Karantin hech bo'lmaganda eng yoqimli davr emas, lekin bu o'zingiz ishlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Biz oxir-oqibat nafaqat sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz uchun, balki tanangizda ishlash uchun, balki tanangizda ishlash uchun ham vaqtingiz bor. Bugungi kunda turli o'quv dasturlarining xilma-xilligi butunlay chalkashtirib yuborish mumkin, shuning uchun teatr va kino aktrientidan uyni bajarish uchun eng yaxshi beshta mashqni o'qishni va eng samarali o'quv uslubi haqida aytib berishni so'radi.
"Siz tanlagan mashqlar, ularni Tabat texnikasida bajarishga harakat qilishni maslahat beraman. Ushbu yuqori intensivlik uslubi 1990 yillarning oxirida, 1990 yillarning oxirida Olimpiya skerlarini tayyorlash uchun 1990 yillarning oxirida yaponiyalik professor, doktor Izumi Tifat tomonidan ishlab chiqilgan. Ba'zida ushbu yondashuv mashg'ulot samaradorligini oshiradi, shuning uchun siz tininning sababi bilan siz karantindan eng yaxshi shaklda qaytasiz.
Tizim osongina esdan chiqariladi: 20 soniya ish, 10 soniya dam olish va takrorlash. Ushbu 20 soniya davomida iloji boricha ko'proq takrorlash, bardoshli bo'lishingiz kerak.
Qisqa dam olish oralig'i natijasida, sizning mushaklaringiz avvalgi yondashuvdan so'ng to'liq tiklanishidan oldin yangi yukni oladi - va buning sabablaridan biri buning sabablaridan biri va buning sabablaridan biri. Ammo bitta zinapoya bor: siz o'zingizni siqib qo'yishingiz kerak - haqiqatan ham qiynaling. To'boat va odatiy mashg'ulot o'rtasidagi farq shundaki, siz buni o'lchab olmaysiz.
Uyda samarali mashq qilishingiz mumkin
Foto: Sifatlanmagan.com.
Tabataning to'g'ri ijrosi bilan Tabataning boshqa afzalligi - keyin esa. Bu shuni anglatadiki, tana tez mashg'ulot tugaganidan keyin bir necha soat ichida kaloriyalarni yoqishda davom etmoqda. Ushbu ta'sir 48 soatgacha saqlanishi mumkin. Bularning barchasini hisobga olgan holda, tobati yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashg'ulot tizimi emas.
Tobe texnologiyasida siz turli xil mashqlarni bajarish, shu jumladan arqon, push-uplar, kvadratlar, o'pka va boshqalar orqali sakrashingiz mumkin. "
O'tirishdan sakrash (press, dumba, kestirib):
- Oyoqlarni bir-biriga mahkamlang, qo'llaringizni boshingdan yuqoriga torting.
- O'g'loq sakrab, oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying.
- Biz squats va qo'llarni polga tegizamiz.
- Biz boshlang'ich holatiga qaytamiz.
Saytda yarim odamda (ikra, dumba, qirraliep):
- Biz muammosiz turamiz, oyoqlari kengroq yelkani qo'yib, tirsaklar tanaga bosilib, kaftlarni oldinga qo'yadilar.
- tizzalaringizni egib, pozitsiyani o'zgartirmasdan, tezda yugurib boring.
Qopqoqlar (matbuot):
- Orqa tomonda yotish, oyoqlaringizni tizzalarda eging.
- Boshning orqa tomonidagi kesloqli palmalar, tirsak tomonlarga yig'ladi.
- Tez hirdiqlar ko'krak tizzalariga ko'tariladi.
Mahi (kestirib, dumba):
- Qo'llab-quvvatlash uchun biz yuqoriga ko'tarilgan holda stul olamiz.
- muvozanatni ushlab turish uchun qo'l bilan.
- Nafasi asta-sekin oyoqni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, ekshagiga qadar boshlang'ich holatiga qaytadi.
Qaychi:
- Orqa tomonda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va tizzalarga egilib, 90 daraja burchakni hosil qiling.
- Go'yo polga kestirib olishga urinish kabi oyoqlarni asta-sekin ajratib oling.
- Makriga erishib, asl holatga qayting va takrorlang.