Agar sizda sog'liq muammolari bo'lmasa, vazn yo'qotish. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng muhim narsa bu sizning miyangiz va u qanday ishlashi. Siz nafaqat ovqatlanishimizni va sport o'ynashingiz kerakligini, shuningdek tashqi ko'rinishga va ongsiz o'zgarishlarga tayyor bo'lishingiz kerakligini tushunishingiz shart. Kelayotgan o'zgarishlar sizni qo'rqitmasligini tushunganingiz bilan sizni qo'rqitmaydi, lekin harakatlarga qarshi tura olmaymiz, biz tayyorlagan maslahatlardan foydalanish vaqti keldi.
Suyuq mahsulotlar o'rniga, qattiq iste'mol qiling
Smooter va protein kokteyl - shaklni qo'llab-quvvatlaydiganlar uchun ajoyib atıştırmalık. Biroq, kaloriya defitsitidagi odamlar uchun bu foydasiz bo'ladi: suyuqlik tezda tanadan chiqib ketadi va yo'q qilingan sabzavot tolasi 1-2 soat ichida ma'lum. Shunday qilib, tvorog va go'shtli oqsil pirojnomasini, shuningdek, mevalarni iste'mol qiling. Ajoyib tola manbai - bosilgan kepagi. Oshqozonsiz kaloriya mahsulotining hajmini to'ldirish uchun har bir oziq-ovqat iste'mol qilish bilan bir hovuchni iste'mol qiling.
Smootchilik o'rniga meva eyish yaxshiroqdir
Foto: Sifatlanmagan.com.
Mahsulot mahsulotlarining mahsulotlarini ko'rib chiqing
90-yillarning oxirida Avstraliya olimlari mahsulotning sof indeksi (Si) bilan birga, oq bug'doy noni 100% evaziga olishdi. Qolgan mahsulotlarning qolgan qismi mahsulotning (AUC) ozuqasini oq non uchun qiymatga to'ldirish usuli bilan hisoblab chiqilgan va 100% ga ko'paytirilgan. Natijada, eng katta ko'rsatkichlar kartoshka (323%), oq baliq (202%), Applece (202%), Apple (197%), Qattiq bug'doy navlari (188%), go'shtli go'shtni ko'rsatdi (176%) va hokazo. Bu kreislik (47%) va kartoshkalarning teng kaloriya miqdori bilan, ikkinchisi uzoq vaqt ro'za tutishingizga imkon beradi.
Fitness mahsulotlarini rad eting
Sport blogger Dmitry Putulin da'vo qiladi: "Juda keng tarqalgan xato - bu fitness barlari va fitnes cookie fayllari bilan mahsulotni almashtirish." Mutaxassis o'zingiz an'anaviy taomdan foydalanish imkoniga ega bo'lmagan hollarda sport bilan ovqatlanishni taklif qiladi. Eng yaqin kafega borish va ko'krakni bir nechta oqsil barlaridan ko'ra sabzavot bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir. Birinchi holatda tana uchun foyda ko'proq bo'ladi.
Kunning muntazamligini unuting
Biz mittilarga tez-tez va asta-sekin metabolizmni tarqatib yuborishga va asta-sekin yo'qotishga harakat qildik. Neuzidologlarni o'rganish nafaqat ochlik bilan ovqatlanish, balki ehtiyojlar uchun ba'zi oziq-ovqat texnikasini o'tkazib yuborish mumkinligini ko'rsatdi. Mahsulotlar kuni uchun kaloriya stavkasi bo'yicha mahsulot uchun eng asosiy narsa, bir vaqtning o'zida ortiqcha iste'mol qilinadigan ortiqcha oziq-ovqat bilan tanaga shikast etkazmaydi. Aks holda, hech qanday cheklovlar yo'q - siz bemalol siz bemalol ovqatlaning. Agar u sizning dietangizga mos bo'lsa, siz hatto burger iste'mol qilishingiz mumkin.
Haftada bir necha marta massaj qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Joyida o'tirmang
Zalga obunani sotib olish uchun yugurish shart emas - siz uchun qulay jismoniy faoliyat turini toping. Biri raqsga o'xshab, boshqa yugurish, uchinchi uzoq muddatli yurish. Mashqlarning asosiy vazifasi qon va limfalarni tarqatish, mushaklarni yoyib, terini ohangga olib kelishdir. Bu juda muhim, chunki sizning yog 'nozik jarayonlar tufayli amalga oshiriladi, ammo teri burmalari qoladi. Unga qo'lda massaj qilish, yog 'va qarama-qarshi ruhdan foydalanish bilan ohangda kelishiga yordam bering.