So'nggi bir necha yil ichida cho'zish juda mashhur bo'lgan va shubhasiz, bo'g'imlarning to'g'ri cho'zilishi sog'lom bo'lib qoladi, qon aylanishi yaxshilanadi va tana uchun muhim bo'lgan tizimlarning ishlashi normallashtiriladi.
Agar siz bu yozda plyajda o'tkazmoqchi bo'lsangiz, cho'zish go'zal tana uchun kurashda juda yaxshi yordamchi bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish, faol ravishda cho'zish mumkinmi?
Albatta, xuddi shunday tez va sezilarli ta'sir, kuch mashqlaridan tashqari, ammo lavaqtlarni cho'zish orqali strategik muhim joylarda santimetrda asta-sekin pasayishi kuzatilmoqda. Bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarning sifati juda katta ahamiyatga ega, chunki sog'lom orqa va bo'g'imlar sizga ajoyib natija beradi, natijada ajoyib natija beradi.
Qayerdan boshlanish kerak?
Sport zaliga kuch yuklash uchun borishdan oldin, cho'zilgan sinflar bilan boshlash yaxshidir, chunki matbuot mushakining nasosingiz sizga tekis oshqozon bermaydi, buning o'rniga hajmining oshishi bo'ladi. G'ayrilayotgan egilishlarni olish uchun, murabbiylar zalda "temir" oldini olishga maslahat berishadi, buning o'rniga yurak yurak bilan cho'zilishi. Sizga eng muammoli zonalardan biriga bir nechta mashqlarni aytib beramiz - matbuot.
Hammasi cho'zilgan
Foto: www.unspash.com.
Katta mushaklarni cho'zish
Gimnastikaga yuzma-yuz. Qo'llaringizni tirsaklarda egib, ko'krak qafasi darajasiga qo'ying, shu bilan birga paypog'ining kengligiga oyoqlarini qo'ying. Qo'lingizda shoshilmang, pastki orqa tomondan biroz egilmang. 10 soniya davomida tarqalgan tirsaklar bilan pozitsiyani tuzating. Biz boshlang'ich holatni qabul qilamiz. 5-6 ta takrorlashni, asta-sekin ularning miqdorini ko'paytirish tavsiya etiladi.
Yolg'on gapirish
Agar siz ortiqcha vazndan aziyat cheksangiz, bu mashq sizga avvalgisiga qaraganda kamroq qiyinchiliklarga olib keladi. Orqa tomondan pastga yoki mayda uzun cho'ziq yostiq ostiga olib boring. Biz barcha mushaklarni tinchlantiramiz, biz taxminan 15-20 daqiqa davom etamiz. Bajarish paytida chuqur va xira nafasni unutmang.
Tik turgan
Ehtimol, eng samarali mashq, chunki bu ko'proq energiya xarajatlarini talab qiladi. Yo'lakni elkaning kengligiga olib borib, oyoqlarni elakdan olib, qushning orqa tomoniga qo'yamiz. Ozgina keskinlikni his qilmaguningizcha pastki orqada engil egiluvchan bo'ling. Ushbu holatda bir necha soniya davomida tuzating. Keyin biz ehtiyotkorlik bilan uning asl holatiga qaytamiz.