O'tirish va semizlik turmush tarzi, oxir oqibat turli xil muammolarga olib keladi, ularning asosiysi umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklari. Ammo, agar sizda fitnes va uzoq mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasa, idorada yogadan yogadan elementar anganlarni bajarishingiz mumkin.
1-rasm.
Biz devorga yuz olamiz, o'ng tomonda bo'lganingizda o'ng qo'lni devorga qo'ying. Tirsabur elka bilan bir xil darajada devorga tegishli. Sizning qo'lingiz polga parallel bo'lishi kerak. Devordan to'g'ri elkasini olmasdan jasadni chapga burang. Biz 30 soniyamiz, so'ngra besh marta takrorlaymiz.
2-rasm.
Chap qo'l inson darajasida ko'tarildi. Chap tirsak o'ng qo'lning egilishiga yotqizish uchun o'ng qo'lga o'ng tomonga ko'tarilamiz. Sizning vazifangiz - o'ng qo'lning barmoqlari chap palmaga teging. Biz qo'llaringizni iloji boricha yuzma-yuz olib, iyagini ko'kragiga bosamiz. Bir daqiqada bunday postda yuklash.
3-sonli 3.
Biz oyoqlarini elkalarining kengligiga qo'yamiz. Qo'llaringizni erga bosib, oldinga siljitamiz. Tizzalarini erga singib, poshnali erga qo'ymang. "Mushuk" ga o'xshash narsaning holati va ta'siri bir xil, ammo ular dumba va linning ko'pchiligining ko'pchiligiga ega.
albatta sport zalida qayd etilishi shart emas
Foto: www.unspash.com.
# 4-sonli poze.
Oyoqlaringizni elkalarning kengligi ustiga qo'yib, tizzangizga boring. Faqat oyoq barmoqlariga tayanib, oyoqlari tizzalarda to'g'rilangani uchun kestirib turing. Keyin poshnovka polga bosing va dumbalarni siqib qo'ying. Ehtimol, mashqni birinchi marta bajarish uchun birinchi marta to'g'ri ishlamaydi, sabr-toqat, muvaffaqiyat amaliyot bilan keladi.
# 5 poze.
To'g'ri o'rnidan turing, o'ng oyog'ini tizzasini egib, oyoqlaringizni qo'lingiz bilan o'rang. Qahzlangan mushaklarni muvozanatni ushlab turing, tizzalar bir-biriga bog'lanayotganda.