Agar siz vaqti-vaqti bilan vahima hujumlaridan aziyat cheksangiz, ular to'satdan bo'lishi mumkinligini bilasiz. Biz kutilmagan hodisaning kutilmagan hujumi ekanligini va u bilan qanday qilib eng qisqa vaqtni engishingiz mumkinligini aniqlashga harakat qildik.
Vahima hujumi qanday qilib aniqlanadi?
Har birida hujum bir necha daqiqadan bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin, ammo ko'pincha 20 daqiqa davomida vahima bosish, shundan keyin u tezda bo'ladi. Aqliy kasalliklardan aziyat chekmaydigan kishi, vahima hujumlari og'ir stress paytida va faqat nevrotik holatlar va kamdan-kam stressli vaziyatlarni ajratib turish kerak.
Vahima hujumining alomatlari
Vahima hujumi nima bo'lganini qanday aniqlash mumkin? Buning uchun alomatlarni bilish juda muhim:
- to'satdan qo'rqadigan qo'rquv hissi.
- ishlagan nafas olish.
- Bosimning ko'payishi, tez yurak urish.
- kanallar.
- terlash.
- ko'ngil aynish.
Agar sizni ortda qoldirsangiz nima bo'ladi?
O'z tajribangizda yopiq bo'lmang
Foto: www.unspash.com.
Nafasingizni tiklaymiz
Vahima bizni qamrab olganda, hissiyotning etishmasligi etarli emas, aslida o'pka topilgan rejimda ishlaydi. Siz keraksiz miqdordagi miqdordagi kislorod oqimini kamaytirishingiz kerak, ularda ulanishga olib keladi. Kichik to'plamni oling, og'zingizga, buruningizga, vahima holatini to'xtatmaguncha nafas oling.
Boshqa sezgilarga kiring
Miyaning e'tiborini "almashtirishga harakat qiling", chunki siz o'zingizni chimchilashingiz mumkin. Miya yoqimsiz signalni bajaradi, qo'rquv asta-sekin pasayadi. Vahima hujumlariga tez-tez duch kelgan ko'plab odamlar bilagi, hujumning boshida, uni rivojlantirish uchun emas, balki "ajratish" ni saqlaydi.
Tanani nazorat qiling
Ehtimol siz stressli vaziyatda, oyoqni stolga va bunday ruhda barmoqlaringizni taqillatishni boshlaysiz. Ushbu ongsiz harakatlar faqat tanani tinchlantirish uchun tanani bermasdan "tosh" vahima. Yashashga harakat qiling, yana "sizni boshlay olma" degan keskin harakat qilmang.
Atrofga qarang
Vahima hujumida biz odatda o'z tajribamizni qamrab olamiz, ular hali ham o'zlarini o'zlari bilan tugatadi. Ichki ahvolda g'alaba qozonishning o'rniga, derazadan ehtiyot bo'ling, ko'chada daraxtlarni, mebel mebel buyumlari, sizni ichki tajribalardan chalg'itadigan har qanday narsani bajaring.