Qabul qilaman, ko'pchiligimiz har kuni ertalab hayotga qo'shilish juda qiyin. Bunday vaziyatda, qutqarish uchun tejamkor, biz ham aytadigan afzalliklari haqida.
Ertalab jismoniy mashqlar nimaga yordam beradi?
Birinchidan, tana ohangga kiradi, mushaklar qizib ketadi va miya butunlay uyg'onadi. Bundan tashqari, ertalab bir necha hafta davomida doimiy yukda siz sizning rasmingiz qanchalik oqlanganligini sezasiz, siz bir nechta kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Va, ehtimol, eng muhim plyus - sizga ijobiy ish haqi beriladi, chunki jismoniy tarbiya baxt satiyiy gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Siz har kuni ertalab nonushta qilishdan oldin osongina qila oladigan oddiy mashqlar bilan tanishishni taklif qilamiz.
Ertalab yaxshi kayfiyatda boshlash juda muhimdir
Foto: www.unspash.com.
Kuylash
Qoida tariqasida, biz cho'zish bilan zaryadlashni boshlaymiz. Suvsiz turing, elkalarning kengligi ustiga oyoqlarini qo'ying. Qal'a palmasini torting, ularni o'chib, tashqariga chiqaradi. Orqa va boshingizni to'g'ri saqlang. Bir necha marta 15 soniya davomida mashq qiling.
Joyida qadam tashlash
Ko'pchiligimiz To'xtash zonasiga mutlaqo e'tibor bermay, shunda bu erda bir qator organlarning ishi uchun javobgar bo'lgan juda ko'p sezgir nuqtalar mavjud. Oyoqlarning ozgina massaji uchun, siz o'rnidan oyoqdan oyoqgacha siljishingiz kerak, navbat bilan poshnani to'xtab, keyin paypoqqa aylantiring. Jismoniy mashqlar 5-10 daqiqa sarflash uchun etarli.
Aylanish
Jismoniy mashqlar bo'g'inlar uchun juda foydali. Biz boshdan mashqni boshdan kechiramiz, qo'llar, qo'llar, oyoq va to'piqni yoqamiz. Tananing har bir qismida 5 daqiqa kuting. Eng muhimi, og'riqli hislarni oldini olish.
Hamma ham uyg'onishi mumkin emas va bir zumda ishlarning bajarilishini davom ettirish
Foto: www.unspash.com.
Elchaklar va kvadratlar
Jismoniy mashqlar nafaqat g'ayratli, balki kestirib va dumba zonasiga buyurtma beradi. To'g'ri oling, orqangizni to'g'rilang, qo'llaringizni beliga qo'ying. Biz shoshilmang, biz oldinga siljitmaymiz, so'ngra orqaga, keyin sekin kvadratlar qiling. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, bo'g'imlarga zarar bermaslik uchun tizzalar biroz egilib. Jismoniy mashqlarni 15-20 marta takrorlang, yaqinlashmalar sonini asta-sekin oshiring.