Sport zaliga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, har qanday holatda mashq qilish mumkin emas, chunki bu yozdan oldin juda oz vaqt qolmoqda. Uyda professional simulyatorlarni qanday almashtirishni ayta olamiz.
Dumbbelllar
Eng mashhur uy dumbbelllari suv bilan to'ldirilgan plastik idishlardir. Shishlar hajmi sizning odatiy yukingizga bog'liq: Yangi boshlanuvchilar 0,5 litr hajmdan boshlanishi kerak. Agar siz mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, shishani suvsiz to'ldiring va nam qumni to'ldiring, shuning uchun mushaklarga yuk bir necha bor oshadi. Agar qo'lingizda qum bo'lmasa, odatdagi tuz mos keladi.
Matbuotda yuk
Matbuot uchun sizning sevimli matbuotingiz spinadik tutqich bilan odatiy rulon pinini almashtirish mumkin. Bunday uyda mashq qilish mashinasi matbuotga juda yaxshi yukni taqdim etadi. Bundan tashqari, siz qo'llar, ko'krak, oyoq va orqa mushaklarini ishlab chiqasiz. Bunday videoni ishlatishdan oldin, uning ostiga kauchuk gilam qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Biz tizzalaringizda turgan mashqlarni bajaramiz, orqaga va orqaga silkitib, mushaklarni keskinlikda ushlab turamiz.
tushning tanasiga to'xtash joyida to'xtamang
Foto: www.unspash.com.
Ko'krak mushaklari yuklanishi
Bizga faqat bir nechta sochiqlar kerak bo'ladi, ularda "simlar" mashqlarini amalga oshiramiz. Biz sochiqlarni erga qo'ydik, tizzangizga bor, qo'llaringizni sochiqqa qo'ying. Push-uplar paytida biz qo'llarni yon tomonlarga sudrab boramiz
Matbuotda yuk
Ehtimol, siz uyda matbuotga mashq qilish uchun uyda simulyatoringiz yo'q, lekin uni yostiq yoki to'p bilan almashtirish juda oson. Biz bunday tajriba uchun g'ayratli bo'lmaganidek, tuklar bilan yostiqni tanlaymiz. Orqa tomoningizni to'g'rilang, to'pni yoki yostiqni qo'lda oling. Uyni yoki to'pni oyog'iga suyanib, oyoqqa suyanib, boshqa tomonga yopishib oling va qobiqni ko'z darajasiga ko'taring. Asl holatiga qaytish. Jismoniy mashqlar yordamida siz "barrel" dan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.
Qo'l mushaklari yuklanishi
Maxsus e'tiborni to'lash uchun qo'llar, chunki biz ular haqida tez-tez unutib, kofir bo'lgan bilaksiz sizning raqamingiz ta'sirli ko'rinmaydi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun biz muntazam divan kerak. U bilan biz tricepsga teskari surishlarni amalga oshiramiz. Bizni taqqoslab, taqvimga qaytib, qo'llaringizni uning chetiga qo'ying, biz tekislangan oyoqlarni oldinga saqlaymiz. Ushbu lavozimda biz tosni pastga tushiramiz, yo'lingizni bosib o'tib, qo'lingizni egib olamiz. Jismoniy mashqlarni 15 marta takrorlaymiz.