- Yo'q, men uni tun uchun yemayman, keyin ertalab men shishgan yuzlar bilan turaman! - Siz qiz do'stlaridan bo'lgan bunday so'zlarni necha marta eshitgansiz yoki o'zlarini pishloq egan va boshqa sho'rlangan mahsulotlar sonida cheklab qo'yishgan. Shunday qilib, siz asabiy va elimni yamalar oldida echishni to'xtatishingiz uchun, faqat ertalab ko'zlarimni ochib, bir nechta afsonalarni tushuntirdi va jangovar sho'ng'in haqida foydali maslahatlar berdi:
U erda tuz yo'q
Hech qanday tibbiy tadqiqotlar natriy suvni o'ziga tortadi, chunki ko'p miqdordagi tuz iste'moli haqiqatan ham darhol shishga aylanadi. Biroq, vaqt o'tgandan keyin sog'lom organlik ko'proq suyuqlik va jismoniy faoliyatni iste'mol qilish natijasida ortiqcha suv olib keladi. Oziqlantiruvchi mutaxassislar kuniga 2300 mg dan oshmasligiga maslahat berishadi, masalan, o'rtacha amerikaliklar kuniga 3400 mg iste'mol qiladilar. Siz tayyor mahsulotlardan - pishloq, kolbasa, non, ziravorlar aralashgan ko'pchilikka ko'pgina tuzlar, soslar, tayyor ovqatlar. Tabiiy mahsulotlarda yong'oq, meva, sabzavotlar va boshqalar natriy miqdori deyarli nolga teng, ba'zilari hatto tuz - banan, avakado va ko'katlarni kamaytiradi. Pishib ketish mumkin bo'lgan chiplar qutisidan keyin tanadan suvni olib tashlashni tezlashtirish uchun ularni iste'mol qiling.
Oziq-ovqatga kamroq tuzlar qo'shing
Foto: Sifatlanmagan.com.
Uglevod sarfini kamaytiring
Uglevodlar ham tanani qo'shimcha suv saqlashga majbur qiladi. Biz oziq-ovqatga boy ovqat iste'mol qilganda, to'plangan energiya glikogen molekulalar shaklida saqlanadi. Har bir glikogen gramm unga bog'langan 3 g suv molekulasi bilan birga keladi. Ratsionda uglevodlar miqdorini kamaytirish glikogen zaxiralarni o'tkazishning tezkor usuli bo'lib, yig'ilgan suyuqlik hajmini kamaytirishni anglatadi. Xorijiy tibbiyot instituti va ovqatlanish kengashining so'zlariga ko'ra, kattalar kunlik faoliyat uchun kamida 130 g uglevodlar kerak, ammo o'rtacha, ular ko'p marta iste'mol qilishadi. Kenglik buyumlarining bir kunlik manbalarining yuqori kunlik manbalarini, masalan, yog'li go'sht, tuxum va soya mahsulotlari, tanani "qo'shishga" yordam beradi.
Mustahkamlangan trening sizni to'liq qiladi
Ehtimol, mashqlarni bajarganingizdan so'ng, mushaklaringiz qon quyilib, shishib ketadi. Keyinchalik ular "puflab ketishdi" va mikro-taglik joylari oqsil birikmasi bilan yumshatiladi va yangi matolarni hosil qiladi. Biroq, trening o'rtasidagi tiklanish jarayoni unchalik oson emas: limfa oqimi shikastlangan mushaklar tomonidan kuchaytiriladi, buning uchun tanangizning hajmi oshadi. Agar siz matbuot yoki dumbalarni o'qiyotgan bo'lsangiz, bunday ta'sir sizga jiddiy tashvish tug'diradi. Biroq, biz tashvishlanmaslikka maslahat beramiz - cho'zish, iliq vanna oling va ko'proq suv iching, shunda shishish 2-3 kundan keyin tushadi.
Qo'shimchalarni olish kerakligi haqida shifokor bilan maslahatlashing
Foto: Sifatlanmagan.com.
A vitamin qo'shimchalari
B-6 vitaminlari va magniy oksmoni shishishda samaradorligini isbotladi. Ushbu qo'shimchalar buyraklarning ishini tezlashtiradi, bu siydik tizimi orqali suyuqlikni tez olib tashlashga hissa qo'shadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu ikkita qo'shimchalar püskürtüz, shu jumladan qorin bo'shlig'ida suyuqlikni kechiktirishni osonlashtiradi. Ular qorin bo'shlig'ining shishishini kamaytiradi, oyoqlarda shish va sut bezlari og'riqlarini kamaytirishi mumkin. Qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing va maqsadga muvofiq sinovlarni o'tkazing.