Agar biz shanba kuni ertalab yoki yakshanba kuni ertalab yoki yakshanba kuni ertalab yoki yakshanba kuni gaplashishni xohlamasligimiz kerak emas. Biroq, darslarni o'tkazib yuborish sizni faqat qiz do'stlari yoki yigitlari oldida maqtanadigan tanadan olib tashlaydi. Ha, va plyaj mavsumi ochilish arafasida. Shaklni haddan tashqari oshirmasdan qanday ushlab turish kerak? Hammasi oddiy: har kuni zaryadlashni amalga oshirish mumkin, agar siz fitnesni almashtirmasangiz, bu mumkin, ammo oyiga bir nechta darslarni o'tkazib yuborish mumkin. Mashqlar yaqinda sizga qanday mashq qilishiga yordam beramiz.
Yon tomonda yotish
Oyoq va dumba mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan ideal mashq. Agar siz "Halifa" talaffuz qilingan muammosini qoldirmasangiz, jismoniy mashqlar hajmining pasayishiga yordam beradi. Qanday qilib: yon tomonga yoting va oyoqlaringizni cho'zing, bir qo'lingizni tirsagiga qo'ying va ikkinchi jasadni tana bo'ylab cho'zing. Inhalering, dumbağağini tortayotgan yuqori oyoqni ko'taring. Nafas olishdan voz kechish. Jismoniy mashqlar paytida siz mushaklardagi keskinlikni his qilishingiz kerak. Biz yigirma marta ikkita yondashuv qilamiz.
"Velosiped"
Agar siz qorin zonasi va tizzalar tepasida egiluvchanlikning etishmasligi tufayli tashvishlansangiz, bu mashqga alohida e'tibor berishga arziydi. Qanday qilib: orqangizga boring va tirsaklarga suyanib, oyoqlarini tizzalar ichiga egib, tiz cho'kib, tiz cho'kib, tiz cho'kib, tiz cho'kib, tiz cho'kib, tizzalar ichiga egilib, tiz cho'kib, tiz cho'kib, tizzalar ichiga egilib, tiz cho'kadi. Chiqidlikni his qilguningizcha, bir necha soniya davomida oyog'ingizni ushlab turishga harakat qiling, so'ng oyog'ingizni o'zgartiring. Matbuotga yanada katta ta'sir ko'rsatish, elkasini ko'taring, shunda siz hali ham matbuotdan yaxshiroq ishlaysiz.
Har kuni ertalab mashq qilish uchun dangasa bo'lmang.
Foto: www.unspash.com.
Oyoqlar
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga fitnes uchun saqich kerak bo'ladi. Qanday qilib: Orqaga o'ting va oyoqlaringizni ko'taring, shunda ular tana bilan to'g'ri burchakni hosil qilishdi. Biz oyoqlarini yon tomonlarga sindirib, kauchuk tasmaning oyoqlari orasiga cho'zamiz. Sekin-asta saqich oyoqlarini cho'zing va orqaga to'plang, lekin u erda saqichni ushlab turolmaydi. Mashqni bajarishda tizzangizni bukmang va pastki orqa tomonni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling.
To'shakda o'tirish
Ushbu mashq tufayli siz nafaqat santimetrlarni yo'qotishingiz ham, balki orqa mushaklaringizni ham kuchaytirasiz. Qanday qilib bajarasiz: to'shakka o'tiring, orqangizni mahkam ushlang. Oyoqlaringizni oldingizda torting. Biz oyoqning orqasida rezina guruhga yopishib, oshqog'ining orqasida ko'tarilamiz, shunda tirsaklar orqa tomondan orqada qoldik. Biz pichoqlar ulangan paytgacha cho'zamiz. Biz o'n marta uchta yondoshamiz.