Nonushta, agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz va chiroyli raqamni saqlasangiz, o'tkazib yuborilishi mumkin bo'lmagan eng muhim ovqatlardan biri hisoblanadi. Biz birinchi taomning uchta asosiy qoidasi haqida aytib beramiz, bu har doim boshida saqlanishi kerak.
Nonushta pishirishga dangasa bo'lmang
Shubhasizki, siz ertalabki ovqatlanish barcha organizm tizimlarining ishga tushirilishiga yordam beradi, ammo sizlar ko'pincha to'planishga, bunday foydali narsani pishirishga emas, balki 20 daqiqa davomida yig'ish uchun vaqtingiz yo'q "injiq" jo'xori uni sotib olish. Shunga qaramay, bu sizning rejimingizni o'zingiz uchun nonushta qilish uchun etarli vaqtingiz borligiga to'g'ri keladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, nonushta qilish, uyg'onganidan keyin 40 daqiqadan kechikish kerak. Agar ertalab siz mazali nonushta pishirishga vaqtingiz bo'lmasligingiz, kechqurun porridge namozini namlang. Ertalab siz o'zingiz yoqtirgan mevalarni yoki rezavorlarni qo'shishingiz kerak.
Nonushta qondirish kerak
Bir nechta sendvicher yoki bir parcha kechki ovqatni ushlab turish uchun etarli emas, oshqozon sizga "rahmat" aytmaydi. Sizning stolingizda kamida uch soat ushlab turish uchun stolingizda etarli kaloriya borligiga ishonch hosil qiling. Ideal holda, siz ovqatni qabul qilishda 4 soatdan ko'proq vaqt davomida tanaffus qilmaslik kerak, ammo bir vaqtning o'zida siz oshqozon va qo'shimcha santimetrlar bilan bog'liq muammolarsiz va kestirib, muammolar bilan bog'liq muammolarsiz ish va shirin barlarni qilishingiz kerak. Shuning uchun, nonushta uchun quyon va yong'oqlar, bu sizga kunning birinchi uchdan biriga etarlicha energiya beradi.
Qismni kuzatib boring
Nonushta sizga bir necha soat davomida kerakli miqdordagi kaloriyalarni berishi kerak, ammo bu ortiqcha ovqatlanishingizni anglatmaydi. Juda ko'p qismi allaqachon yomon. Agar siz darhol hamma narsani xohlasangiz, aslida, siz haqiqatan ham kerak bo'lgan yogurt, bir nechta meva va nonning yarmini va nonning yarmini iste'mol qilsangiz, yarmi. Ushbu foydali kaloriya miqdori kechki ovqat uchun etarli.