Elena Kushiririnenko - xalqaro advokat. U Rossiyaning JSTga kirish, Birlashgan Millatlar Tashkilotida ishlagan, hozirda Xalqaro tashkilotlardan biri bo'lgan muzokaralarda qatnashgan muzokaralarda ishtirok etgan.
"Tahlil, shartnomalar, muzokaralar, ma'ruzalar - bularning barchasi" meniki ", deydi Elena. "Ammo bir kun, taqdir meni teatr institutiga olib keldi." Schukina, menda "Nutq mahorati" intizomida qo'shimcha ma'lumot olgan. "Pike" da juda ajoyib o'qituvchilar, atmosfera, bu mutlaqo boshqa dunyodagi sho'ng'in edi: men badiiy asarlardan, so'zlarni o'qish, nutqni o'qish, nutqni o'qish, nutqni o'qish, so'zlarni o'qishdan keyin "boshqa odamlar" ni ko'rdim .. . Va men ham menda yaxshi gapirishni, boshqa rollarda sinab ko'rishni, ijodiy mahorat imkoniyatlarini ochib berishni o'rganish imkoniyatiga ega edi - shuning uchun ijodiy seminar "aqlli" ijodiy seminar paydo bo'ldi.
"Boshlash uchun men fojiali voqeani aytib beraman, bu menda unutilmas taassurot qoldirdi. Shunday qilib, do'stimdan biri - bu "yillar shifo topgan odam" deb nomlangan ko'k ko'zlari bo'lgan sog'lom, aqlli, jozibali zarbalar. Do'stimning faoliyati - uni Stanislav deb ataydi - bu kompyuter dasturlarini amalga oshirish va ba'zan foydalanuvchilarga maslahat berish uchun tushdi. Bir marta, boshi Stanislavdan dala romashkalari maydoniga borishni va bir nechta yoqimli buxgalterlar uchun seminar o'tkazishni so'radi. "Yaxshi, muammo yo'q", deb javob qildi Stanislav javob berdi va "dala ramomlari" yo'nalishi bo'yicha oldinga surildi. Qo'shiqni kuylash, u "dalamomi" ga keladi, zalga kiradi va bir nechta yoqimli xonimlar yo'qligini ko'radi, ammo 10 ta dahshatli ayol buxgalteridan iborat odam. U dahshatga tushdi, darhol "uyga, onasiga" istagan, ammo u darhol tarbiyani olib tashlashning iloji yo'q edi, ammo o'sha paytda u "kechirim" degan savol - bu "eeeee", siz mumkin ... besh daqiqa ... tayyorgarlik. U zalni tark etib, hojatxonaga ketdi, - dedi Stanislav, siz erkaksiz, yaxshi, siz bu ayollarni kompyuterdan qanday ishlatishni aytmaysiz. Qaytib kelib, ayollarning ko'ziga qaradi, erkak bilan gaplashganda, u ham eslay olmadi va nega u bu erga kelib, ulardan nima uchun qo'llari qaltirab ketdi ko'zdan yo'qoldi. U unga yana besh daqiqa "chekish uchun" deb so'radi. Ayrim, ayollarning ahchilligini tushunib, bemalol kelishib oldilar. Stanislav zaldan chiqib, koridorda o'tirdi: «Boraylik, ularga boringlar, menga aytinglar. Yarim soat - va siz ozodsiz. " Kechirim so'radim, hojatxonaga bordim. O'tkir mushtdagi barcha irodalarni to'plab, zalga, jamoatchilikka ko'z yummasdan va ko'zlarini ko'tarib, seminarni boshladi: " Assalomu alaykum, men juda xursandman ... - Bu erda u hamma narsani ko'z o'ngida suzib ketdi, u endi o'zini silkitmasligini tushundi, sumkasini ushlab, zaldan chiqib ketdi.
Stanislavning taqdiri qanday o'tdi - men keyingi safar sizga aytaman, endi men "Furora ishlab chiqarilgan" dan keyin u nutq kurslariga bordi.
Ishonchim komilki, har birimiz hayotingizda shunga o'xshash voqeani eslay olamiz. Xullas, ommaviy nutqdan qo'rqishni qanday engish kerak, bu ko'p sonli tomoshabin yoki "Sevimli" direktori bilan suhbatlashishdan oldinmi? Agar "Yo'lbars bilan qafas" ga kirishdan oldin "bir daqiqada" sizda "bir daqiqada" bormi?
Biror narsadan qo'rqqanimizda, biz bilan nima sodir bo'lishini eslaysizmi? Biz qo'rquv bilan kurashmoqdamiz, biz qiyinchilik bilan harakatlanamiz, "Zobu nafas tutqazishida biz harakatlanamiz" - biz o'zimizga qaratamiz, ovozning o'zgarishi o'zgaramiz, biz o'zimizga qaratamiz, biz emasmiz jamoatchilikka.
