Yangi yil yaqinlashmoqda. Ammo hozir yangi hayotni boshlasangiz, vaqt etarli. Bugungi kunda bugungi kunda. Va buning uchun siz ochlikdan foydalanishingiz kerak emas, kunduzgi kunga o'tirmang va yaxshilanmagan kefirni bosish kerak. Siz shunchaki ovqatlanishda intizomli bo'lishingiz kerak va bunga imkon qadar ko'proq.
Va siz kichik bilan boshlashingiz kerak: menyuni oldinga intiling. Oziq-ovqat o'rniga sendvichlar va quyonlar, sodlar va litr qahvalarini unuting. Siz doimo nonushta qilasiz. Porrge, tuxum, tuxum, tvorog - siz xohlagan narsangizni olishingiz mumkin. Ertalab hech narsa kechqurun hamma narsani qiling. Xuddi shunday, tayyorgarlik va gazaklarni tayyorlash - ular kuniga ikki kishi bo'lishi kerak. Olma, mandarinlar, yong'oq mos keladi. Agar sendvichlarsiz yashashning iloji bo'lmasa, u holda butun donli non, kolbasa, mayonez, mayonezda - Avakado yoki marul barglari bo'laklari bilan almashtiriladi. Korporativ ovqat xonasida ovqatlansangiz yoki siz bilan konteynerni yig'sangiz, "plitalar qoidasi" ni eslang: plastinkani yarmiga ajratish uchun, ikkinchi yarmi bir marta bir marta bo'linadi. Bir qismi uglevodlar, garnitar (qattiq navlar, don, dona - oqsillar (oq go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, dukkakli, tuxum). Kechki ovqat uchun faqat qoldiring
½ sabzavot va ¼ - oqsillar. Uyqudan oldin 3-4 soat ovqatlanishga harakat qiling. Bir stakan suvni bo'sh qoringa, shuningdek ovqatdan bir soat oldin stakan yarim soat ichish qoidasini kiriting. Siz ham ertalab etarlicha uxlashingiz va o'n ikki kishiga, masalan, ozgina yurish kerak, masalan, bir piyoda bir piyoda bir piyoda boring va piyoda uyga boring.
Natalya Grishin
Natalya Grishina, gastroenterolog, ovqatlanish bo'yicha:
- Og'irlikni yo'qotish va nozik bo'ling, eyish va uxlashingiz kerak. Oziq-ovqat texnikasi muntazam ravishda, aniq jadval uchun. Agar u 5-6 ta ovqat bo'lsa, ideal. Biror kishi ikkita nonushta bo'lishi kerak - erta va kech, tushlik, kechki ovqat va atıştırmalıklar. Ushbu tamoyil och bo'lmaydi va kamroq kaloriya iste'mol qilishga imkon beradi. Shuni yodda tutingki, o'tkir oziq-ovqat cheklovi stressdir. Tana energiya, ozuqa moddalari, vitaminlar, iz elementlari, aminokislotalar, yog ', oqsillar va uglevodlarni talab qiladi. Cheklovlar faqat ugbasiz. Boshqa hamma narsa - yog'lar, oqsil va boshqalar - ishonch hosil qiling.
Sog'lom kattalar uchun, kuniga 1200 kkal eng kam. Bunday kaloriya dietasi keraksiz olib tashlash imkonini beradi. Ammo parhezda quyidagi bo'lishi kerak: kuniga ikki marta 120-150 gramm, bir osh qoshiq o'simlik moyi yoki shunga o'xshash miqdordagi sabzavot yog'i yoki shunga o'xshash miqdordagi sabzavot yog'i yoki bir bo'lak bas. Yog 'eritish uchun va idishlarni yoqish uchun ishlatilishi mumkin. Ertalab 150-200 gramm makaron, porridg yoki kartoshka, shakarsiz bir stakan choy yoki qahva (qahva va choyning chegarasi) tavsiya etiladi. Ertalab nonushta paytida siz bir bo'lak quritilgan bug'doy nonini bir bo'lak qattiq pishloq yoki pishirilgan holda iste'mol qila olasiz. Siz o'zingizni achchiq shokolad bilan iltimos qilishingiz mumkin. Serıştırmalıklar uchun shakar, yangi meva yoki yong'oqsiz pishirilgan olma yoki nokdan foydalaning.