Bizning dunyomizda faol bo'lish juda muhimdir. Faqat muvaffaqiyatga erishishingiz va baxtli bo'lishingiz mumkin. Agar siz hali ham o'tirsangiz, hech narsa bo'lmaydi. To'g'ri ovqatlanish sog'liqni saqlashni, "eng yuqori" SHning yo'qligi - ichki uyg'unlik va samimiy optimizm, sport - energiya, uyqu - dam olish. Men bunday rejimga ko'nikib qoldim va tanam menga juda minnatdorman. Albatta, yaxshi raqamning asosiy shartlaridan biri - Sport. Bu asosiy narsa - doimiylik. Men o'zimni majburlamayman va zavqlanaman. Mushaklar ohangda ekanligi men uchun juda muhimdir. Aks holda, men sustlashaman. Sinflar uchun men odatda maxsus simulyatorlar kerak emas. Mashg'ulot uchun etarli yugurish. Va keyin men turli xil mashqlarni turli mushak guruhlariga o'tkazaman. Bu erda ulardan ba'zilari.
Dumbbelllari bilan yonbag'irlar
Pelvisning kengligidan oyoqlari, kestirib, oldinga siljish, elkama-elka chiqadi. Exvashada biz lobbi yonbag'irini pastga tushiramiz va tizzangizni tizza kubogiga cho'zamiz. Muhim - Klip muammosiz, haddan tashqari harakat qilmang, mashq paytida bel ostidagi barcha narsalar harakatsiz bo'lishi kerak. Biz faqat qo'lingiz bilan qo'lingiz bilan olib, imkon qadar siqib chiqaramiz. Nafasda biz boshqa yo'l bilan suyanamiz.
Yigirma qiyalikning bir nechta yondashuvlari. Dumbbelllarning og'irligi 1-3 kg.
Dumbbelllarning yon tomonlariga ko'tariladi
Pelvisning kengligidan oyoqlari, kestirib, oldinga siljish, elkama-elka chiqadi. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'taring, qo'llardagi qo'llar tirsaklarda ozgina egilgan.
Yigirmata davomida bir nechta yondashuvlar. Dumbbelllarning og'irligi 1-3 kg.
Yon tomonda yotgan oyoqlarini ko'taring
Suyuqlik bilan yon tomonga ketaylik, biz erga yotamiz. Nafasda biz iloji boricha eng yuqori oyoqni olamiz. Oyoq tekisligi. Bir necha soniya davomida kashf eting va ekzilanishda tushiriladi. Biz o'ttiz takrorlashni amalga oshiramiz va boshqa tomonga murojaat qilamiz.
Har bir oyog'iga uchta yondashuv.
Tizzalarda turarkan
Tizinglaringga boring, boshingga qo'l ko'taramiz. Biz matbuotning mushaklarini siqib, nafas oldidagi yonbag'rini olib boramiz, qorin torting. Bir tomondan qatl qilish paytida presslar boshqa tomondan cho'zilib ketadi, boshqasida esa pasayadi. Asl holatiga qaytganda ekshalasyon. Biz 15-20 egvinlarni bajaramiz, so'ngra besh marta bahorli estralarni bajaramiz (har bir slaydga uchta burchakka ega bo'lmasdan). Xuddi shu narsa boshqa tomonda amalga oshiriladi.
Yuziga uchta yondashuv.
Barcha to'rtta oyoqning ko'tarilishi
To'rtsida turing, tirsaklarga dam olish mumkin. Spin silliq, pastki orqa tomonida biroz yonib ketdi. Nafas qisilishi 90 daraja tizza bilan egilib, ko'taring. 1-2 sekundga qarab, nafasni polga tegmasdan qarab qoldiring. Biz 15-20 marta takrorlaymiz, keyin oyog'ingizni o'zgartiramiz.
Uch to'rtta yondashuv.