Sovuq havoning kelishi bilan biz ko'proq energiya sarflashimiz kerak. Shuning uchun qishda biz ko'proq kaloriya ovqatlarini iste'mol qila boshlaymiz. Issiqlik jarayoniga tezroq borish uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun issiq idishlarni kiritish kerak: ertalabki sendvichlar pyuresi bilan almashtirish kerak. Kechki ovqat issiq taom bo'lishi kerak.
Har kuni kuniga bir necha marta proteinli taomga ega bo'lish kerak: go'sht, baliq, qush, lekin yog 'bo'lmagan navlarni tanlash kerak. Protein bizdan immunitetning to'liq ishlashi uchun talab qiladi va uzoq muddatli to'shak hissini keltirib chiqaradi. Vitaminlar va iz elementlarini unutish kerak emas. Ratsionda sabzavot va mevalar ko'p miqdorda S vitaminini o'z ichiga olgan, ularda ko'p miqdordagi A vitaminini o'z ichiga olgan holda, ularda immunitet uchun juda ko'p rux bor. Ammo yong'oqni qat'iy dozasi bilan kerak, ularning umumiy qismi bir kundan oshiq bo'lmasligi kerak.