lmaysiz.
Trening toqqa chiqishga tayyorgarlik ko'radi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Jo'nashdan oldin
Liftdan bir necha kun oldin, kunning mukammal kuniga rioya qiling: 8-10 soat davomida uxlang, yangi havoda uxlang, kuniga 1,5-3 litr suv iching, kuniga 5-6 marta iste'mol qiling, kuniga 5-6 marta iste'mol qiling, kuniga 5-6 marta ovqatlaning kichik qismlar. Speakerlarni va siz ko'taradigan formani sinab ko'ring: termal kuchning tikuvi terini surtmasligi kerak va kuzatuv sxegi ostidagi taglik ko'zni sensatsiyadan oyoqni teshish kerak. Agar sizda ko'tarilish tajribasiga ega bo'lmasa, guruhning boshqa a'zolarini talab qilish uchun zarur narsalar va dori-darmonlar ro'yxatini tuzishga yordam berish uchun savol bering.
Ko'tarilish paytida
Birinchidan, joyiga kelib, kislorod ballonlarini sotib oling - ular toqqa chiqishda sizga kerak bo'ladi. Janubiy Amerikadagi alomatlarning intensivligini kamaytirish uchun, masalan, sayyohlar koka chaynadi yoki bu bezovtalikdan choy ichishadi. Siz tiriltirganda, siz ozgina bosh bosh aylanishini his qilishingiz va o'zingizni qo'yingiz ekanligingizni his qilishingiz mumkin. Agar siz kasal bo'lishni boshlasangiz, bosh og'rig'i, siz muvofiqlashtirishni yo'qotasiz, zudlik bilan tushasiz - sizda tubsizlik kasalligi bilan yakunlanishi mumkin.
Alomatlarga e'tibor bering
Foto: Sifatlanmagan.com.
Tepaga chiqishdan qo'rqmang - bu siz bilan abadiy qoladigan unutilmas taassurotlar. Asosiysi, kompaniyani ko'proq tajribali odamlar bilan tarbiyalash va fikringizni kuzatib borishdir. Hammasi ishlamaydi!