Kechasi uxlab qolishingiz qiyin, lekin uxlab qolsangiz ham, uxlamang, chunki har qanday shovqin sizni uyg'otishga qodirmi? Tinchlantiruvchi va uxlayotgan tabletkalarni chetga surib qo'ying. Dori-darmonlarga yordam bermasdan vaziyatni tabiiy yo'l bilan tuzatishga harakat qiling.
Uyqusiz tabletkalarning tezligida go'zallik, ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz tana uchun oqibati bo'lgan dozani ko'paytirishingiz kerak. Keling, aniq narsalar bilan boshlaylik: yotishdan oldin kech ovqatlanish shart emas. Siz uxlashdan oldin maksimal to'rt soat oldin olishingiz mumkin. Shuni tushunish kerakki, butun tana to'liq ishlay olmaydi, ammo ovqat hazm qilish uchun, tanaffr qilinmagan harakatlar talab etiladi. Bir kechada ovqatlanayotganda, organlar ish rejimiga kelib, u holda uxlashni yoki umuman dam olishni yo'qotadilar.
Spirtli ichimliklarning so'zmalarini davolash kerak emas, siz asabiy tizimga faqat zarar etkazasiz. Spirtli ichimliklarning tinchlantiruvchi ta'siri o'tadi va siz hali ham yarim tunda uyg'onasiz. Kofein, bu choy ichkarisida joylashgan, shuningdek, yotishdan oldin foydalanish tavsiya etilmaydi. Uning hayajonli harakati tuningizni dahshatga aylantiradi.
Keling, uyqu sifatini yaxshilash uchun tavsiya etilgan mahsulotlar haqida gaplashaylik.
Noto'g'ri bo'lmagan urushning keskin tomoniga qadam tashlash, mahsulotlarga e'tibor bering Yuqori uglevod . Nerv hujayralari uglevodlarning tanasi tanaga kelganda, kamroq ishlayotgani isbotlangan. Bolaligidan tanish bo'lgan retseptni oling: asal bilan iliq sut. Bu ichimlik kunning oxirida stressni kamaytirish uchun mukammal vositadir.
Sut stressni mukammal darajada kamaytiradi
Foto: pixabay.com/ru.
Mashinangizga mahsulotni kiriting B3 va B6 vitaminlari tarkibi bilan . Ushbu elementlar pishloq va non tarkibida joylashgan. Besseni, sabzavot, jigar va mol go'shtiga qarshi kurashda juda foydali. Kerakli organizmlar magniy tarkibiga boy yong'oq, shuningdek, quritilgan mevalar, sut, bananlar, sana - asab tizimiga foydali bo'lgan aminokislotalar manbai.
Ishlar foydali va sog'lom tush uchun kurashda.
Foto: pixabay.com.
Uyqusizlikni normallashtirishga qaratilgan mahsulotlardan aziyat chekayotgan odamlar, kechqurun uxlashni normallashtirishga mo'ljallangan dietani tayyorlash kerak. Agar siz menyuda qo'shsangiz, yaxshiroq uxlaysiz: Asal, gilos, sut va achitilgan sut taomlari, jo'xori, kam yog'li baliq.
Biroq, barcha uglevodlar uchun maqbul echim bo'ladi - ba'zilari kam so'riladi. Bunday odamlar yuqori protein mahsulotlarini tanlashlari mumkin - kechki ovqat uchun eng mos variant. Shu payt yotishdan oldin bir xil bodom va qaynatilgan tuxum juda yaxshi yechim bo'ladi. Bananalar kabi mevalar mushaklarning yengillik bilan ijobiy ta'sir qiladi. Sizning e'tiboringizga tashrif buyuramiz, bananga asoslangan retsept: bir stakan sutni blenderga to'kib tashlang va maydalangan banan qo'shing. Protein kokteylasi buzilgan to'shakka qarshi kurashda katta yordam bo'ladi.
Kashi-dan tez-tez foydalaning
Foto: pixabay.com.
Biz organizmni melatonin bilan ta'minlaydigan terapiya va gilos sharbati sifatida sinab ko'rishni tavsiya qilamiz. Va hech qanday holatda shakarni bir kechada katta miqdorda ishlatmang. Uni yangi yoki quritilgan mevaga almashtiring.