Sog'lom sochlarning o'rtacha balandligi oyiga 1,25 sm, ya'ni yiliga taxminan 15 sm. Sochning ko'rinishi genetika, atrof-muhit va insonning ovqatlanishiga ta'sir qiladi. Kamroq kamchilikka ta'sir qiladi - bu soch kesgichida ishlaydi, tarozilarni vizual darajada tekislash, lekin sochlarning kuchiga ta'sir qilmaydi. Shunday qilib, sochlarning sifatini yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan yagona omil - eng yaxshi foydali foydali ovqatni ta'minlaydi. Qanday mahsulotlar qalin tizza uchun kurashda ayniqsa samarali bo'lishini ayting.
Tuxum
Tovuq, bedana yoki boshqa har qanday tuxum oqsil va biotinning tabiiy manbai - soch o'sishiga yordam beradigan ikkita modda. Biotin yoki B.7 vitaminini tayyorlash uchun kalatin deb ataladigan sochni hosil qilish uchun oqsilni ishlab chiqarish uchun zarurdir, shuning uchun biotin qo'shimchalari ko'pincha soch o'sishi uchun ishlatiladi. "Biotinni yo'qotish uchun biotindan foydalanishni ko'rib chiqish" tadqiqotida "Biotindan foydalanishni qayta ko'rib chiqish", biotinning soch va tirnoqlarga ijobiy ta'sirini tasdiqladi. Tuxum, shuningdek, sink, selen va boshqa ozuqaviy sochlarning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu ularni soch salomatligini saqlash uchun eng yaxshi mahsulotlardan biri qiladi.
Nonushta uchun tuxum ovqat tayyorlash
Foto: Sifatlanmagan.com.
Yagoda
Qaysi rezavorlar siz sevganingiz uchun ularning barchasi sog'lig'ingiz uchun foydali. Masalan, rezavorlar, C vitamini - tabiiy antioksidant tarkibi. Masalan, 1 stakan (144 g) qulupnayning kunlik oziq-ovqat ma'lumotlari veb-saytida kalkulyatorning kalkulyatsiyasiga ko'ra, qulupnayning kunlik C vitaminining kunlik S vitaminining 141% ta'sirini ta'minlaydi. Antioksidantlar soch follikulalarini zararli quyulchilarga zarardan himoya qiladi, deb ataladi bepul radikallar. Bundan tashqari, jasadni kuchaytirishga yordam beradigan kollagen - oqsilni ishlab chiqarish uchun tana C vitaminidan foydalanadi. Bundan tashqari, C vitamini tanani dietadan so'rishga yordam beradi. Past temir darajasi kamqonlikka olib kelishi mumkin, natijasi soch yo'qotishiga olib keladi.
Ismaloq
Ismaloq - bu sochlarning o'sishiga hissa qo'shadigan foliy kislotasi, temir, A va C vitaminlari kabi foydali bo'lgan foydali ko'katlar. A vitamini terining bezini ishlab chiqarish uchun terining bezini ishlab chiqarishga yordam beradi - bu yog'li modda boshning terisini sochi salomatligini saqlaydi. Ismaloqning bir stakan (60 g) bir xil kalkulyatorga ko'ra, A vitaminiga kunlik ehtiyojni beradi. Ismaloq, shuningdek, soch o'sishi uchun zarur bo'lgan sabzavotli temir manbai hisoblanadi. Temir eritozitlarni tana bo'ylab kislorod olib yurishga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va o'sish va tiklanishga yordam beradi.
Semiz baliq
Siymon, irming va makerel kabi yog 'baliqlari, soch o'sishi uchun hissa qo'shadigan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Ular soch o'sishi uchun samaradorligini isbotlovchi omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbalari. "Oziq-ovqat mahsulotlarini yo'qotish uchun ozuqaviy qo'shimchalar effektining" Omega-3 va Omega-6 yog 'kislotalari, shuningdek antioksidantlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar va vitaminlar, sochlarini yo'qotish va ko'payadi ularning zichligi. Yog'li baliq, shuningdek, oqsil, selen, d vitaminlar, d3 va b vitaminlari, sochlarni mustahkamlashga yordam beradigan ozuqa moddalari.
Haftada kamida bir marta baliq iste'mol qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Avokado
Avakado - foydali yog'larning yuqori sifatli manbai. S vitamini tarkibida, bu sochlarning o'sishiga hissa qo'shadi: bitta o'rtacha avakado (200 g) sizning kundalik ehtiyojingizning 21 foizini, shuningdek, vitamini - antioksidant, bu oksidlovchi stressga qarshi kurashishga yordam beradi erkin radikallarni zararsizlantirish orqali. Tadqiqotda 2010 yilda "Tcotrienolni jalb qilish effektlari" 2010 yilda SO vitaminini qo'shgandan so'ng, sakkiz oy davomida qo'shilgandan keyin soch o'sishi 34,5% ni tashkil etdi. E vitamini shuningdek terini tiklashga yordam beradi: bosh terisining shikastlanishi sochlarning sifati yomonlashishga va soch follikulalari sonining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, Avokado asosiy yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu yog'larni tana tomonidan ishlab chiqarib bo'lmaydi, ammo hujayralaringizning zarur binolari.