Ilgari, churraning asosiy sababi jarohatlar: umurtqa pog'onasiga urish, burish, yiqilib, ko'tarish bilan o'tkir harakat. Vaqt o'tishi bilan mutaxassislar ijtimoiy omil gernnni shakllantirishda bir xil rol o'ynayotganini aniqladilar. Noto'g'ri ovqatlanish va natijada semirish, semiribot tarzi - bularning barchasi lumber va bachadon umurtqa pog'onasiga ta'sir qilishning eng yaxshi usulidan uzoqdir.
Albatta, ko'ngli qolgan tashxisga ega bo'lgan har bir kishi xavotirda: o'zingizga qanday yordam berasiz? Birinchisi, harakatlanishni to'xtatish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish. Majburiy davolanishning ikkinchi tarkibiy qismi bu "Kinetmapapiya", ya'ni harakatni davolashdir. Churralarning orqa tomonidagi jismoniy faoliyatni to'liq bartaraf etishi kerakligi haqida keng tarqalgan fikrga qaramay, bu chirniga kamaytirish va og'riq sindromini olib tashlashga yordam beradigan to'g'ri mashqlar.
Denis Alekferov
Skandinaviya yurish
Bunday yurish bilan mushaklarning faoliyati oshadi, postor sozlanadi, qon aylanishi yaxshilanadi va yuk yuklanishi kamayadi. Umuman olganda, yurish immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Siz minimal yuklardan boshlashingiz kerak. Quvg'in bosish bosqichida qatnashish mumkin emas. Birinchidan, yallig'lanishni va kuchli og'riq sindromini olib tashlash kerak. Qishki yurish uchun issiqlik ichki kiyimlaridan foydalanganlik uchun ishonch hosil qiling. Tayoq uzunligi sizning o'sishingizga bog'liq. U 0,7 koeffitsienti bilan ko'paytirilishi kerak. Biz qizg'in boramiz, ammo nafas qisilishiga yo'l qo'ymang. Yurish paytida boshni ko'ring, his qilmaslikka harakat qiling. Shuningdek, Lomber kafedrasi qo'shimcha yukni boshdan kechirmasligi uchun, to'g'ri yo'lingizni ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Qo'llar 45 darajadan ko'proq orqaga va orqaga qaytmasligi kerak.
Ichki mashqlar uchun imkoniyatlar
1 raqami 1.
Bir daqiqada to'liq barda turing.
Tinglanganlarni yozib oling va yana o'ttiz soniya davomida barni davom ettiring.
Barda qolishni davom ettirib, har bir oyog'ini yarmiga ko'taring.
Bir tomonda o'ttiz soniya davomida yon barni aylantiring.
Bir daqiqa davomida to'liq barda yana to'xtang va mashqni o'ttiz soniyadagi tirsaklar bilan to'ldiring.
2 raqami 2.
Chap va o'ng oyoqlarni bir-biriga to'g'rilab, chiziqli holatda ushlab turing.
Hamma to'rtta stend. Shu bilan birga, o'ng qo'lni va chap oyog'ini ko'tarib, keyinchalik hujum qiling.
Va keyin - oyog'ingizni va qo'lingizni o'zgartiring.
Yolg'on gapida qorinni torting va bo'shashtiring.
Har bir mashq 10-15 marta takrorlanadi.