Bayramlar tugadi, uzoq muddatli uslublardan keyin bizni yoqimli xotiralar va qo'shimcha kilogramm. Odatdagi rejimga qanday qaytish va tanaga zarar etkazmasdan hosil bo'ladi? Keling, aniqlashga harakat qilaylik.
Stress yo'q
Psixologlarga ta'tildan keyingi dastlabki kunlarda parhezda keskin o'zgarishlar to'g'risida hal qilinmasliklari to'g'risida maslahat berish tavsiya etiladi. Albatta, ishlashga borishdan oldin ovqatlanish va uxlash yaxshiroqdir, ammo agar bunday imkoniyat bo'lmasa, ta'tildan keyingi dastlabki kunlardan keyin birinchi kundan keyin o'tkazing. Asosiysi tanangizni yanada ko'proq zarbaga aylantirish emas.
Stress yo'q
Foto: www.unspash.com.
Bir vaqtning o'zida yotishga boring
Qisqa uyqu hali foyda keltirmadi: ertalab siz ishlarga e'tibor qaratishingiz qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, interval uxlash - bu siz chiroyli raqamning o'tkir savolingiz bo'lsa, tartibga solinishi kerak bo'lgan metabolizmni buzadi. Shu sababli, bugungi kundan boshlab yarim tundan kamida bir soat oldin yotishga harakat qiling, avvalgi smartfon va barcha qurilmalarda bildirishnomalarni o'chirib qo'ygan.
Ko'proq suv
Tan oling, bir necha litr suv iching - kunlik marosimsiz? Kundalik odatiy normalarga, lekin hatto yarim bir litr toza suv sizning tanangizda tezda shaklga tezda qaytib keladi, toksinlarni olib tashlaydi va keskinlikni olib tashlashga yordam beradi. Agar fursat va orzu bo'lsa, limonning to'rtdan birini stakanga siqib chiqarsangiz, u bilan bir oz ichimlik pishiradigan va kaloriyalarni pishiradi.
Harakat - hayot
Biz aytganimizdek - stress yo'q, shuning uchun biz asta-sekin mushaklarni yuklamoqdamiz, siz eng yaqin dam olish kunlari yoki engil do'stlar bilan uzoq yurish, do'stlar bilan boshlashingiz mumkin, ammo kunlik zaryadlash. Bir haftadan keyin siz fitness xonasida odatdagi mashg'ulot rejimiga qaytishingiz mumkin.
Yuvmoq
Foto: www.unspash.com.
Yuklash kunlari kerak
Yo'q, siz ochlikdan foydalanishingiz shart emas, odatdagi kaloriya miqdorini bir necha bor qisqartirish kerak, ammo faqat bir kun. Kam yog 'tvorog, kefir, karabula va pishirilgan sabzavot bilan yonilg'i quyish. Agar so'ralsa, bir necha hafta ichida past kaloriya kuni takrorlanishi mumkin.