Ma'lumki, D vitamini tanamizda sun'iy ravishda sintez qilinadi, shuning uchun u "Quyosh vitamini" deb nomlanadi. Shuningdek, ushbu muhim vitaminning manbai yog'li navlar va yaxshi, yuqori sifatli sut va pishloqning baliqidir. Har kuni shifokorlar tavsiyasiga binoan, har kuni har kuni yog'li baliq bo'lsa, bunga erishish kerak. Masalan, 150 g salmirda 400 menda 400 tadan iborat, bir xil dozani deyarli kilogrammda joylashgan. Va, albatta, quyoshda bo'lish kerak. Qishdagi ruslar uchun ushbu tavsiya ishlamaydi, deb aniq. Shuning uchun D vitamini ovqatni olishga harakat qilishimiz kerak. TRAP O'YIN, tuxum, go'sht, go'sht, sariyog ', qattiq pishloq, yamoq, tuna, makerelni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun haftasiga bir necha marta jo'xori uni o'z ichiga oladi va eng muhimi, vitaminlar va qancha miqdorda qishda olish kerakligini maslahat beradigan shifokorga borish yaxshiroqdir.
Natalya Grishin
Natalya Grishina, gastroenterolog-Oziqlantirish:
- kuz va qish tushkunlik, nafaqat ishlash va o'rganish, balki yashash, sevgi, yomon kayfiyat, tushkunlik, tushkunlik, tushkunlik, tushkunlik, tez-tez shamollash, agar siz ijodkorlik kamayadi deb o'ylasangiz, Siz endi g'oyalarni keltirib chiqarolmaysiz, xotiradagi muammolar boshlandi - bu D vitamini tanqisligi haqida gapirish mumkin. Ushbu vitamin bizning mushaklarimizni kuchli va elastik qiladi. Shuning uchun qishda, D vitamini etishmayotganida, odamlar jarohatlar, mikro-o'lchamdagi mushaklar va tendonlarni shikastlash ehtimoli ko'proq. D vitaminining etishmasligi bilan, yoriqlar yomonroq va asta-sekin har qanday zararni davolaydi. Shuning uchun, agar siz ishlashni, odatdagidek harakat qilish qobiliyatini, shuningdek, katta kayfiyatga ega bo'lish, kamroq va tezroq bo'lish imkoniyatiga ega bo'lsangiz, - parhezingizga e'tibor bering. Qishda, siz sadaqaga tashrif buyurishni maslahat berishingiz mumkin. Va agar parhez "yaxshi" xolesterin bo'lsa, terida D vitamini "yaxshi", agar siz qattiq parhezlarda o'tirib, keyinchalik quyoshli yog'lar iste'mol qilishni cheklaysiz Qilish.
Agar siz 40 yosh va undan ko'p bo'lsangiz, qon tekshiruvidan o'tish va D vitamini darajasini tekshirish tavsiya etiladi.
Yoshi bilan, ushbu qimmatbaho moddani rivojlantirish qobiliyati kamayadi. Biroq, dorilarni o'zingiz tayinlashning iloji yo'q. Siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.