Tupdirlash dasturidagi asosiy fikrlardan biri dietani to'g'ri tayyorlashdir. Salomatlikka yanada ko'proq zarar etkazishi mumkin bo'lgan qattiq ovqatlanish uchun o'tirish kerak emas, men menyuning qaysi elementlarni kerakligini tushunishingiz kerak va bu qanday narsalarni tushunish kerak va bu afzalroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu ovqatlanish va evakkalchilik vaqti, shuningdek, qismlar hajmi. Biz bu haqda gaplashmoqchimiz.
Samarali vazn yo'qotish uchun bir nechta muhim qoidalar
- parhez qilishdan oldin, o'zingizni yaxshi farovonlikni saqlash uchun tanangizning qancha kaloriya kerakligini va kun davomida qanchalik faol ekanligingizni aniqlang. Yodingizda bo'lsin, ko'p sonli kaloriya va kam harakatchanlik bilan vazn yo'qotish mumkin emas - siz tanani yog 'qatlamini oshirishga majbur qilasiz. Qovurilgan mahsulotlardan har kuni foydalanishni to'xtating, gazlamalar quritishni to'xtating va dietaga dizel sut mahsulotlarini, shuningdek yangi sabzavot va mevalarni kiriting.
- Agar siz HP qoidalariga rioya qilsangiz, zararli ovqatni bartaraf etish, bir oy ichida qo'shimcha 5 kilogramm berish juda realdir. Tanada muhim bo'lgan moddalarning kasalliklarini keskin yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Agar ortiqcha vazn tufayli azob cheksangiz, kunlik kaloriya darajasi 1000 dan oshmasligi kerak. Kuniga 1200 kaloriya uchun kuniga 1200 kaloriya etarli, ammo 1800 kaloriya sportchilar va muxlislar kerak.
- Xuddi shu mahsulotda yashamang, chunki tana turli xil elementlar va minerallarni talab qiladi. Har hafta menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling, eski va yangi mahsulotlarni qo'shib oling.
To'g'ri ovqatlanish - vazn yo'qotish dasturining asosi
Foto: www.unspash.com.
Parhez
Katta shaharning fuqarosi ovqatlanish vaqtini topish juda qiyin, ammo usiz kilogrammni tiklash mumkin emas. Mutaxassislar oziq-ovqat mahsulotlari kichik qismlarda kuniga 5-6 bo'lishi kerakligiga ishonishadi.
- Birinchi ovqatlanish eng yaxshi, ular 7 dan 8 gacha bo'lgan interval uchun rejalashtirilgan. Bu vaqtda, tana uzoq vaqt davomida hazm bo'ladigan murakkab uglevodlarni olishga tayyor. Yulafni quritilgan mevalar va payvandlangan tabiiy qahva bilan tayyorlang. Agar siz ertalab mashg'ulot o'tkazilsangiz, tugatsangiz, nonushta qiling.
- Birinchi taomlar tananing peshin vaqtida yaxshilanadi. Sabzavotli bulondagi engil sho'rva, sho'rva yoki suyak.
- Taxminan 14 soatda siz tushlik qilishingiz mumkin. Kartoshka yoki sabzavotlar garnitür bilan qaynatilgan go'sht sizni oshqozonda tortishishiga olib kelmaydi.
- Soat 17 da siz meva eyishingiz yoki bir stakan to'lqin izlarini ichishingiz mumkin. Siz ozgina yangi sharbatga ega bo'lishingiz mumkin.
- Soat 20 da maksimal kechki ovqat bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin tanani haddan tashqari yuklash kerak emas va shuning uchun oqeoz yaxshi - kam yog'li baliq yoki go'shtning kichik qismi. Agar siz go'shtni biron bir tarzda ishlatmasangiz, malakalanmagan yogurt tomonidan to'ldirilgan mevali salat yasang.