"Men hech qachon o'z hayotimdagi kelishganimni hech qachon his qilmadim - hatto optimal vaznimda, 82 kilogramm. Garchi mening vazningiz 96 kilogrammgacha bo'lgan bo'lsa ham. Mening hayotimdagi yo'qotish haqida hikoya o'tgan yili ongli ravishda ovqatlanishni boshlashga qaror qilganim bilan boshlandi: shirin, rad etilgan cookie va konfet miqdorini kesib oling.
To'liq tanada men juda noqulay edim. Odatda men yuzni qisqartira olmadim va qizarib yubora olmadim, hatto xodalarni bog'lab qo'ydim. Yuz qadam - va allaqachon charchagan. Va endi men ongli ravishda zinapoyadan o'tdim, metrodagi eskalator piyoda - pastga va yuqoriga, bu mening vazn yo'qotish uchun mening shaxsiy hayotim, juda yaxshi kardionidi. Endi qo'shimcha vaznni tushirganimda, men hech qachon hech qachon o'ylamagan bo'lsam ham, men doimo harakat qilishni istadim, hatto men bu haqda o'ylamagan edim.
Menimcha, men ovqatlanishda cheklovlarga va sog'lom turmush tarziga cheklovlarga tayyor edim. Ammo bir marta harakat qilib, orqamga o'girildim, menga yoqdi. Menga tuz va shakarsiz ovqatni juda yaxshi ko'rardim, ta'mni his qilish uchun yanada yorqinroq boshladim, asalga shakarni almashtirishni yaxshi ko'raman.
Aynaning o'sha paytida biz hakamlar hay'ati hakamlar hay'atida qatnashayotgan paytda boshlandi, u erda men hakamlar hay'ati "Baronlar" nomi bilan kelgan. Men birgalikda vazn yo'qotishni boshlashni taklif qildim. Shunda biz hatto to'g'ri ovqatlanish va sport zalining bitta restoranlari bilan shartnoma tuzdik. Uch oy davomida hamma narsa ajoyib bo'ldi! Men shu kungacha sog'lom turmush tarzini olib boraman va sog'lom turmush tarzini olib boraman. Guruhdan kelgan bolalarga kelsak, ular loyiha tugashi bilan, mamlakatda sayohatga borib, pul tikishimizni qoldirdi.
"Men Boys-Bandu" Boys-Bandu "ni" nizodan "yo'qotishni boshlash uchun birgalikda" Baritons "ni taklif qildim"
Keyin men juda tez vaznni pasaytira boshladim - birinchi 4 kilogramm ketma-ket chiqib, ortiqcha suv birlashtirildi. Men uchun uyg'onib uxlab qolishim osonroq bo'ldi!
Endi men bu ishni allaqachon va xotinim sudrab bordim. Bir yil oldin tuzilgan, alkogolni ko'rib chiqish uchun biz bir xil restoranda tayyorlangan sog'lom ovqat iste'mol qiling, garchi men tez-tez 300 gramm konyakni ichishga qodir bo'lsam ham kamroq edi mening nutqim. Endi men kontsertdan keyin yotishdan bosh tortganimdan afzal bo'laman, kuch topaman.
Og'irlikni yo'qotish jarayonida asosiy rol hali sport o'ynaydi. Quvvat muvaffaqiyatning atigi 30-35%, shuning uchun doimiy ravishda faoliyatni joriy etish zarur. Men jismoniy yuklardan, avvalambor, sahnada va iliq mavsumda men yugurishni ham qo'shaman. Men toza havoda yugurishni yaxshi ko'raman va foydali va dunyodagi dunyoni, odamlar, tabiatda, tabiatda, yo'lga tushadigan hamma narsa uchun ko'rish juda qiziq. Va umuman olganda, men har doim iloji boricha harakat qilishga harakat qilaman - masalan, ko'pincha taksi o'rniga metroni tanlayman.
O'zingizni to'liq rad qilmang. Agar chindan ham biron bir narsani xohlasangiz, uni iste'mol qiling. Ammo eng muhimi, miqdorni boshqarish. Hech kim buni buni taqiqlay olmaydi - na murabbiy yoki ozuqaviy. Qattiq cheklovlar har doim muqarrar ravishda buzilishlarga olib keladi.
To'g'ri vazn yo'qotishning yana bir siri etarlicha suv ichishdir. Bu suv! Choy emas, sharbat, sharbat emas, yo'q. Suv ichimligi metabolizmni tezlashtiradigan tanadagi suv muvozanatini tiklaydi. Va ko'pincha ochlikdan chanqog'imizni chalkashtiramiz. Ba'zan bir stakan suv ichish kifoya qiladi - va bu tuyg'u yo'qoladi.
Men u erda tunni to'xtatdim - va ulkan natijalarni sezdim! Birinchidan, bu ovozga chindan ham ta'sir qiladi. Agar siz yotishdan oldin kuylang va gorizontal holatda yotsangiz, oshqozon sharbati, aftidan, qizilo'ngachga tushadi, qizilo'ngachga tushadi, bu esa tovushlarga juda salbiy ta'sir qiladi.
"Endi men optimal vaznimda - 82 kilogramm. Ammo mening vazning og'irligim 96 kilogrammga etganida edi"
Men bu erga qanday xulosaga kelsangiz, shuncha ko'p ishlayapsiz (mening holatda bo'lgan voqea, faoliyatning juda ko'p energiya narxi), shunchalik kamroq ovqatni kamaytirasiz Og'irligi. Ammo ta'til paytida men bir necha kilogramm oldim va bu juda normaldir. Rojdestvo bayramlarida, masalan, dam olishga va o'yin-kulgidan to'liq zavqlanishingiz mumkin.
Va tanangiz uchun etarli vaqt uxlash juda muhimdir. Agar siz mashqlarni bajarsangiz, to'g'ri tuzalishga yordam beradi va metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi.
Summunim, mening vazn yo'qotishning asosiy qoidalari - Kechasi emas, uxlamang, kamida ettita uxlamang, ko'p miqdorda ko'p suv iching va mo''tadilda semiz, shirin va un bor.
Ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir kishini tavsiya qilaman, uni tiklash uchun motivatsiyani toping - bu sizning kelajagingizda eng yaxshi sarmoyadir. Va bu motivatsiyani topish uchun siz vazn yo'qotishni aniq bilishni tushunishingiz kerak: o'zingiz uchun, o'zingiz sog'lig'im, tanangiz estetikasi uchunmi? Hammasi va nimani siqishga tayyor ekanligingizni tushuning. Ehtimol, bu sizga kerak emas. Ammo agar siz hali ham tanangizni shaklga olib kelsangiz, hozir buni qila boshlaysiz!
O'zingizni engishingiz, tashqi yoki ichki holatingizni o'zgartira olasizmi? Bu haqda ayting! O'zgartirish tarixini pochta orqali yuboring: [email protected].