Men qo'rquv va hayajonni engillashtirish uchun jamoat kasb-asarlaridan foydalanadigan mashqlarning bir nechta misollarini keltiraman.
Bajarilishi kerak bo'lgan birinchi narsa - tanangizni his qilishdir, tanangizni his qilishdir. Buning uchun siz bir nechta mashq qilishingiz kerak. Aftidan, bema'nilik uchun mening taqdimotim besh daqiqada / direktorga qo'ng'iroq qilishdi va borishni so'raydi, biz qanday zaryadlashimiz mumkin? Ammo biz ertalab zaryadlash haqida gapirmayapmiz, ammo tanazzulni olib tashlaganligi haqida gapirmayapmiz, bu bizni nafas olishimizga imkon bermaydigan hayajonlanish ta'sirini olib tashlash, o'ylash va gapirishga imkon bermaydi.
Shunday qilib, tana qisqichini olib tashlash uchun qo'rquvni olib tashlang va ishonchga ega bo'lish uchun siz o'zingizga e'tibor berish va bir nechta mashqlarni amalga oshira olmaydigan joyni topishingiz kerak.
(a) "peschinkki". Avvalgi qo'llar, oyoqlaringiz bilan, tanangiz bilan bir oz porlab turing, greysni silkitsangiz.
(b) "qo'rquvni tashlash". O'zingizni quying, go'yo siz barcha g'ayritabiiy narsalarni silkitmoqchi bo'lsangiz.
(c) "Mill". Siz shamol tegiraqasi kabi qo'llaringizni hayratda qoldirishingiz mumkin yoki sakrash, xayoliy nokni urish, shu bilan o'zingizdan qo'rqing "otgonit" o'zingizdan qo'rqasiz.
(d) "Qo'lingizni yuving" - temir yo'l, barmoqlar - qo'lingiz sovuq, ho'l bo'lmasligi kerak.
Ushbu mashqlardan so'ng siz iliq his qilishingiz kerak, tana "yumshoq" bo'lishi kerak, bo'shashdi.
Yaqinda bunday rasmni tomosha qildim: ularga konsert zalidir. Tchayovskiy, sahna ortida, ehtimol, ellikka, tegishli ravishda ellikka, tegishli ravishda ommaviy nutqlarning katta tajribasi bor. Shunday qilib, ushbu aktyor sakrab, tegirmonni qo'llari bilan qildi, xayoliy nokni urdi. Va bularning hammasi besh daqiqa davom etgan nutqdan oldin qiladi!
Agar siz, masalan, ofisda bo'lsangiz va qo'lingizni yuvishingiz yoki qo'lingizni yuvish imkoningiz bo'lmasa, siz stulda o'tirib, orqangizga o'tirib, keyin chap tizzada o'tirasiz chap elkaga. Va shunticha, o'n va o'n besh marta. Ushbu mashq, mening ustozim kabi, dushmanlikda qatnashgan odamlarni tinchlantirish uchun olib boring.
Ikkinchi narsa qilish kerak - nafasingizni tiklang. Xavotir olsak, tez va yuzaki nafas olamiz, biz ovozni titroq, tezda gapiramiz, jim va jimgina gapiramiz. Bunday odamni tinglash mumkinmi? Yo'q! Biz nafasingizni tinchlantirishimiz kerak. Agar biz sekin va chuqur nafas olsak, xavotirlanadigan holatni kamaytirish yoki yo'q qilish imkoniyatiga ega bo'lamiz.
Mana, ishlashdan oldin amalga oshirilishi mumkin bo'lgan ikkita ajoyib nafas mashqlari:
(a) "havo to'pi". Oshqozonda chuqur nafas oling, go'yo siz guldan changni keskin nafas olib, asta-sekin nafas oling va sekin nafas oling. Odatda ushbu mashq sakkiz marta takrorlanadi.
(b) "ball bilan nafas olish". Nafas olish, o'zingiz bilan aqliy jihatdan gapiradigan: "Bir marta, ikki, uch, to'rt", asta-sekin qorinni havo bilan to'ldiring. Besh, olti, etti, sakkizta nafasi nafasi nafas olishadi. Shundan so'ng, aqliy so'zlash: "Bir, ikki, uch, to'rt, besh, olti", asta-sekin og'iz orqali nafas oling. Odatda ushbu mashq sakkiz marta takrorlanadi.
Ushbu mashqlarni bajargandan so'ng, siz erkin tanangiz bor, bepul ovozingiz bor, siz nutq / jiddiy suhbatga tayyorgarlik ko'rasiz. Siz nutqingizni boshlaysiz - va siz malikasiz!